Vegetarian recept ideal för viktminskning
Jag kan inte stå att vara hungrig, jag hatar alla dessa system en konstnär som ålägger mig att mata mig själv för dagen genom att tugga pärlor av selleri och njuta av sockerfria juicer. Vad som är säkert är att jag behöver gå ner i vikt, inte bara i en estetisk fråga, utan också för att det är viktigt för min hälsa. Övervikt är en av de viktigaste faktorer som orsakar sjukdomar såsom diabetes mellitus och hypertoni, orsakar det trötthet, respiratoriska störningar, ryggraden problem, knän, vrister, och till och med ökar risken utseende av maligna tumörer
Jo, jag hittade lösningen! Om du gillar mig vill du förlora de extra punden medan du upptäcker nya smaker som kommer att glädja dina smaklökar, fortsätt läsa. I den här artikeln hittar du recept ideal vegetarisk kost.
Varför jag föredrar frukt och grönsaker?
Frukt och grönsaker innehåller stora mängder antioxidanter, vitaminer och mineraler. Deras renande egenskaper och lågt kaloriinnehåll gör dem idealiska för viktminskning. De mest effektiva naturliga antioxidanter är vitamin E och C och karotenoider, spårelement, såsom selen och zink, och fytokemikalier såsom polyfenoler och flavonoider. Enligt Världshälsoorganisationen, vi måste konsumera hela året mellan 600 och 800 gram frukt och grönsaker per dag
vegetariska recept ideal för viktminskning
recept # 1 -. avgiftande saft
Starta din dag på ett enkelt och lätt sätt med en av dessa avgiftnings juice. Njut av dem fortfarande fasta, och du kommer att smälta som snö i solen.
Citrus och ananas
Ingredienser
- 3 ananasringar
- 1 tangerine
- 2 apelsiner
Förberedelser
Skala apelsiner och mandarin, skär sedan två skivor ananas i små bitar. Sätt i allt i mixern eller centrifugen. Njut av denna saft omedelbart och dekorera ditt glas med den återstående pucken. En verklig behandla!
avgiftande blandning kvintessensen
Ingredienser
- 3 morötter
- 2 äpplen
- 2 stjälkar selleri
Framställning
Tvätta och skära frukt och grönsaker. Lägg dem i centrifugen och omedelbart dra full smaker av juice
Recept # 2 -. Magiska Soup
Det finns inget som denna soppa för att ta bort de extra kilo! De vätskedrivande egenskaper selleri i samband med kål, tomater, morötter och rödbetor göra en magisk kula för viktminskning. Du kan tjäna det som en starter, följt av en god sallad av frukt och grönsaker.
Ingredienser
- 2 liter vatten
- 1/2 selleri
- 2 lök
- 3 rovor
- 1-medium kål
- 5 purjolök
- 6 tomater
- 2 morötter
- 1 grön paprika
- 1/4 kilo chard
- salt
Framställning
Tvätta och skär alla grönsakerna. Värm de två liter vatten över hög värme. När vattnet kokas, tillsätt grönsakerna och koka i 20 minuter. Tillsätt salt, chili, gurkmeja och om du vill, en bouillon kub för att ge smak. Koka soppan igen 20 minuter och servera varm
Recept # 3 -. Blomkål Cream
blomkål innehåller en stor mängd selen, vitamin C och glucosilonates. När metaboliseras av den mikrobiella floran i tjocktarmen, de ger oss biprodukter som hjälper avgifta kroppen.
Ingredienser
- 1 msk olivolja
- 1 medelstor lök (grovt hackad)
- 6-8 kvistar av finhackad gräslök
- En vitlöksklyfta, finhackad
- 1 stjälk selleri (hackad)
- 2 blomkål organ
- 1/2 tsk salt kaffe
- 1/2 tesked pulver curry
- en nypa svartpeppar
- 1/2 tsk torkad timjan
- 1 tsk torkad basilika
- 1 matsked torkad oregano kaffe
- 6 koppar vatten
- 2 skedar av vit miso
Förberedelse
Ta bort den centrala delen av blomkålen och skär i bitar. Värm oljan i en panna och sauté lök, gräslök och vitlök. När löken blir genomskinlig, tillsätt selleri och blomkål. Tillsätt konditorerna, blanda och koka över låg värme utan locket i några minuter och rör om och om från tid till annan. Lägg till vatten och miso. När du kokar, sätt locket på lageret och koka i 15 minuter eller tills blomkålet är ömt. Ta av locket, låt det svalna och tillsätt sedan långsamt till mixern tills du får en krämig puré. Bon aptitret!
Recept 4 - Sallad av apelsin och oliver
Du vet noga om citrusfrukternas slankningsegenskaper. I detta recept, kombinerar vi smak av oliverna för att skapa en originell och läckra sallad.
Ingredienser
- 6 stora apelsiner, skalade och tunt skivade
- 1/3 dl olivolja
- 1/4 tsk svartpeppar
- 1/4 tesked gurkmeja
- 1/4 tsk torkad timjan
- 1 kopp svarta oliver
- salt
Förberedelse
Skala apelsinerna, skära dem i tunna skivor och ordna dem snyggt på en tallrik. Sprid oliverna på disken för att skapa en vacker färgkontrast. Blanda olivolja, peppar, gurkmeja, timjan och salt och strö sedan salladen med denna krydda. Servera vid rumstemperatur och njut!
