För att ha vackra starka ben, måste du ta en daglig träningsplan inriktad på dina muskels arbete.
Även om matvanor spelar en viktig roll , är det viktigt att anta aktiviteter för att specifikt arbeta med benen. Detta ger dig möjlighet att behålla muskelmassan i gott skick och samtidigt upprätthålla en fast och elastisk hud.
Dessutom, eftersom träningen förbättrar cirkulationen, är den idealisk för att undvika brister som åderbråck och celluliter. Det bästa är att vi inte behöver köpa enheter som sport, eftersom det finns sätt att träna våra ben bekvämt hemma
.
Som sådan vill vi dela med dig i den här artikeln 5 benövningar så att du enkelt kan träna dem hemma varje dag. Vill du att prova dem? 1. Squats
Squats är en av de grundläggande övningarna för att stärka benmusklerna och samtidigt tona glutenna
De arbetar effektivt hela underkroppen
Hur man gör dem?
Lägg benen i skilda sidor och håll ryggen rak. Håll dina händer framför till kroppen eller på sidorna av huvudet och sänka dig långsamt, som om du skulle sitta på en stol.
kommer att tjäna för att förbättra balans och samordning
Hur man uppnår? Stå upp, händer i midjan eller bakom halsen Böj sedan ett ben framåt och samtidigt placera det andra benet så att knäna raktar på jorden nästan.
Benet framför är lutande vid 90 ° och i detta läge sänks skinkorna längs bakbenet
Kommentar
Stå med ryggen rakt, fötterna ihop och händerna i midjan. Separat ett ben så att knäet på det motsatta benet är något böjt.
Men idén att inte använda dessa enheter,
Hur man gör dem? Stå med ryggen rak och armarna på sidorna. Höj en fot på bänken och lyfta omedelbart hela kroppen tills benet är rakt, medan den andra klättrar något.
Därför behöver vi ingen maskin, för vi kommer helt enkelt att använda en stol Hur man gör dem? Sitt på stolen med ryggen rakt och benen avslappnad
Lägg armarna på sidorna och håll den här positionen, lyft en av benen framåt, så att quadricepsna är kontraherade
läs mer "
5 Spektakulära smoothies som hjälper dig att gå ner i vikt utan att ha FAIM
Ner i vikt bör aldrig vara synonymt med att vara hungrig. För att återhämta sig gradvis sin siluett, måste genomföra några strategier för att ta hand om vår hälsa och välbefinnande. Smoothies är alltid en exceptionell hjälp i vardagen. De erbjuder oss näringsämnen, de är mycket smakfulla alternativ. Vi kan ta dem vart vi än går och de är en stor hjälp för att främja viktminskning.
9 Misstag som hindrar dig från att ha kroppen av dina drömmar
Vi vill alla ha våra drömmars kropp men vi tar inte tillräckligt med omsorg för oss själva eller vi har en dålig kost. Var uppmärksam på de misstag som är de som håller dig från att ha kroppen av dina drömmar Kardiovaskulär träning för länge Det är bättre att göra 30 minuters kardio än en timme. Många tycker att kardiovaskulär träning är bra för hjärtat, men det är bättre att göra det måttligt.