5 öVningar för att stärka dina knän utan att lämna ditt hem.
På grund av sin komplexa struktur är knänna leder som tenderar att utveckla problem och skador, särskilt vid vuxen ålder. Även om "De är skyddade av ledband, senor och flera vätskor, överdriven fysisk ansträngning,
kontinuerlig rörelse och ålder kan skada dem samtidigt som deras inflammation ökar. Men dessa Problemet påverkar möjligheten till rörelse, och ju mer tid passerar desto mer orsakar det funktionshinder eller till och med svårigheter att utföra vissa dagliga uppgifter.
Om det finns medicinska behandlingar som kan hjälpa till att minska dem är
det bästa för att förhindra dem genom att anta vissa hälsosamma vanor Förstärkning övningar. Lyckligtvis, förutom idrottsutbildning, finns det enkla aktiviteter med låg inverkan som vi kan göra hemma.
Prova dem!
Steg
Vi vet att
steg realiseras med hjälp av en sportplattform. Vi kan emellertid utföra dem på en bänk eller en fast yta. Detta är en övning som innebär att naturliga rörelser görs med benen, men för att stärka och knäsmörjning
Vad ska du göra? Stå framför en kista eller en fast yta, till exempel en bänk eller en trappa, flytta sedan upp och ner som om det var en trappa
Höj ett knä till bröstet, håll i två sekunder och sedan gå ner för att röra båda fötterna på marken
- Upprepa övningen med motsatt knä
- Utför 15 repetitioner för 3 uppsättningar.
- 2. Lunges
- Slots är vanligtvis inkluderade i ben eller skinkor eftersom deras övning bidrar till tonmusklerna i dessa delar av kroppen.
Men på grund av den rörelse som är involverad
är de perfekt för att koppla av och stärka knäna
Vad ska du göra? Stå med ryggen rak och fast, nacken förlängd och armarna vid dina sidor.
Ta ett steg framåt med l ett ben och böj utan att knäet sticker ut ur fotens spets.
- Det andra benet ska förbli spänt bakom, så att knäet nästan rör marken.
- Återgå till startposition och gör 15 repetitioner på varje sida.
- Gör 3 uppsättningar.
- 3. Knän i bröstet
- Knäövningarna i bröstet hjälper inte bara till att stärka den här delen av kroppen medan
gör det möjligt att tona buken och minska ryggont.
Det finns flera sätt att uppnå Denna övning, men vi erbjuder dig en enkel aktivitet. Vad ska du göra?
Ligga på ryggen på en matta som du har installerat på golvet, räta rakt och händer på vardera sidan av
Därefter böjer du ett knä och bringar det så mycket som möjligt i bröstet.
- Om du vill kan du böja båda knänna samtidigt.
- Håll för 5 sekunder, återgå till startpositionen och gör 15 repetitioner
- Gör 3 eller 4-serien.
- Läs också: Upptäck den nya behandlingen för kronisk ryggbesvär
- 4. Quadriceps stretching
Quadriceps stretching
tjänar till att förstärka benkroppens muskler,
utöver knäleden Vad ska du göra? Stå med ryggen fast och titta rakt framåt.
Höj hälen till din skinka medan du håller din fotled med handen och håller knäna tätt.
- Håll din andra hand med dig. kroppen eller mot en vägg för att underlätta balans.
- Håll positionen i 10 sekunder, släpp och upprepa det andra benets funktion
- Gör 3 uppsättningar med 12 repetitioner.
- 5. Squats
- Om vi känner klackar som
en av de bästa aktiviteterna för benen och skinkorna,
är det bra att veta att om de är bra klara, kan de vara bra för knäna. Vad ska du göra? Stå med benen ifrån varandra från axelbredd och knäna är något böjda.
Dra fram dina armar framåt och sänk dina skinkor som om du skulle sitta ner
- Håll några sekunder och gå tillbaka till startpositionen med en försiktig rörelse
- När du går ner, se till att knänna inte överskrider fotens spetsar
- Gör 3 uppsättningar med 12 till 15 repetitioner.
- Har du ont i dina knän? Oroar du dig för att leda till skada eller försämring? Motivera dig själv att träna dessa enkla övningar och
- förstärka dem utan att behöva träna gym.
Veta att förutom att förbättra din rörlighet och styrka, kommer du också att arbeta från andra muskelgrupper i din kropp Å andra sidan
, försök att göra dessa övningar korrekt
, var försiktig, eftersom ett fel kan orsaka motsatta effekter. Orsaker och botemedel mot knäsmärta I resten av artikeln kommer vi att förklara orsakerna till knäsmärta och ge dig några behandlingar för att åtgärda det. Du kommer att kunna förhindra och behandla dem. Läs mer "
8 Livsmedel ska ingå i din kost för att skydda dina artärer
Om du vill ta hand om din arteriell hälsa, en hälsosam kost och balanserad kalori fett är viktigt. livsmedelsindustrin har översvämmat marknaden med en stor mängd bearbetade produkter. Men det är klokare att välja naturliga alternativ som ger oss de näringsämnen kroppen behöver. Om du underskattar dess konsekvenser, konsumtion av förädlade livsmedel kan leda till övervikt.
Förbrukning av vatten är grundläggande för att hålla njurarna friska, eftersom det hjälper till att rena över alltför höga toxiner samtidigt som vi håller på att hydratisera. Vi har alla hört hur viktigt det är att underhålla våra friska njurar men vet du varför är de viktiga? njurar är de organ som ansvarar för filtrering, absorption och reabsorption av vatten, salter och joner i kropp.
