De 8 bästa livsmedel för att förbättra ditt minne och mentala agility
Bra minne och mental smidighet är två stora egenskaper som vi alla bör dra nytta av.
Genom dem, våra dagliga uppgifter blir genast mycket enklare att uppnå.
Många människor tror att dessa två fakulteter är utanför vår kontroll, , men ändå denna förmåga att Vi kan arbeta och förbättra genom att använda goda vanor.
På samma sätt som andra fakulteter i vår organisation behöver de en bra diet för att fungera optimalt, och att hålla sig passande under hela livet.
Om den naturliga processen med åldrande otillräckligt försämrar kvaliteten på vårt minne och sinne, kan ämnena i vissa ingredienser hjälpa oss att stärka och förbättra dem. , för att inte utveckla allvarliga problem i framtiden.
I resten av denna artikel kommer vi att prata om 8 bästa matvarorna för att förbättra ditt minne, din koncentration och prestanda för din e Upptäck dem med oss!
1. Fullkorn
All vår kropp, hjärna ingår behöver energi för att utföra dagliga uppgifter.
Ett bra sätt att ta in honom, är att äta mat som har ett lågt glykemiskt index.
i själva verket, de kan släppa blodsockret på en mycket långsam takt , som har effekten av att hålla sinnet aktiv under hela dagen.
fullkorn har . den här funktionen och även ge många viktiga näringsämnen vår kropp, som stärker vår hjärna hälsa
Bland de viktigaste fullkorn inkluderar:
- den
- quinoa komplett pasta
- bröd komplett
- Helt ris
- Kli (havre eller vete)
Läs även: Livsmedel som ökar god kolesterol
2. Essentiella fettsyror
Essentiella fettsyror utsöndras inte av vår kropp naturligt. Så vi måste konsumera varje dag för att låta vår kropp att fungera väl.
Dessa näringsämnen skyddar vår hjärna och hjälpa till att hålla den i optimalt skick.
Dessa är hälsosamma fetter, som minskar inflammation och även förbättra hälsan hos vårt hjärta
de viktigaste är omega 3, som finns i livsmedel såsom :.
- lax
- öring
- makrill
- sardiner
- sill
- Chia frön
- linfrön
- soja och dess derivat
- pumpafrön
- torkade frukter
Alla dessa livsmedel som konsumeras i adekvata mängder , agerar positivt på vår kognitiva hälsa och förebygger degenerativa störningar som Alzheimers sjukdom eller minnesförlust.
3. Blåbär
Blåbär är bland de bästa naturliga antioxidanterna som finns tillgängliga. Du kan konsumera dagligen, eller åtminstone införliva regelbundet i din dagliga kost.
Alla fönster av denna typ rekommenderas, såsom tranbär, till exempel, men blåbär är mest fördelaktigt för vår hjärna och minne, eftersom deras näringsämnen hämmar verkan av fria radikaler på vår hjärna, element som huvudsakligen är ansvariga för kognitiv försämring. 4. Avokado
Avokado är en mycket komplett mat, rik på fibrer, essentiella fettsyror och kalium. Dessutom innehåller den inte kolesterol och är en viktig antioxidantkälla som, som sagt, begränsar skadan på grund av oxidation.
Vid användning rimligt, varje dag,
gör att du kan få frisk energi till hjärnan , för att förhindra att den försämras och förbättra mental prestationsförmåga. Tack vare bidraget från dess enkelomättade fetter, avokado förbättrar också kardiovaskulär hälsa och
minska risken för att utveckla kroniska sjukdomar i samband med hjärtat . 5. Olivolja
Det är ett av de bästa fetterna för att laga mat på ett hälsosamt sätt, utan att riskera att öka kolesterolhalten som finns i våra artärer.
Olivolja innehåller essentiella fetter som främjar en minskning av lipidnivåerna i blodet, och samtidigt skydda de viktigaste organen i kroppen.
det innehåller antioxidanter, vitaminer, mineraler och kolhydrater som optimerar arbetet i vårt sinne ,
och som minskar risken för att lida av en sjukdom som är relaterad till en försämring av det kognitiva systemet. 6. Tomater
Tomater innehåller en kraftfull antioxidant som kallas lykopen, som förutom att vara ansvarig för sin karakteristiska röda färg,
ger dem möjlighet att skydda våra celler mot fria radikaler . Dessa skadliga ämnen kan orsaka allvarliga sjukdomar som demens eller Alzheimers sjukdom.
7. Broccoli
Det är inte nödvändigtvis den mest populära grönsaken, men det är verkligen en av de hälsosammaste och mest fördelaktiga produkterna du kan hitta i naturen.
Broccoli ger viktiga mineraler och antioxidantföreningar som förhindrar cellskador
Tack vare sitt vitamin K-innehåll stöder den vår hjärnfunktion
och gör det viktigaste organet i vår kropp att utföra allt hans dagliga uppgifter Vill du veta mer? Läs: 6 fördelar med broccoli
8. Den
Selleri Selleri innehåller luteolin, en flavonoid förening som, tack vare sin antioxidantverkan,
minskar skador orsakade av för tidigt åldrande av hjärnan , bidrar till att förstärka hans minne och för att förhindra dess egen försämring. konsumtionen av dessa livsmedel har en tydlig positiv inverkan på vår psykiska och fysiska hälsa.
det rekommenderas att inkludera dem ofta i vår makt för att få alla sina egenskaper.
Tänk på att det är viktigt att ha gott vattenintag för att behålla din hjärna, eftersom uttorkning är en av de viktigaste faktorerna för mental utmattning
.
6 Tips hem för att ta bort tandsten samlats på tänderna
Tartar är denna gulaktiga bakteriella plack som klibbar tandemaljen , särskilt runt tandköttet. Den består av mineralsalter, matskrot och andra sorter av rester som med tiden överstiger bakteriens tillväxt och bildandet av otäcka fläckar på tänderna. Eftersom dess yta är grovt och ändrar tändernas naturliga yta, lockar den mer och mer av partiklar och bildar ett hårdare lager.
Morötter är en av de mest använda grönsakerna i alla världens kök. Det är inbyggt i Centralasien, men i dag odlas i nästan alla länder. Den goda smak och dess många användningsområden gör det har blivit en viktig ingrediens för hundratals recept. Dessutom är det en aktiv förening i många skönhetsprodukter.
