Upptäck 4 effektiva andningstekniker för att bekämpa stress
Visste du att när vi är inför en stressande situation, vi andas snabbare och oordnad?
Både stress som ångest är överlevnadsmekanismer som är avsedda att "bjuda in oss" att fly, för att fly bort från denna plats som vår hjärna tolkar som skadligt eller farligt.
för det andra måste vi veta att nervsystemet och det sympatiska systemet reagerar på den här typen av känslor så intensiv.
där att hjärtat snabbare, att pulsationerna ökar och vi andas lite harmon, vilket ökar risken att drabbas av hjärtinfarkt, angina pectoris eller slaganfall etc.
Låt oss inte glömma den dåliga andningen som ett resultat av dålig syrebildning av våra organ, vilket innebär faror och konsekvenser.
Det är nödvändigt att sänka rytmen. Vi måste decelerera, bättre hantera våra känslor och lära oss att andas ordentligt.
För att även om du inte verkligen tror det är andning ett bra liv.
Vi lär dig här fyra tekniker som kan hjälpa dig .
1. "Torget" andas
"torget" andning eller "s amavriti pranayama" är den enklaste av alla.
Den kan utföra i sängen och 20 minuter innan du somnar : Det hjälper till att slappna av och nå en djup och vilsam vila.
Vi förklarar hur man gör det.
Åtgärder för att träna kvadratisk andning
- Sitt på sängen med ryggen rakt och korsbenta
- Andas djupt i 3 minuter och försök att slappna av
- Andas in i 3 sekunder, håll luften i ytterligare 3 sekunder och slutligen andas ut i 3 sekunder.
- Vila
- . Upprepa sedan samma serie, men den här gången, öka tiden till 4 sekunder (inspiration, fasthållning, utgångsdatum)
- Du kan upprepa samma cykel tills du når 7 eller 8 sekunder . Det beror allt på din erfarenhet och dina personliga egenskaper.
Ta reda på: Lär dig att meditera medan du går och eliminera negativa känslor
2. Bukandning
Vad vi gör för torget andning är blåsa upp bröstet
Nu, med bukandning, har vi ett nytt mål. Fokus andan på membranet, en mycket effektiv teknik för att behandla stress, spänning och ångest
Åtgärder för att få andning i magen
- Ligga på sängen eller på en bekväm golvmatta
- Ställ en hand på bröstet och l på magen
- Ta djupt genom näsan i 3 sekunder
- Du bör märka att din mage svullnar och övre delen av ditt bröst sträcker sig.
- Nu andas ut långsamt i 4 sekunder
Idealen är att utföra 10 mycket långsamma andetag som främst fokuserar på detta "magiska" område: membranet
3. Alternativ nasalandning
Alternativ nasalandning kan tyckas vara lite konstig om du aldrig har övat det. Det är idealiskt att träna det lite varje dag för att se sina progressiva fördelar.
När du blir van vid det märker du två saker:
- Först hjälper det dig att kanalisera och för att frigöra stressen
- Då kan du koncentrera dig och fokusera din uppmärksamhet på det här och nu.
Åtgärder för att träna alternativt nasalt andning
- Sitt bekvämt, men med ryggen rakt
- Koppla av i några minuter
- Då, sätt din högra tumme på näsan för att stoppa näsborret Höger
- Ta djupt andetag genom vänster näsborre. Mycket enkelt
- När du har nått maximal inandning och inte andas luft, stäng vänster näsborre med rätt ringfinger.
- Andas sedan genom näsborre
- Gör detsamma igen men på den här sidan, så snart du har tagit maximal mängd luft i höger näsborre, stäng den och andas ut genom näsborre. vänster.
Det är möjligt att träningen verkar vara komplicerad till dig, eftersom du måste vara försiktig med att stoppa en näsborre och öppna en annan varje gång. Men när du blir van vid det, kommer träningen att hitta sin rytm och bli mycket avslappnande.
4. Sammanhängande andning
Konsekvent andning är en annan teknik för att kanalisera stress, vilket kräver lite övning och tålamod. Du kan testa det och lägga till det på dina färdigheter.
När du lyckas kontrollera det, kommer din hela kropp att dra nytta av det.
- Konsekvent andning andas 5 gånger i minuten.
- , vi optimerar hjärtfrekvensen och slappnar av i nervsystemet. Detta är ett sensationellt sätt att kanalisera spänningar.
Ta reda på: Hur kan dålig andning påverka din hälsa?
Hur ökar du sammanhängande andning?
- Sitt med ryggen rakt.
- Sätta en väckarklocka framför dig
- Målet är att andas in och andas 5 gånger i en minut.
- Först test din förmåga att kontrollera andningen.
- Om du inte klarar av att distribuera dessa andetag under hela minuten, börja med 6 eller 7 per minut
Idealet är fortfarande att nå 5 andetag i en minut. När du kommer dit blir du bättre.
Huvudbild av © wikiHow.com
Vitamin D spelar en viktig roll i vår kropp . Det bidrar till att absorbera kalcium. Den spelar också en avgörande roll i nervsystemet, muskulös och immun. D-vitaminbrist kan därför leda till allvarliga skelettproblem såsom benskörhet och rakitis. i denna artikel den bästa tiden att hur man använder vitamin D och hur Vad är vitamin D?
Varför ska vi stänga av Wi-Fi före sänggåendet?
Ny teknik har revolutionerat vår värld genom att erbjuda oss nya möjligheter till kommunikation, arbete och underhållning. De erbjuder oss allt vi kan tänka oss. den trådlösa anslutningen till Internet har blivit nödvändig , eftersom det tillåter oss att komma åt många användbara verktyg oavsett geografiskt läge.
