10 Livsmedel som hjälper till att bättre sömn
Även om sömn är en vana som vi alla borde ha, eftersom det är en av nycklarna till god hälsa, fysisk som känslomässiga.
en god kvalitet sömn hjälper oss att känna utvilad, och tillåter att utföra några av de viktigaste funktionerna.
Men många misslyckas med en vilsam sömn och har ofta problem när de går och lägger sig.
Detta problem , mycket vanligt i dag, framför allt på grund av multiplikation av dagliga uppgifter och användningen av skärmar, förändrar vår sömn på olika sätt .
att ha en god kvalitet på sömn, är det mycket viktigt för att ordentligt ordna tiden för din säng och att ha ett rum i goda förutsättningar.
Experter rekommenderar faktiskt att hålla alla tekniska enheter som kan ändra sömn och följa en hälsosam kost genom att undvika att äta irriterande mat innan de går ut.
Många studier har visat att god näring är en av nycklarna till god sömn och för att förebygga sömnlöshet.
Dessa studier har visat att vissa livsmedel hjälper sova bättre eftersom de har egenskaper som verkar på nervsystemet och stimulerar frisättningen av kemikalier såsom melatonin och serotonin, i direkt samband med en god kvalitet på sömn.
vet du livsmedel som kan hjälpa dig att sova bättre?
Havre
Även om det ofta rekommenderas att äta havre till frukost, kan detta spannmål också förbrukas vid andra tider på dagen, särskilt på kvällen. maten är mycket hälsosamt för det kardiovaskulära systemet, och kan vara till stor hjälp för människor med diabetes .
mandel
en handfull mandlar kan bidra till att sova lugnt utan avbrott. Detta beror på deras innehåll av tryptofan och magnesium, två ämnen som kan generera sömn.
honung
Tillsätt honung till mjölk eller te kan vara till stor hjälp för att framgångsrikt sova. honung innehåller glukos, en substans som talar om för hjärnan att det ska minska funktionen av orexin, en substans är direkt kopplade till vakenhet.
fullt
bröd fullkornsbröd har vitaminerna B1 och B6, som ursprungligen ingår i hela korn. Det kan kombineras med honung för att hjälpa tryptofan att resa till hjärnan där den kommer att omvandlas till serotonin, förbättra sömnkvaliteten.
Körsbär
En av de bästa sätten att få sova, och undvika att vakna upp mitt i natten, är att konsumera melatonin.
körsbär, som havre och valnötter är en naturlig källa av melatonin . De bidrar till att förbättra sömnkvaliteten.
Växtinfusion
Växtförbrukning kan vara en av de bästa alternativen att sova och vila tyst.
Växter som kamomill, lavendel, passions, citronmeliss, lime eller citron, bland många andra, har en avkopplande och lugnande egenskaper som hjälper kroppen att vila bättre, och låt sova lugnt.
svart choklad
mörk choklad kan konsumeras under dagen men även på natten. Denna läckra mat, vi älskar kan hjälpa oss att förbättra våra sömnvanor . Det stimulerar produktionen av serotonin, ett hormon som slappar av kropp och själ.
Bananer
Bananer fungera som en sann sömntablett. Förutom att vara rik på näringsämnen, super mat stimulerar melatonin och serotonin för att förbättra sömnkvaliteten.
Ät en banan innan går och lägger dig till din kropp en bra dos magnesium och kalium, som kommer att fungera som två muskulösa och nervösa relaxers. Ett bra sätt att få en vilsam sömn.
Den varma mjölken
Det är säker på att du redan har förbrukat en kopp varm mjölk innan du går till sängs, åtminstone en gång i ditt liv. det är jättegott, och det hjälper till att lättare hitta sömnen .
i själva verket innehåller mjölk tryptofan, en essentiell aminosyra för framställning av melatonin och serotonin, signalsubstanser viktigt att cykeln sömn.
den
kyckling kyckling innehåller också tryptofan. att multiplicera dess effekter, rekommenderas att äta kyckling med fullkornsbröd del, under kvällen.
Hur och när man ska äta spirulina att leverera bättre effekter?
Spirulina är en alg som är allmänt konsumeras som ett kosttillskott eller en super mat för att öka vårt intag av vitaminer och mineraler enkelt och naturligt sätt. Ta reda på vilka spirulina egenskaper för vår hälsa, samt när och hur du ska äta för att göra den mer effektiv. vad är Spirulina? Spirulina är en blå alger grön i saltfritt, alkaliskt och varmt vatten.
7 Skönhet tips med vaselin för att veta!
Vaselin, även känd som vaselin namn, är en multi-purpose produkt som kan avnjutas för hushåll och kosmetiska ändamål. Det är en färglös, luktfri salva vilken, tack vare sin oljig konsistens, används för att ger extra fukt till huden utan att utsätta den för starka kemikalier. dess höga innehåll av antioxidanter och viktiga mineraler ge honom en mängd olika estetiska fördelar att även om vissa inte vet, tjänar till att komplettera skönheten programmet.
