7 Måltider för att gå ner i vikt på en vecka utan hunger
Om du har beslutat att planera hälsosamma middagar, balanserad, näringsrik och god viktminskning utan svälta och förbättra din hälsa, här är originella och enkla förslag för veckan.
av dessa idéer som du kan utveckla många andra recept fulla av smak och näringsämnen utan mjöl och utan skadliga fetter.
Middag är nyckeln till att gå ner i vikt
Om du vill gå ner i vikt utan att känna dig hungrig måste du koncentrera alla dina ansträngningar på middag. Det är måltiden som gör dig fetare och ackumulerar fett i bukområdet. Hur många kalorier du äter i den sista måltiden på dagen är i allmänhet inte bränns, så du förvandla alla att energireserver.
Av denna anledning måste du opt för rika middagar grönsaker rå eller kokta , tillsammans med lätt smältbara proteiner och friska fetter. Denna kombination av näringsämnen påskyndar metabolismen. Så du kan bränna kalorier och samtidigt vila och återhämta sig på natten.
För att uppnå detta måste du äta tidigt, minst 3 timmar före sänggåendet. Om du är väldigt hungrig, innan du lägger dig, kan du ta en infusion, ett glas grönsaksdryck (havre eller mandel) eller ett äpple eller en päron. Läs också: 5 enkla saker Vad du behöver ändra i din middag för att gå ner i vikt
Och om vi inte äter?
Människor som väljer att inte äta middag eller följa en kalorifattig kost gör ett onödigt offer. Detta kommer inte bara att hjälpa till att gå ner i vikt, men
det kommer att få en "rebound" -effekt när man äter igen. Kroppen minimerar energiförbrukningen på grund av brist på mat. Sedan kommer han att ackumulera alla möjliga reserver vid nästa måltid som överlevnadsrespons. Nyckeln är att välja rätt mat, äta måttligt och inte vara besatt av kalorier.
Resultatet blir effektiv och smärtfri viktminskning. På bara en vecka ser du positiva resultat 7 idéer för hela veckan
1. Måndag: grönsaker och ärtor Cream
varma eller kalla vegetabiliska krämer, beroende på säsong, är
en av de bästa alternativen för middag, eftersom de är mycket hälsosamt och mättande . Vi kan förbereda dem med de grönsaker som vi gillar mest och om möjligt lägga till en del torra grönsaker som ingår, vilket kommer att ge ytterligare protein och fiber. Ärter är en av de bästa alternativen som Vi kan välja middag eftersom de är mycket smältbara och har en god smak. 2. Tisdag: Gazpacho och fjäderfä
eller Gazpacho kall grönsakssoppa (tomat, gurka, paprika, vitlök)
är idealiska för varmare perioder eller när vi behöver en dos av vitaminer och
Vi kan njuta av denna soppa lätta att konsumera en portion grillad eller rostad kyckling eller kalkon kött. Denna kombination är perfekt och lätt att smälta. Det är också en bra middag för efter en sportsession 3. Onsdag: Sallad och hummus Hummus är en puree av kikärter. Dessa är
väldigt näringsrika baljväxter.
Men många tycker det är svårt att smälta, särskilt på natten. Av denna anledning rekommenderar vi att du konsumerar dem i hummus, en kall kräm av kikärter som vi kan följa med en sallad. 4. torsdag: Fisk och rostad ananas Fisk har låg fetthalt animaliskt protein
Det är ett bra alternativ för viktminskning .. Den kan bakas med ananasskivor. Resultatet kommer att bli en lätt måltid, läckra och perfekt för att smälta fiskintag.
5. Fredag: Quinoa och guacamole Quinoa är ett spannmål rik på protein, mer lämpligt än andra spannmål som ris till middag
. I det här fallet rekommenderar vi att du följer en läcker guacamole, vilket ger oss en bra mängd vitaminer, mineraler, fibrer och nyttiga fetter
Se även:. 5 livsmedel för att undvika om du vill gå ner i vikt 6. Samed i: Pizza Chickpea
Vill du pizza? Ha kul på lördagskvällen. Men gör pizza deg med kikärmjöl. Du kommer att ha en mycket friskare och mer lämpligt recept för att gå ner i vikt.
7. Söndag: Grön Smoothie och omelett
På söndag, för att återhämta sig över helgen, kan du välja
en smoothie med frukt eller grönsaker, läcker och renande
, tillsammans med en omelett. Denna mycket diner är också mycket aptitretande. Det kommer att hjälpa dig att få massor av vila för att starta veckan med energi och vitalitet. 5 enkla saker du behöver ändra i din middag att gå ner i vikt När det är möjligt, vi försöker alltid att middag tidigt så att kunna smälta innan du lägger dig och därmed säkerställa en bra vila. Läs mer "
Ett 10-minuters program för att tona dina ben och skinkor
Benen och skinkorna är en del av alla människors attraktionskraft, därmed lusten att tona dem och eliminera alla förhållanden som celluliter. Den största svårigheten för de flesta är omöjligheten att gå till gymmet för att göra övningar, antingen för brist på tid eller pengar. Även om kosten spelar en roll avgörande roll i modellering av ben och skinkor, motion är det enda sättet att stärka, för att göra dem ännu vackrare.
Snabba upp din ämnesomsättning med dessa 6 naturläkemedel
ÄNnu mer än att hjälpa oss att gå ner i vikt, tillåter en aktiv metabolism att vi har mer energi. Majoriteten av befolkningen associerar termen metabolism med viktminskning det är dock också en uppsättning kemiska processer som omvandlar mat näringsämnen till energi för kroppen. Dessa mekanismer reglerar sockernivåer i blodet när du deltar i kardiovaskulär funktion , utsöndringen av vissa hormoner och andra viktiga uppgifter för hälsa och vikt.
