3 Rik fiber smoothies för att starta dagen
Start dagen med en högfibrerad frukost är en hälsosam och utsökt anpassning . Även om det är råd från nutritionists runt om i världen, är det inte alla som tillämpar det.
På morgonen har vi all bråttom och vi brukar göra en snabb kaffe och äta något sött. Men bakverk, kakor eller madeleiner mättar oss i en halvtimme eller en timme men hungern återkommer mycket snabbt.
Tvärtom,
om vi lägger till fiber till vår frukost, kommer vi att vara nöjda, vi kommer att rena organismen bättre och vi kommer att kämpa mot förstoppning. I denna artikel inbjuder vi dig att prova dessa 3 högfibrer smoothies.
Fiber Förutse överväganden
Först och främst är det viktigt att veta fibrernas egenskaper, vilket kommer att övertyga oss att konsumera:
Fibrer är inte näringsämnen, men de är viktiga för vår kropp.
- Lösliga fibrer är de som löser upp i vatten och bildar en slags pasta i kroppen. mage. Detta hjälper oss att absorbera socker långsamt medan vi mättar oss och därigenom undviker insulinspikar.
- Fiber stimulerar hälsan och hjälper till att ta hand om tarmfloran.
- Å andra sidan, olösliga fibrer löses inte upp, men de absorberar vatten som en svamp.
- Detta gör det möjligt för oss att känna sig mer nöjda och att rengöra tarmarna, för att undvika förstoppning. Fibrerna själva hjälper inte att gå ner i vikt, men
- de är allierade som gör att vi kan njuta av bättre matsmältningar , som mättar oss och underlättar matsmältningen av sockerarter och sockerarter. fetter. Vill du veta mer? Upptäck: 5 rika fiber smoothies att bekämpa förstoppning
1. Äpplen, kiwi och valnöt smoothie
Äpplet används lika mycket i fall av förstoppning som i fall av diarré.
Hemligheten att dra nytta av fibrerna i denna frukt är att äta huden Ingredienser
Ett äpple med huden, organiskt odlad och obehandlad med bekämpningsmedel
- 1 glas havregryn (200 ml)
- 1 kiwi
- 2 valnötter
- Honung (valfri)
- Förberedelse
I denna smoothie använder vi havre som huvudelement eftersom den är rik på mucilage, en typ av viskös fiber, som är mycket lämplig för att undvika förstoppning.
- Det första är att tvätta äpplet och skära det i fyra. Skala kiwi och skär det i halvt för
- När alla ingredienser är klara, sätt dem i mixern och mixa allt.
- Innan du äter denna smoothie kan du sötna det med lite av honung
- 2. Kefir Smoothie med fikon och jordgubbar
Kefir är en av de bästa matvarorna för att bekämpa förstoppning.
Förutom att ta hand om vår tarmhälsa skyddar den vårt immunsystem och ger oss näring. Förberedelsen av denna smoothie är mycket enkel och det hjälper oss att starta dagen med den maximala energin
Ingredienser
1/2 glas kefir (100 ml)
- 5 jordgubbar
- 5 fikon, torr eller fräsch
- Förberedelse
Som du kan gissa, kommer denna smoothie att ha en mycket tjock konsistens.
Du kommer att få en slags flytande yoghurt, rik på vitaminer, mineraler och fibrer
som gör att du kan ta hand om din tarmhälsa. Det första du behöver göra är att rengöra fikon och jordgubbar och skära dem i hälften.
- Sätt sedan in alla ingredienser i mixern : kefir, jordgubbar och fikon.
- Blanda denna läckra smoothie och servera den i ditt favoritglas. Du kommer att älska det!
- Upptäck hur man kan eliminera gifter och avfall genom tjocktarmen linfrö
3. Smoothie med banan, kanel, med kokos och datum
Bananer innehåller mellan 3 och 4 gram fiber
, de är satiating och ger oss viktiga mineraler som man kan börja dagen med maximal energi. datum är de rikaste nötter i fiber, och kan ge oss stor vitalitet. Ingredienser
1 mogen banan
3 datum
- 150 ml havregryn
- 1/2 sked av kanelpulver (2 g)
- 1 matsked kokosolja (3 g)
- 2 muttrar
- Ta reda på vad som händer i kroppen när du kokos vatten drink
- Förberedelser
Börja med att skala banan och skuren i tre delar. Ställ sedan datumen så att de lättare kan blandas.
Lägg alla ingredienser i blandningsroboten och mixa tills du får en homogen drink.
- Drick denna smoothie smidigt.
- Denna rika fiber smoothie gör att du känner dig full i flera timmar,
- utan att känna behovet av mellanmål mellan måltiderna.
5 Juice för att avgifta njurarna
Njurarna är de organ som ansvarar för filter toxiner och avfall i blodflödet . Dessa element kan ackumuleras på grund av dålig näring, alkohol och cigarettkonsumtion eller överdriven fysisk inaktivitet. Modern livsstil överarbetar våra njurar, som lider av ackumulering av giftiga ämnen i vår kropp. Även om dessa organ har förmåga att kontinuerligt filtrera avfallet i blodet, Om de måste klara av en överbelastning av arbetet, kommer de inte att kunna fungera optimalt.
5 Tips för att säga adjö till ledvärk
Du har nog redan stått upp på morgonen och är fortfarande trött som om du hade gjort en stor insats under natten för att få problem att flytta händerna, eller att känna bett i knäna när du går nerför trappan. Hur man lindrar dessa avskyvärda gemensamma smärtor? I resten av den här artikeln kommer vi att ge dig några tips som du enkelt kan integrera i ditt dagliga liv .
