8 Snabba övningar för att säga adjö till hängande armar

Den slapphet i armarna är ett estetiskt problem på grund av på grund av plötsliga förändringar i vikt och förlust av elasticitet i huden.

Det är mycket vanligt från 30 år, även om övervikt och stillasittande livsstil kan leda till det i yngre åldrar.

Detta resulterar i lös, fallande hud som kan vara ganska otålig när du bär ärmlös klänning eller toppar.

Lyckligtvis, detta är ett gissel som kan rättas till, från den tid som vi följer en disciplinerad övningar att göra.

Även om det inte är möjligt att förlora fett på ett ställe i kroppen det finns en serie övningar som gör tonen för att öka muskelmassan och förstärka det.

eftersom vi vet att många inte har tid att gå till gymmet , vi kommer att förklara 8 enkla övningar som du kan göra hemma, för att säga adjö till flacciditen armar. Är du redo?

1. Uppvärmning och flexibilitet

En enkel rörelse som att öppna och stänga armarna används för att värma upp, för att förbättra armarnas flexibilitet.

Hur?

• Stående, med rygg och rygg kontrasterad mage, förläng armarna till sidorna och stäng dem framför ditt bröst som om du tog någon i dina armar.
• Gör det i 30 eller 40 sekunder i rad.

Läs också: Hur man sätter fast huden använder hemmet?

2. Hoppa rep

Vi kan säga att det är en övning "två i en" eftersom förutom att företaget upp våra armar, är det utmärkt för hjärt-aktivitet.

Hur man gör det?

• Ta ett rep, hoppa 3 gånger på en fot och hoppa på den andra foten i en minut utan att stoppa.
• Repetera samma med det andra benet, öka det antal hopp.
• Ju mer du hoppar hårt med benet, desto mer kommer motsvarande arm att fungera hårt.

3. Pumpar

Klassiska pumpar är bland de bästa rörelserna för att stärka och tona biceps och triceps

Hur

• Ligga på magen på en yoga golvmatta, tryck på dig själv på handflatorna och i fotens spetsar. Baksidan ska vara rak.
• Gör mellan 20 och 30 böjningar.

4. Vikter

Vikter är en av de mest effektiva aktiviteterna för toning av dina armar. De kan utföras i en position eller i kombination med andra övningar.

Hur?

• Stå med benen axelbredd, ta en vikt i varje hand och börja göra böjning. Gör en serie på 25 eller 30 sekunder.

5.

Toning Stretching Fortfarande med vikterna, ökar du intensiteten lite genom att sträcka och tona armarna.

Hur man gör

• Håll föregående position, lyfta varje vikt genom att förlänga armen framåt innan den sänks igen
• Gör dessa rörelser växelvis 20 gånger med varje arm

6. Trycket på ryggen och triceps

Denna verksamhet är mycket bra för armarna men det tjänar också till att lindra spänningar i rygg, nacke och axlar.

Hur?

• Med en hantel i varje hand, höja armarna över huvudet och håll
• Upprepa detta 20 gånger, vila och göra en annan uppsättning

Läs den här artikeln: .. 7 rekommenderade övningar för att komma loss en ryggvärk

7. Bron med vikter

Fördelen med denna övning är att den kombinerar bron till den vikt som gör arbetet nästan hela kroppen. Det toner armarna stärker skinkorna och hjälper till att ha en mage platt.

Hur?

• Ligg på rygg på en matta för yoga, lyfter bassängen och applicera tryck med benen.
• Med kontrakterade magen och koncentrerad kraft i armarna, klättra upp och ner vikt från botten till toppen.
• Gör 15 till 20 upprepningar.

8. De elastiska banden

I sportaffärer du kan hitta elastiska band som syftar till att utöva armar och förbättra silhuetten.

Hur?

• Spread fötter lite och sätta några gummiband.
• Sedan hålla dem raka fötter, klättra upp och ner långsamt utan att böja den elastiska ryggen.
• Upprepa 30 gånger, vila och har två andra serier.

nu när du vet hur att tona och fast din arm dig, motivera dig själv att göra varje rörelse och att säga adjö till slapp.

Observera att resultaten inte uppnås på kort tid, så det är viktigt att göra övningarna så korrekta.

8 Tips för att leva lyckligare

Vi kan säga att lycka är den största känslan av fullkomlighet som kan ha människan som hjälper oss att möta varje ögonblick, bra eller dåligt, av livet genom att ladda oss med positiv energi. Först är det mycket vanligt att det finns tillfällen när du känner dig olycklig eller deprimerad , men dina händer, gör lycka du aktiv och glad person.

(Goda vanor)

Middag som sover bättre och återhämta sig

För många , middag är dags att vila lite och dela ett ögonblick med familjen. Därför tenderar vi vanligtvis att äta mer än nödvändigt och ofta för sent. Men, middag är en måltid vi måste vara försiktiga om vi vill kunna sova och passa på morgonen. I den här artikeln kommer vi att förklara Betydelsen av middagsljus och inte för sent, genom att erbjuda dig några idéer om hälsosamma menyer.

(Goda vanor)