7 öVningar för att omvandla kroppen på bara 4 veckor
Om du vill hålla sig i form och ta hand om din kropp till det maximala nu kan du göra det med de enkla övningarna du kan göra i ditt eget hem. Du måste bara följa dessa enkla steg som får dig tillbaka i form på bara fyra veckor.
Plate
Steg för att göra brädet
Brädet är en isometrisk övning, det vill säga att det praktiseras statiskt. Nyckeln till att uppnå det är att hålla kroppen i en optimal position. För detta måste du hålla ryggen och benen raka och se till att den nedre delen av ryggen inte är välvd.
Vill du veta mer? Läs också: 10 enkla övningar som lindrar nacksmärta
Vad är det för?
Det är en övning som korrekt utförts gör det möjligt att arbeta i bukmusklerna, tillbaka , skinkor, ben och armar . Genom att utföra brädet kan du förbättra din kroppsställning och din muskels gott skick.
Övning för att stärka höfterna och musklerna.
Steg för att träna det:
Ställ dig själv så att du stöds av fyra stöd. Dra dina vänstra och högra armar i en rak linje, böj sedan dem långsamt tills du rör ditt vänstra knä med din högra armbåge. Fortsätt sedan samma process på andra sidan.
Vad är det för?
Detta är en typ av övning som används för att träna torso- och höftmusklerna ordentligt . Dessutom bidrar det till att stärka ryggen, skinkorna och midjan.
Squats
Steg för att uppnå squats:
Squats är en klassiker när det gäller att göra övning. För att korrekt utföra knäböjningar, måste du placera fötterna på ett sådant sätt att de täcker den fulla bredden på axlarna . Du kan också träna squats med hantlar.
När du lutar över dina fötter, börja sitta långsamt, som om det var en imaginär stol. Se till att dina knän och fötter är jämn och ryggen är rak.
För att bibehålla balansen, höja armarna framför dig och gör det så långsamt som möjligt.
Vad är de för?
Tack vare knäböjningarna kommer du att stärka musklerna i skinkorna, höfterna och kalvarna.
Läs också den här artikeln: 5 övningar att göra med en stol för att minska bukfett
Böjning
Böjningssteg:
Vi hade alla flexioner någon gång i våra liv, så denna övning kommer inte att vara ett problem för dig. Som ni vet måste du göra styrelsen med att hålla armarna raka och böjda så mycket som möjligt.
Kom ihåg att nyckeln är att hålla ryggen, höfterna och benen i en rak linje , sedan återgå till ditt ursprungliga läge
Vad används de för?
Genom att böja kan du arbeta med pectorals, armar och muskels muskler.
Abs
Åtgärder för att utföra magen:
För att träna magen som du vet måste du ligga på ryggen, sträcka armarna över huvudet och böja benen på vardera knäet
. Med utsträckta armar måste du lyfta din torso tills du kan röra dina fötter. Gradvis måste du återgå till startpositionen och börja om igen denna procedur. Magen är vanligen utförd i serie.
Vad är de för
med ABS kommer du att arbeta bröstkorgs muskler, förutom att bränna den ackumulerade fett
Motion för buken och skinkor
Steg för att slutföra denna övning :.
att arbeta både magen och skinkor, händer och fötter måste förbli på marken, så att du tendiez tillbaka.
Sedan du kommer att höja högsta möjliga benet och start att höja och sänka din kropp utan att lyfta från marken hälen på din andra foten .
vad är det?
Genom denna övning kommer du lyckas arbeta storleken på muskler, mage själva och skinkor
övning för storlek
steg för att utföra detta arbete.
Arbets storlek är en av de viktigaste punkterna för att få en välutbildad kropp och vackra . För att göra detta, kommer du att ligga på golvet, korslagda armar eller under huvudet.
Då måste man lyfta överkroppen så mycket som möjligt, vistas i detta läge för en sekund och återvänd sedan till startpositionen. Upprepa denna övning i några minuter.
Vad är det för?
Genom denna övning kommer du att tona och stärka musklerna i ryggraden.
Minns att för att detta ska vara användbar , måste du upprepa dessa övningar i två veckor , var och en av dem under en period av cirka två minuter.
Missa inte den här artikeln: 5 benövningar på gör hemma utan gymutrustning
I de flesta fall, för att göra benövningar behöver vi inte maskiner och vi kan i alla fall perfekt använda vardagliga föremål för bättre resultat
6 sträckningsövningar för att träna dagligen
De 3 stora psykologiska utmaningarna med bantningsdieter
Vissa önskar smal för att passa perfekt i sin bikini och ha en drömkropp för sommaren. Å andra sidan är andra skyldiga av hälsoskäl, och vi vet det för att lyckas att gå ner i vikt är inte lätt Vi söker alla den perfekta kosten, som kombinerar gott vitamin- och näringsintag, och där vi undviker att äta allt vi föredrar: kakor, soda, högfettmat etc.
Ingefära och mintdryck för att aktivera metabolismen
Det finns människor som behöver aktivera metabolismen eftersom de har svårt att gå ner i vikt trots en diet Genom att ha en långsam metabolism bränner de färre kalorier än normalt , så de blir viktiga. I denna artikel delar vi en läcker och uppfriskande drink med ingefära och mint naturligt aktivera ämnesomsättningen.
