6 öVningar du kan göra med en stol för att minska kärlekshandtagen
Fördelen med att göra dessa övningar med en stol hemma är att du kan anpassa intensiteten till dina förmågor vilket minskar risken för skada.
De så kallade kärlekshandtag som faktiskt är ansamling av fett på knäbältet är generellt svåra att eliminera när beslutet går ner i vikt.
Om de minskar väl när vi antar en hälsosam och balanserad kost, är det nödvändigt att göra en rad övningar för att få bättre resultat.
Problemet är att vi inte alla har tillräckligt med tid att gå till gym och att det är svårt att skapa egna rutiner samtidigt
Vad många tycker inte är att med ett objekt så enkelt som en stol kan man uppnå en träning med enorma fördelar
Det gör det möjligt att använda vikten av som motstånd och, till skillnad från andra metoder, finns det inte lika mycket risk för muskel- eller ledskador.
Som vi vet att du vill lära dig att göra dem delar vi med dig under den övre 6
Obs
'intensifiera'.! klättra på en stol
Denna underbara övning tjänar inte bara att tona buken, men stärker också ben och skinkor .
Hur man gör
- Tryck på en av benen på stolen, samtidigt som du lyfter kroppen och sträcka det andra benet bakom.
- Kontrakt din buk och gluteala och varvas med det andra benet
- Gör försiktiga rörelser och gör 3 uppsättningar med 20 repetitioner.
Läs också 6 övningar för att bekämpa släckhet av benen
2. 'Triceps Dips': triceps på en stol
Denna övning är mycket intressant eftersom, förutom att minska de love handles, tjänar till stärka rygg, axlar och arm .
Hur man gör
- Tryck båda händerna på stolen, sätta armbågarna tillbaka parallellt och låta fötterna på golvet.
- Höj kroppen och förlänga armarna medan inandning och utandning.
- Kom ihåg att hålla buken kontrakterad och gör 3 uppsättningar med 10 eller 15 repetitioner.
3. Slots med ett upphöjd ben på en stol
Denna rörelse kräver lite mer motstånd och koncentration, så det kan tyckas lite tråkigt först
Det tjänar för att förbättra flexibiliteten och arbeta quadriceps femoris och .
Hur man gör
- Sätt en böjd och pressas mot marken benet och böj andra bakom stolen.
- Höj och sänk stammen i detta läge gör 15 till 20 repetitioner
- Som alternativ kan du göra en variant genom att flytta benstödet på stolen bakåt och framåt.
4. Mage på en stol
För att fokusera på magen ska vi utföra några abs i stolen. Med den här är det nödvändigt att motstå kroppsvikt och upprätthålla jämvikt.
Hur man realiserar dem?
- Sitt på stolen med benen rakt och undvik det tår vidröra marken.
- något luta ryggen bakåt och upp knäna samtidigt.
- Försök att föra dem till buken upprätthålla hållning så rakt som möjligt.
- Inandning genom att sträcka benen och andas ut genom vikning.
- Gör 3 uppsättningar med 15 repetitioner.
5. Knä rörelse korsad på en stol
Denna aktivitet är avsedd att forma och tona bältet , magen och skinkorna.
Om det inte används för att eliminera lokaliserat fett, är det ett utmärkt komplement för att fastna genom att gå ner i vikt.
I sin tur används det för att stärka ryggmusklerna och benen.
Hur man gör det?
- Tryck båda underarmarna på stolen och placera fötterna på ryggen, vila på tårna.
- Håll buken inslagna, höja höger knä till armens insida vänster, som om du ville röra på armbågen
- Håll några sekunder och återgå till originalpositionen
- Upprepa övningen med det andra benet och utför växlande rörelser tills 3 uppsättningar med 15 repetitioner.
Besök den här artikeln: 5 sätt att förbättra blodcirkulationen
6. Lateral sammandragningar på stol
Hur man gör det?
- Stå bredvid stolen, tryck på händerna strax på stolens baksida
- Placera sedan din vänstra hand på huvudet och sträck sedan spetsen på vänster fot bort från höger ben
- Sänk vänster hand gradvis och höja foten att ta hälen närmare handen
- Återgå till startpositionen och upprepa samma rörelse 10 till 15 gånger per ben
Klar för utmaningen? Som du just har sett är det väldigt lätt att träna med ett element som du nödvändigtvis har hemma.
Dedikera honom några minuter om dagen och observera fördelarna.
Gurkan har gradvis introducerats i kost och gastronomi av olika kulturer i världen. Den är låg i sockerarter, fetter och proteiner. Den består mestadels av vatten, eftersom den representerar cirka 95% av dess vikt. Det gör det lätt och fuktgivande. Vi kan äta den i form av pickles, sallader och juice.
De 7 energiska livsmedel som inte kan sakna din kost
Bristen på energi i början av dagen eller under fysiska träning är ett återkommande problem som kan härröra från en dålig tid att vila, en del näringsbrist eller en stillasittande livsstil. Hans utseende minskar de fysiska och mentala förmågor , skada produktiviteten som kan tillfredsställa alla dagliga aktiviteter.