Recept # 5 - Färskt grönsaksjuice
Här är en energiande juice som kommer att minska din aptit och fylla dig med näringsämnen. Du kan dricka 10 minuter innan lunch.
Ingredienser
- 8 stora morötter
- 1 stjälk selleri
- liten betor 1/4
- 1 medel tomat
- 1 liten chili röd eller grön
- 1 liten handfull spenat eller persilja
Förberedelse
Skär ändarna på morötterna eftersom de är bittra, ta sedan bort bladen från selleriet. Tvätta alla grönsakerna väl och sätt dem i centrifugen. Njut av genast
Recept # 6 - Energisalat
Efter att ha ätit denna sallad blir du strålande och full! Fräschheten hos grönsaker, frön proteinintag och avgiftande egenskaper eliminerar alltid fett från kroppen!
Ingredienser
- 3 koppar sallad
- 1 kopp obehandlad spenat i bitar
- en liten gurka
- 2 koppar böngroddar, alfalfa, linser eller andra bönor
- alla råa grönsaker du vill lägga till (morot, selleri, svamp, vit eller röd kål, rädisor, rödbetor, zucchini, blomkål, broccoli eller annan)
- 1 avokado
- 1/2 kopp bönor
- 1 krossad vitlöksklyfta
- 3 matskedar olivolja
- 1 matsked citronsaft
- 1/4 sked salt
- en nypa svartpeppar
Förberedelse
Tvätta och torka sallat och skäda sedan i små bitar. Skala och skiva gurka och avokado. Ordna alla grönsakerna i en maträtt, vilket ger dem en liten konstnärlig touch. Förbered en lätt krydda genom att blanda vitlök, olja, citronsaft, salt och peppar i en kopp, låt sedan blandningen sitta i 15 minuter. Stänk salladen med denna krydda. Ät denna läckra sallad dag efter dag, tills du tröttnar på
Recept # 7 - Vegetarisk lasagne
Om du vill ge sig ut på ett äventyr där smakerna kommer att vara på mötesplatsen, är detta recept för dig . Byt ut din lunch med dessa lasagne och låt dig bäras av smaken! Du kommer att se, du kommer att gå ner i vikt på ett roligt sätt.
Ingredienser
- 250 gram av lasagneplattor
- 4 matskedar av oraffinerad olja
- 1 finhackad lök
- 2 zucchini kapas i stycken
- 500 gram hackade tomater
- 1 aubergine
- 1 tesked mald oregano
- 2 matskedar smör
- 2 matskedar mjöl
- 1 kopp vegetabilisk buljong
- 1 kopp mjölk
- 3 matskedar riven ost
- 5 riven muskot
- 1 matsked finhackad koriander
- Salt och peppar
Framställning
värma upp oljan i en stekpanna och lök tills att det blir transparent. Tillsätt grönsaker och laga på låg värme i 30 minuter. Smaka med salt och peppar, oregano och blanda väl. Stäng av värmen och dränera överflödig vätska.
I en separat kastrull, värm smör, tillsätt mjöl och rör om några minuter med en sked. Rör i vegetabilisk buljong och mjölk. Värm över låg värme utan omrörning tills en lätt béchamelsås erhålls. Krydda med salt och peppar och ställ åt sidan.
Koka pastan i saltat vatten. När de är al dente, fördjupa dem i kallt vatten. Förbered lasagnen i en skål genom att växla ett lager av deg, ett lager av béchamel, sedan ett lager av grönsaker. Stänk det sista lagret av gruyere, muskotnöt och koriander. Placera lasagne i ugnen förvärmd till medelvärme tills de är gyllen.
Några tips för att avsluta
Nu vet du hur man lyckas läckra recept med frukt och grönsaker. Om du konsumerar det varje dag kommer du att gå ner i vikt utan att beröva dig av bordets lilla nöjen. För att göra din diet ännu effektivare, här är några tips:
- Drick två liter vatten om dagen eller mer. Vattnet aktiverar blodcirkulationen, eliminera toxiner och hålla hydrerad.
- Undvik att konsumera alkohol eller rökvanor är skadliga för hälsan.
- Gör motion varje dag, är det viktigaste oavsett om du gå, springa eller göra aerobics för att flytta.
- Undvik att konsumera för mycket fett i livsmedel som kakor och raffinerat mjöl eftersom de är skadliga för hälsan
- föredrar kompletta och lågt kaloriinnehåll livsmedel
Följ dessa tips för att leva en hälsosam livsstil till ett rimligt vikt
- 121 Share
Föregående
Bästa hemlagade skalar
Nästa
3 naturprodukter för ett rent hus
Den bästa mjölkshake som hjälper dig att gå ner i vikt
När vi hör ordet mjölkshake tänker vi snabbt på något som gör oss feta! De har faktiskt ofta mycket mjölkkräm, glass och andra mycket kaloriska ingredienser. Det är emellertid möjligt att göra milkshakes hemma med naturliga ingredienser som hjälper oss att gå ner i vikt! Vi delar med dig några läckra och banta recept.
5 Energigivande smoothies med avokado
Advokaten redovisas hela världen för att vara frukt kan erbjuda utmärkta näringsvärden . vår kropp Den kännetecknas genom att tillhandahålla mineraler och vitaminer, bland vilka vi finner: Kalcium vitamin D, A, C, E, K Kalium Fosfor folsyra fiber Alla dessa komponenter gör advokaten en av de bästa kosttillskott för att åtfölja vår måltid , eftersom det ger de nödvändiga näringsämnen för att hålla vår kropp vid god hälsa .
