De bästa yogaställningarna mot ryggsmärta
Ryggsmärta är säkert en av de vanligaste sjukdomarna i vår tid. Denna typ av obehag orsakas oftast av att du står eller sitter för länge. Detta leder till att bibehålla ett styvt läge. Därför orsakar denna smärta i nedre ryggen.
Om du släpper spänningen ackumulerats i ryggmusklerna, kan du lindra smärtan. För att göra detta, är det viktigt att stärka och skick musklerna för bättre stödja ryggraden och lindra stress
De flesta backstärkningsövningar fokuserar på centrala muskler, bukmuskler och gluter
Alla centrala muskler är viktiga för att bibehålla och minska spänningen i ryggen Ryggraden De centrala musklerna används emellertid inte mycket i typiska dagliga aktiviteter.
För att utveckla styrka i buken och ryggmusklerna behöver du träna övningar som specifikt fokuserar på dessa muskelgrupper
Mot ryggmärta
Den mest populära yogaformen är " Hatha Yoga ". Den "Hatha Yoga" innefattar en serie av nämnda poser " Asanas " när de utför i en andningsteknik som kallas " Pranayama ."
Yoga omfattar ställningar och mycket grundläggande andningstekniker, men ibland mycket komplexa. Yoga-syftet är att ge utövaren en rad fysiska och psykiska fördelar.
Vi rekommenderar denna läsning: De 5 bästa övningarna för att stärka ryggen
Fysiska fördelar med yoga övningar
Yoga hjälper till att öka muskelstyrkan och mycket specifika muskelgrupper. Att hålla positioner i yoga är inte tänkt att vara obekväma. Men detta kräver koncentration och specifik användning av hela kroppen muskler.
Muskelstyrka förbättras genom att stanna i dessa yogaställningar och införliva olika rörelser.
Många av de ställningar denna disciplin försiktigt stärka ryggmusklerna och magmusklerna.
musklerna i ryggen och buken är väsentliga komponenter i muskelsystemet av ryggraden . De hjälper kroppen att upprätthålla god hållning och god vertikal rörelse.
När dessa muskler är välkända kan ryggsmärta minskas kraftigt eller undvikas.
Yoga innehåller stretching och stretching. av avslappning, som minskar spänningen i musklerna som påverkas av stress.
Yoga kräver försiktiga attityder mellan 10 och 60 sekunder. Under kroppsställningar, vissa muskler kontrakt. Medan andra sträcker sig, främjar avslappning och flexibilitet i muskler och leder.
Yoga ställer sig mot ryggsmärta.
Hund upp och ner
Denna klassiska hållning ger utmärkt stretching kropp, riktad mot extensorerna, de stora musklerna som bildar nedre delen av ryggen. De stöder ryggraden och hjälper dig att lyfta föremålen.
Så här övar du det:
- Starta ansiktet ner, händerna något framför axlarna.
- Tryck bakåt, lyft knäna från golvet och lyft svanskotan mot taket.
- för att ytterligare sträcka hamstrings, tryck försiktigt hälarna mot golvet.
- Håll hållning i 5 till 10 andetag och upprepa positionen sju gånger.
den barnets hållning
Du kan få känslan av vila, men barnets hållning är en aktiv stretch som hjälper till att förlänga ryggen.
Det är också en utmärkt anti-stress innan sängen i slutet av en lång tröttsam dag
Hur praxis.
- Starta på alla fyra, hålla armarna framåt och backa för din skinkor vilar precis ovanför dina klackar.
- Håll kicken och andas djupt och försök att känna andan som kommer ner till höfterna.
- Ju mer du sträcker sig i vilken riktning desto mer du känner mig lättad
- Upprepa 10 gånger
Se även: .. yoga stretching för att lindra ischias
ställning triangel
det är en idealisk position för att stärka ryggen och ben Det kan också hjälpa till att förlänga musklerna längs sidorna av torso, samtidigt som muskelfibrerna sträcker sig längs ytterhöft (iliotibialt tejp).
Hur man övar det:
- Börja med att stå och fötter ihop.
- Flytta sedan din vänstra fot ett steg tillbaka och peka på vänster fot e utåt i 45 graders vinkel.
- Vrid bröstet åt ena sidan och öppna posen genom att sträcka din högra arm till golvet och din vänstra arm mot taket, hålla benen raka och raka.
- Du kanske inte kan röra marken med din högra arm i början, så dra inte ut den för mycket. Böj så långt som möjligt samtidigt som du håller ryggen rak.
- Håll i 5 till 10 andetag, gå sedan till andra sidan och upprepa flera gånger.
Kattens och köns ställning
Det här är perfekta ställningar för huvudvärk, nacksmärta och speciellt ryggsmärta. Kattens och koens sträckning slappnar av i ryggen. Antingen som en del av en yoga rutin eller som en uppvärmning för annan träning
Hur praxis.
- Låt fyra ställning, flytta in katt läge genom att sakta röra sig mot ryggraden toppen, med en rund rygg
- Håll några sekunder och flytta till koens hållning. Sänk ryggen, skjut axelklingorna bakåt och lyft huvudet.
- Kattens passage till koen hjälper till att sätta ryggraden i ett neutralt läge. Man slappnar musklerna och minskar spänningar.
- Upprepa 10 gånger, smidigt, läget för katten att kon, och sedan återvända till katten.
Dessa ställningar är ett bra sätt att hålla din mjuka rygg, tillgångar och avslappnad.
Även om yoga inte är ett bra alternativ om du har svår smärta kan de som lider av tillfällig smärta eller kronisk smärta dra nytta av dessa ställningar. Men det är alltid en bra idé att Rådfråga din läkare innan du börjar en ny träningspass
Tvinga inte ställningar eftersom detta kan orsaka skadliga skador. Om smärtan är svår bör du kontakta en läkare.
När det gäller ryggont är förebyggande nyckeln till ett långt och smärtfritt liv. Men lyssna på hans kropp är också oerhört viktigt kroppsspråk 7 nycklar för att förbättra din säkerhet och övertyga andra
kroppsspråk:. 7 nycklar för att förbättra din säkerhet och övertyga andra, men de sänder viss attityd. Läs mer "
7 Vanor av människor som ser yngre ut än deras ålder
Att se yngre handlar inte bara om fysik utan om attityd. Lär dig att värdera varje ögonblick och njut av din ålder, oavsett vad det är. Vår kultur är besatt av utseende, så att se ung är alltid mycket viktig. Det finns miljontals rynkor och tusentals kosmetiska kirurger som kan ta några år. Om dina förhoppningar finns på dessa underbara krämer, är sanningen att de ofta inte håller sina löften.
Vet vi verkligen hur och när man ska dricka vatten?
Vi hör ofta att det är grundläggande att dricka vatten eftersom det är utmärkt för hälsa, men vet vi hur och när vi ska göra det? Det är viktigt att svara på denna fråga, eftersom vattnet kan vara en fördel eller skada på vår kropp, beroende på hur den konsumeras. Det är viktigt att dricka på fastande mage!
