Ett 10-minuters program för att tona dina ben och skinkor

Benen och skinkorna är en del av alla människors attraktionskraft, därmed lusten att tona dem och eliminera alla förhållanden som celluliter.

Den största svårigheten för de flesta är omöjligheten att gå till gymmet för att göra övningar, antingen för brist på tid eller pengar.

Även om kosten spelar en roll avgörande roll i modellering av ben och skinkor, motion är det enda sättet att stärka, för att göra dem ännu vackrare. Den goda nyheten är att vi inte behöver flytta till en viss plats för att arbeta i dessa delar av kroppen.

Genom att anta goda vanor och följa en 10 minuters daglig rutin är det möjligt att erhålla det önskade utseendet. Vill du lära dig hur du gör dessa övningar?

Borraövningar

Borrar kan göras på olika sätt men de har alltid samma mål:

stärka och tona benen och skinkorna. Denna enkla övning

har en viktig fördel på muskelgrupper: Höft

• Kalvar
• Mage
• Tillbaka
• Hur man utför

Put du står upp med dina ben tätt och dina armar runt din kropp.

• Ta sedan två eller tre steg framåt med ditt högra ben och gå ner genom att lägga båda knäna som om du ville röra golvet med.
• Båda knäna ska vinklas vid 90 ° C. Hoppa dynamiken är att ersätta det stora steget med ett hopp.
• När du byter ben, gör det genom att hoppa
• Interna denna rörelse med båda benen i 2 minuter
• Se även: De bästa örterna för att minska svullnaden i benen

Flexions

Denna övning fokuserar på skinkorna, men

har också en positiv effekt på benen, magen och ryggen Hur man gör dem?

Stå med benen axelbredd ihop, med spetsarna på dina fötter pekar utåt.

• Sänk dina skinkor tills du sitter i tom,
• uppmärksam på att knäna inte går utöver fötterna och att ryggen stannar rakt. När du sänker dig, höja båda armarna parallellt med axlarna för att hålla dig kvar balans
• Gå av så mycket du kan och gå tillbaka till originalpositionen
• Idealet är att göra 3 uppsättningar av 25 eller 30 repetitioner, högst tre minuter
• Kort böjning

Denna rörelse liknar den tidigare men i det här fallet måste den gå ner nästan till marken för att göra små returer.

C är en förstärkningsåtgärd som gör att du kan stimulera effekterna av den tidigare träningen.

Hur man går vidare

Stå upp med benen ifrån varandra på bredden på axlarna och sänk skinkorna som om du ville röra marken med den.

• Börja göra små returer ner och ner snabbt. Prova att göra denna rörelse i ca 45 sekunder
• Bensträckning

Bensträckning

kan utföras vid olika stödpunkter efter behov. I det här fallet är tanken att arbeta på kalvarna, låren och skinkorna, så du måste anta en ställning på fyra punkter.

Hur går man vidare?

Sätt dig in fyra ben på golvet eller på en golvmatta

• Höj ditt högra ben så långt du kan, tills foten pekar mot taket
• Ta det försiktigt ned och upprepa samma rörelse med det andra benet, försöker hålla dem vardera i minst 2 sekunder i luften.
• Tanken är att upprepa samma rörelse i minst 2 minuter.
• Vi rekommenderar att du läser: 5 energierande smoothies för att övervinna trötthet. Att ta på arbetsdagen!

Broen

För att avsluta detta träningsprogram, kommer du att kunna förverkliga denna enkla rörelse som

hjälper dig att klara skinkorna, låren och magen. Broen ska lyfta bäckenet medan du samlar magen och höfterna och lägger all din styrka i dina ben.

Hur går man vidare?

Ligga på magen på en golvmatta och höja dina höfter och bäcken i taket medan du lutar mot marken med fötterna och knäna böjda.

• Försök att
• hålla positionen utan att tappa dina höfter på marken och göra tre setor Det här korta, men omfattande programets framgång är till nackdel för konsekvensen som du tillämpar.

Det är ideellt att

göra det varje dag och komplettera det med en hälsosam kost.

---

5 Livsmedel som ingår i frukosten för att stärka musklerna

När du vill gå ner i vikt är det inte tillräckligt att undvika konsumtion av skadliga fetter eller att göra fler övningar. Det är nödvändigt att gå vidare och välja mat som kan stärka musklerna. Alla vet att när vi slimmar ner, fortsätter vår hud lite flabby . Om vi ​​kunde få lite muskelmassa, skulle vår silhuett utan tvekan bli mycket mer stiliserad.

(Gå ner i vikt)

8 Livsmedel som du måste undvika om du vill få din abs att visas.

Om vi ​​inte vill att våra ansträngningar ska stärka och markera våra magar att brytas, måste vi undvika överflödiga bearbetade produkter samt färska drycker och ersätta dem med friska alternativ. Synliga buken har blivit ett av de främsta målen för dem som ägnar sig en del av sin dag till fysisk träning.

(Gå ner i vikt)