7 Sätt att börja dagen rätt att bekämpa stress och ångest
Varför försöker du inte vakna lite tidigare för att möta dagen mer positivt och kontrollera stress? Detta ger dig mer tid att göra dina uppgifter lugnare.
Stress är en del av vårt liv. Denna naturliga känsla fungerar som en överlevnadsmekanism för människan: det aktiverar oss för att bättre anpassa sig till de dagliga utmaningar som vi står inför.
Vi måste kunna se att stress, välskött och kontrolleras, är positivt: det verkar som den här energin kan ge oss styrka och andetag för att lösa problem och bättre reagera på de små motgångarna i vardagen. Problemet uppstår dock när vi slutar att hantera, när spänningen ackumuleras
, när hjärnan ser bara fara och rationaliserar den inte. Från och med dagen blir denna stress kronisk tills den hamnar i ett tillstånd av total sårbarhet där ångest, muskelsmärtor, huvudvärk, högt blodtryck ... tar inte lång tid att dyka upp. För att undvika eller minimera dessa realiteter, föreslår vi att vi tränar dessa 7 tips.
Här är 7 idéer som vi kan följ på morgonen. Välj de som bäst passar dina behov och
starta dagen mot den mest hälsosamma sätten.
Gå upp lite tidigare Vi vet att det inte är lätt, Att ta en timmes sömn i vila är inte något vi kan göra varje dag.
Men försök med minst en halvtimme. Skälen till att vi ska gå upp lite tidigare är många och mycket intressanta:
Detta gör att du kan sänka takten och göra saker lugnare
(gå ut ur huset medan du har bråttom) stress).
- Att komma upp före och på ett mer avslappnat sätt hjälper oss att vara mer närvarande, medveten om var och när. Vi kan ägna mer tid till några enkla övningar för att hantera stress och ångest.
- Upptäck också 5 enkla tips för daglig känslomässig hantering
- 2. Sippa ett glas vatten
Det viktigaste tricket i att hantera vardagen är att försvaga rytmen och utveckla en fullare, mer seriös och intuitiv medvetenhet om sina egna behov.
Vi passerar våra dagar beror på dessa yttre faktorer
: vad andra förväntar oss, vad vi måste göra, vad vi måste åstadkomma.
- Vi måste ändra vår tankegång och rikta blicken inåt, mot den kropp och själ som behöver renas och syre. Ett sätt att göra det är att dricka ett glas vatten på en tom mage. Drick det försiktigt, utan brådska.
- 3. Meditera i 5 minuter
- Meditation förbättrar vår livskvalitet och har en mycket positiv inverkan på vår hjärna. Det slappnar av oss, tillåter oss att släppa spänningar, ta hand om vårt inre och att ångra.
Men
måste vi vara medvetna om att meditation praktiseras dagligen
Fördelarna ses inte under den första veckan, men efter ett tag när vårt sinne har lärt sig att koppla från utsidan för att ansluta till vårt inre. 4. Gör några övningar i 10 minuter
Du behöver bara 10 minuter av din tid. När du har stigit, drick ett glas vatten och meditera,
inget bättre än att böja, gå, hoppa rep ...
Välj vad som passar bättre till dina möjligheter och inte för intensiv. Blodcirkulationen blir bättre, vårt hjärta kommer att växa starkare om dagen och vi kommer att möta biverkningarna av stress mer effektivt.
Känn 6 snabba övningar för fasta skinkor
5. En anti-stress frukost
för att starta dagen på bästa sätt tar vi också hand om sin kost.
Det finns livsmedel som tack vare sin höga halt av antioxidanter, vitaminer och proteiner, tillåter oss att höja vårt försvar så att svar på stress är den lämpligaste kapacitet
Ta del av dem som kan hjälpa till och börja inkludera i din frukost.
Havre
Orange
- ägg
- mörk choklad
- Advokater
- Cranberries
- nötter
- En kamomillte
- Discover 5 livsmedel för att undvika för frukost
- 6. Visualisera din dag
En fantastisk strategi för att hantera vardaglig stress är att visualisera vår dag. Föreställ dig det som du vill att det ska vara:
Idag kommer min dag att vara tyst
Ingenting och ingen kommer att förändra min inre fred
- Jag kommer att möta min dag och ingenting kommer att göra mig
- Jag känner mina styrkor, jag vet vad jag är värd och ingenting och ingen får mig att känna mig svag.
- Idag tar jag mitt ansvar i några timmar, men
- Jag tillåter mig själv också att ta tid för mig
- , för att vara mig, att koppla av och träna mina hobbyer. 7. Gå ut ur huset "matas" med positiva känslor Det här är ingen nonsens.
Om du tänker på det, hur många gånger lämnade vi oss hemma dåliga?
ett argument med vår partner, iver med barn eller till och med våra egna tankar genom vilka vår tid kommer att bli fruktansvärda ökning, utan tvekan, stress sensation. Försök att lämna huset med en bra en dos av positiva känslor i din personliga väska
Säg adjö till din familj med en "Jag älskar dig", med
- de ord som stannar i hjärtat och ger oss momentum
- för hela dagen. vara sig själv övertygad om att e-allt kommer att gå bra och du förtjänar att vara lycklig-om. En avslappnad sinne lockar balans i sitt liv
- . Fyll i de här tipsen i praktiken.
Några mycket hälsosamma livsmedel till din frukost
Frukost är dagens viktigaste måltid. Den goda energi belastningen på kroppen under dagen beror på intaget I själva verket kan en hälsosam frukost ha en positiv inverkan på resultatet dag var många frukost associerade fördelar .. det återaktiverar metabolismen efter en lång snabbt. den aktiverar produktionen av endorfiner som heter hormoner av lycka.
5 Vanor som kan orsaka inflammation i magen
Med magen antänds n är inte alltid synonymt med en ansamling av fett i det området av kroppen. Om lokaliserad fett kan vara en av orsakerna, de flesta kvinnor som lider av inflammation i magen bör detta olägenhet för många andra skäl . har du säkert märkt att på morgonen magen verkar smickra din figur och är som du vill.
