8 Metoder som hjälper dig att bekämpa sömnstörningar

Att ha god sömnkvalitet är en biologisk nödvändighet . Faktum är att även om vissa människor inte vet det, spelar den en mycket viktig roll för den fysiska och kognitiva hälsan. Under rusperioden förnyar kroppen sina energier och utför vissa uppgifter som den inte kan åstadkomma med en annan tid på dagen

Denna vila skapar en balans i alla kroppssystemen

och ökar samtidigt koncentrationen och effektiviteten i alla aktiviteter den följande dagen. Problemet är att svårigheterna att hitta en komplett och vilsam sömn blir allt vanligare eftersom

modern livsstil och teknik stör sin utveckling . Detta leder till plötsliga förändringar humör och andra kroppsliga reaktioner som gradvis påverkar livskvaliteten

Det finns lyckligtvis flera naturliga metoder som kontinuerligt tillämpas

hjälper till att hantera dessa problem för att uppnå vila optimal . Vid detta Vi vill dela med dig de 8 mest effektiva metoderna så att du kan prova dem så snart du känner behovet.

1. Ta en lätt måltid

Att äta en lätt måltid två eller tre timmar innan du lägger dig är avgörande för en vilsam och oavbruten sömn.

Att göra måltider för rika eller irriterande kan orsaka återflöde syre och matsmältningsbesvär

, som blir ett hinder för vila. Det är självklart inte lämpligt att gå och lägga sig utan middag, eftersom

känsla av hungrig kan också inträffa under natten . 2. Använd rummet bara för vila

Mänsklig förening av rummet med sömn är avgörande för att känna behovet av att sova så snart tiden är rätt.

Det är viktigt att undvika att rummet används för att inse aktiviteter i samband med arbete

eller utanför vila 3. Skapa en perfekt stämning i rummet

Rummets atmosfär har en mycket nära koppling med lätthet att få en optimal och vilsam sömn.

Ha ett fint rum, använd lämpliga örngott och undvik

Ljuskällor är alla lämpliga faktorer för att få kroppen att vila. Det är därför lämpligt att släppa ut detta utrymme av störande element, dålig lukt eller något annat som kan skada en atmosfär av avkoppling. 4. Skapa en sömnrutin

Har ett fast schema att gå och sova och vakna

är en mycket bra vana att bekämpa sömnstörningar.

Kroppen anpassar sig till gradvis införda scheman och med tiden , uttrycker önskan att sova vid bestämda tider. För att det ska fungera bra, är det nödvändigt att gå och sova utan att distrahera element som tv eller telefon.

5. Undvik långa tårar

För mycket sömn under dagen kan bli

ett verkligt problem att vila när tiden kommer.

. Om en tupplur inte kontraindiceras på kvällen idealet får inte överstiga 20 minuter. 6. Använd inte stimulerande ämnen

Konsumtionen av tobak, alkoholhaltiga drycker och kaffe

ger kroppen ett brett utbud av

stimulerande ämnen som håller hjärnan iaktta. Av skäl uppenbart blir det problem att sova bra, eftersom hjärnan förblir aktiv och mottar inte de signaler som indikerar för honom att han måste vila. 7. Undvik ansträngande träning på kvällen

Bruket av fysisk träning hög intensitet ger många fördelar för kroppsvikt och hälsa, men visas inte sent på kvällen.

Den ansträngning det innebär, läggs till den stimulans som orsakar i hjärnan,

genererar flera svårigheter att sova på rätt tid

. det rekommenderas att uppnå vid andra tider på dagen, minst 5 timmar innan du går till Vi rekommenderar att du läser: 8 rekommenderade övningar för att tona din kropp hemma

8. Konsumerar naturläkemedel

Rich botemedel i tryptofan, en essentiell aminosyra,

ökar produktionen av melatonin i kroppen för att bekämpa sömnlöshet

och andra sömnstörningar. Beslutet har en effekt lugnande i mental och fysisk nivå, samtidigt som man främjar avslappning av kroppen för den vilar utan problem Bland dessa hittar vi lösningar.

bananskal infusion

den varma mjölken

• infusion av valeriana
• torkade frukter
• bihonung
• kamomill infusion
• har alltid svårt att sova? Sätta dessa tips i praktiken varje dag och
• upptäcker att de är mycket användbara för att förbättra sömnkvalitet.

Naturlig behandling för att bekämpa sömnapné

Este trastorno om manifiesta durante el sueño se considera "graven" debido endast detenga el flujo de oxígeno som kommer att få diferentes partes del cuerpo cuando está en reposo. Esto är Debe a varias causas y los síntomas más Tipicos dess Pausas i respiración, el ronquido, den asfixia, den dåsighet y otros.

(Goda vanor)

6 Morgonvanor som lägger på vikt

Det är en hemlighet för alla som en balanserad kost och regelbunden träning övning är det mest effektiva sättet att klara övervikt och fetma. Trots allt lyckas vissa inte uppnå de önskade resultaten och över tiden blir de demotiverade eftersom de tycker att de är värdelösa. Men förutom de goda rutinerna i vardagen, är det nödvändigt att korrigera vissa morgonvanor som jämn Om de verkar ofarliga, förhindra att de släpper ner.

(Goda vanor)