10 Enkla övningar som lindrar nacksmärta

10 Enkla övningar som lindrar nacksmärta

Lider du av nacksmärta? Denna smärta kan vara mycket obehagligt, även om de verkar vara en ofarlig symptom på en dålig natt eller en lång tid framför en dator. Den stress de orsakar kan bli till evigt lidande.

Lyckligtvis finns det några skonsamma och effektiva lösningar. Men du måste vara försiktig och göra skillnaden mellan den enkla stickningen och känslan bränning, lägga

flyttade muskler och blockerade . Om du är i det senare fallet, tveka inte att kontakta läkare.

Men oroa dig inte!

den Följande övningar hjälper dig att lindra smärta . De hjälper till att återställa flexibilitet och avkoppling, vilket förhindrar att musklerna sträcker sig ännu mer. 1. Lämplig hållning

Sitt på marken med fötterna i en fjäril. Din rygg ska vara så rak som möjligt och dina axlar avslappnade.

  • Om du av någon anledning känner dig obekväma, luta dig på stolens baksida.
  • Utan att ändra ryggen hållning, koncentrera väl: långsamt andas in och andas ut tre gånger
  • måste du känna luften syre bröstet tills den lämnar näsborrarna .. Slappna av, är det dags att lokalisera smärtan
  • Se även:. Lär 4 effektiva andningstekniker för att bekämpa stressen

2. Axelsträcka

Sträck nu nacken

  • Dra försiktigt tillbaka axlarna. Håll din kroppsställning upprätt, utan att förlora ditt andas tempo.
  • Upprepa som möjligt. Inandas och andas ut vid varje repetition
  • 3. Neck Rotation

Det rekommenderas att träna rotation av halsen stående.

  • Återigen hålla kontrollen t tillbaka rätt evotre andning. Långsamt vänd nacken till vänster
  • Gör 3 repetitioner, gör sedan samma till höger. Upprepa rörelsen 2 gånger
  • 4. Huvudlutning

För att utföra denna övning, använd din vänstra hand för att luta försiktigt huvudet tills örat rör på axeln

  • Håll i 15 sekunder
  • Upprepa samma gester på andra sidan med din högra hand. Utför 7 repetitioner på varje sida
  • 5. Hoppa ner

Återigen, hjälp din hand, men denna gång luta du ner dina skor

  • Håll i 2 sekunder
  • Upprepa 15 gånger.
  • 6. Huvud tillbaka

Luta huvudet bakåt och titta på himlen. Håll ryggen rak medan du håller andan.

  • Andas in och andas ut.
  • långsamt vända huvudet åt vänster, långsamt återgå till centrum och göra samma sak på höger sida.
  • Upprepa rörelsen 15 gånger.
  • 8. Handbojor

Håll ryggen rak. Med vänster hand, håll din högra hand, som om du var handfängsel-e.

  • andas in och andas långsamt som du drar handen åt höger genom att luta huvudet åt samma sida.
  • Håll för 10 sekunder och upprepa samma steg för vänster sida
  • Repetera 2 gånger för varje sida
  • 9. Händer på huvudet

Med ryggen rakt, se uppåt och lägg händerna uppe på varandra på huvudet.

  • Sträck lätt nacken, lyft huvudet, andas in och lyft huvudet vänster axel
  • Andas nu ut och sänk axeln
  • Gör samma sak för höger axel. 5 repetitioner för varje sida kommer att vara tillräckliga.
  • Vi rekommenderar att du läser våra 3 hembehandlingar som hjälper till att eliminera nacksmärta

10. Händer bakom halsen

Placera händerna bakom nacken. Förläng dina armar till sidan. Andas djupt och lyft huvudet tittar upp.

  • Håll denna position i 10 sekunder och andas ut när du sänker huvudet.
  • Stäng armarna och låt din armbågar touch.
  • Efter 10 sekunder i detta positionera, separera dina armbågar igen.
  • Inhale, lyft huvudet och repetera. Gör 7 repetitioner.
  • Rekommendationer

Se till att din madrass är fast.

  • Om du måste bära något tungt, vidta försiktighetsåtgärder.
  • Undvik att sova på magen, detta kommer att skada kotorna.
  • Undvik alltför tjocka kuddar.
  • glöm inte att hålla en rak hållning.
  • Gör regelbunden fysisk aktivitet för att lindra stress och hålla dina muskler i rörelse.
  • stanna inte för länge i samma position: om ditt jobb innebär stående eller sittande-e under långa perioder, flyttar ofta och sträcka på muskler
  • OBS:. Kom ihåg att dessa övningar är tips baserade på allmän läkare . Om din smärta är beständig eller intensiv, är det bäst att konsultera en specialist. Placera inte din kropp på prov.

5 aspekter av nacksmärta som du måste ta hänsyn till

Vi ger dig 5 information som kommer att vara användbar i kampen mot nacksmärta, att återfå bra livskvalitet. Läs mer "


Från frukost gå ner i vikt utan att vara hungrig!

Från frukost gå ner i vikt utan att vara hungrig!

Enligt ordspråket måste man äta frukost som en kung, äta lunch som en prins och äta som en fattig man; Men de flesta har vana att hoppa över frukost eller inte ge det tillräckligt viktigt. I denna artikel förklarar vi hur du kan förbereda tre kompletta och hälsosamma frukter som är mycket näringsrika, men låter dig gå ner i vikt tack vare de fibrer de innehåller.

(Goda vanor)

En super ser hans ben amputerat på grund av en buffert

En super ser hans ben amputerat på grund av en buffert

Pads är element i kvinnlig hygien som har blivit populära de senaste åren på grund av deras användarvänlighet och komfort. Men en av de varningar som visas på alla rutor är att de kan orsaka toxiskt chocksyndrom, , som är en typ av bakteriell sjukdom som förekommer i underliga omständigheter, och kan vara dödlig om den inte förde honom särskild uppmärksamhet .

(Goda vanor)