10 Frukter rik på kalium

Även om bananer är den mest kända frukten när man vill få kalium, finns det många andra som kan hjälpa oss att öka mängden av detta mineral.

Kalium är ett mineral som deltar i kroppens hydroelektrolytiska jämvikt

Det är en grundläggande del av den här eftersom den hjälper:

• Digestion
• För att nervcellerna fungerar bra
• Till metabolismen
• För att upprätthålla balansen mellan kroppens elektriska och kemiska processer

Vår kropp tar emot kalium genom mat och njurarna ansvarar för att eliminera möjliga Överskott.

Kalium finns i:

• Rött kött eller kyckling
• Lax, torsk, rödspätta och kyckling sardiner
• Sojaprodukter
• Vegetarisk hamburgare
• Olika frukter

I denna artikel kommer vi att prata om fruktrika kalium. Anledningen är att de är läckra och lätta att lägga till i din dagliga diet.

1. Aprikoser

Det är viktigt att notera att torkade aprikoser har mer kalium än färska . För 100 gram torra aprikoser tar de dig nästan 33% av kaliums rekommenderade dagliga mängd (RDA).

Aprikoser är en stark välgörare för vår cirkulation eftersom:

• De reglerar blodtrycket och kroppsvätskor
• De förhindrar reumatiska sjukdomar eller artrit

Se även: 5 data om reumatoid artrit

2 är kända. Pudonplommon

Förutom att vara rik på kalium, ger pommes frites oss fiber och socker, ger 100 gram oss 21% av kaliumbehovet.

• De torkade frukterna är skyldiga till näringsvärdet för elimineringsprocessen. Vatten som ökar närvaron av enkla kolhydrater.
• Prunes är också rik på vitamin A, vitamin B3 och vitamin C.
• Dessa frukter hjälper dig också att snabbt öka din energi tack vare deras höga innehåll i socker, bekämpa förstoppning med fiber och reducera höga kolesterolnivåer

3. Rosiner

Rosiner ger oss 21% av RDA med endast 100 gram. Men måste beaktas att de innehåller mycket socker och det rekommenderas därför att minska konsumtionen.

Druvorna är också mycket lämpliga för:

• Lindra förstoppning
• Minska acidosis
• Förbättra fall av anemi
• Minska febernivån
• Reglera blodkärlsspänningen
• Minska blodtrycket

4. Datum

Till skillnad från russin och pommes frites, och även om de också ger 21% av RDA till 100 gram, rekommenderas det inte att konsumera sådan mängd.

Och detta beror på att högt sockerinnehåll som kan förändra ditt blodsockernivåer

Mycket resistenta idrottare förbrukar datum eftersom de är rika på antioxidanter och mineraler (kalium, fosfor, kalcium, magnesium)

Dessutom är de rika på vitamin B5, ett vitamin som är nödvändigt för hormonell produktion, liksom för att omvandla fetter och kolhydrater till energi.

Försök att konsumera datum, men se till att du gör tillräckligt med motion varje dag för att behålla fördelarna och eliminera mängden socker de innehåller.

Dessutom är idealet att inte konsumera mer än två eller tre stycken av detta frukt.

5. Figs

Torkade fikon ger 100 gram 19% kalium du behöver per dag

• Konstig information är att fikon inte är frukt, men en behållare som heter sicono , det vill säga ett kluster av blommor upp och ner
• Dess läckra kött är kontinuiteten i stammen som skyddar den inre delen där fröna kommer att bestövas senare.

6. Advokater

Advokater är bland de frukter rika på kalium kända för sin goda fett och deras fördelar i form av skönhet.

100 gram advokat för att ge ca 14% av kalium som kroppen behöver dagligen.

7. Guava

Detta är en av de mest mångsidiga frukterna på den här listan eftersom det förutom att få 12% av detta mineral i din kost ger oss en stor mängd fibrer, vitamin C, antioxidanter och mineraler

Detta gör det idealiskt för:

• Öka försvaret
• Främja hjärt-kärlsjukdom
• Kontrollera diabetes
• Hjälpa till att förebygga cancer genom hans quercetin, vitamin C och lykopen.
• stimulera kognitiva funktioner genom vitaminer B3 och B6.

en av fördelarna med guava ignoreras är effekten på oral hälsa som är antibakteriell och hjälper till att minska plack

Dessutom används det för att behandla inflammation och infektioner i gummi

8. Bananer

Det är väl känt att bananer är en av frukterna rikaste i kalium eftersom det innehåller 10% av RDA.

Bananer hjälpa dig att behålla vätskebalansen i cellerna och hålla god funktion av nervsystemet, tarmsystemet och muskelsystemet

9. Passionsfrukt

Med 100 gram passionsfrukt vi kommer att få 10% av den erforderliga dagliga kalium, flera essentiella näringsämnen till kroppen, såsom vitamin A, B2, C, fosfor, kalcium och fibrer

Dessutom rekommenderas för lindring av menstruationsvärk och har smärtstillande effekter.

Vi rekommenderar att du läser: Frukt för att behandla smärta i smärta

10. Kiwi

Den kiwi är bra eftersom utöver kalium, innehåller massor av fibrer och en stor mängd vitamin C.

Denna frukt hjälper dig att stärka ditt immunförsvar och matsmältnings hälsa.

5 öVningar med en stol för att få dig i form

Vanlig fysisk aktivitet är en vana som vi alla bör anta eftersom det är ett mycket effektivt sätt att hålla sig i form och förhindra förekomst av många sjukdomar. idag möter många av oss mycket långa arbetsdagar, och vi har alla uppgifter att göra i vårt hem, vilket ofta förhindrar oss från att gå till gymmet eller att definiera ett visst ögonblick att göra Vi har dock goda nyheter för dig!

(Goda vanor)

5 Fördelar med dans

Du behöver inte vara professionell för att njuta av dansens fördelar. bara sätta på lite musik och flytta i rytm så att din kropp släpper ut gifter. Vem gillar inte att dansa? Detta är utan tvekan en av de mest underhållande och givande aktiviteter som vi kan hitta. Dans är en fysisk aktivitet som innebär utföra en serie samordnade steg ett beat , vilket gör det verkligen en väldigt lätt aktivitet att träna.

(Goda vanor)