5 Livsmedel som ingår i frukosten för att stärka musklerna

När du vill gå ner i vikt är det inte tillräckligt att undvika konsumtion av skadliga fetter eller att göra fler övningar. Det är nödvändigt att gå vidare och välja mat som kan stärka musklerna.

Alla vet att när vi slimmar ner, fortsätter vår hud lite flabby . Om vi ​​kunde få lite muskelmassa, skulle vår silhuett utan tvekan bli mycket mer stiliserad.

Nyckeln är därför i harmoniseringen av vår diet för att nå en större muskelton medan du förlorar vikt

I denna artikel förklarar vi hur man uppnår detta.

1. Havre hjälper oss att stärka musklerna

Havre är en av de mest kompletta spannmål som kan ingå i din kost

Den är energisk och näringsrik, med ett högt biologiskt värde som inkluderar proteiner, kolhydrater och många vitaminer, mineraler och spårämnen

vet att tyskarna har två dictions om spannmål. " havre upp till järn män" och "havre hämtar dig". Upptäck: 5 nycklar för att förbättra vår hjärnhälsa vid frukost

Dessa två idéer sammanfattar havreffekten när det gäller att öka muskelton och ta oss energi i minst två timmar

Hur man konsumerar havre?

Välj hela havreflakor till frukost

• Låt havren sitta i ugnen vatten eller varm mjölk, och blanda sedan den med yoghurt, chia frön, juice eller frukt.

• 2. Spenat, proteinkällor

Enligt forskning vid Karolinska Institutet i Stockholm (Sverige), spenat hjälper oss att stärka musklerna.

Detta beror på kalciumjoner release i kroppen

• Glöm inte att kalcium är en väsentlig elektrolyt för muskelkontraktion.
• På samma sätt är
• spenat också rik på nitrater, en förening som ökar produktionen av protein som tonar och stärker muskler. Upptäck: 8 super livsmedel som hjälper dig att bränna magen fett

Hur man äter spenat till frukost?

Det är alltid bättre att äta råpinat. På så sätt utnyttjar vi alla enzymer som går vilse under matlagningen.

• Du kan till exempel tillaga läckra sallader med spenat, jordgubbar och nötter. Bara en liten skål för att njuta av en näringsrik och energigivande frukost.
• Spenat smoothies är också friska.
• 3. Bananer är rika på kalium

Vi är säker på att du har sett många idrottsmän förbrukar bananer under sin ledighet.

Inte bara de tillåter dem att återvinna energi på gång men de också stärka musklerna

Bananer innehåller kalium, ett mineral som är nödvändigt för överföring och generering av nervimpulserna i musklerna.

• Det bör inte glömmas att
• bananer innehåller magnesium, folsyra och fiber De tar hand om immunförloppet och bildandet av röda blodkroppar Hur man äter bananer till frukost?

Om du gillar bananer, tveka inte att inte äta två eller tre gånger i veckan. Du kan skära dem i bitar i en skål, lägg till lite honung och kanel. Det är utsökt!

4. Vitt te och dess termogen effekt

Vitt te har en stark termogen effekt gynnad av en aktiv förening: epigallocatechin gallat (EGCG).

Denna naturliga och full antioxidant dryck gör att vi inte bara att bränna fett, men också att stärka våra muskler.

• Den höga koncentrationen på polyfenoler är högre än grönt te. Så även om det är lite dyrare, är det mycket friskare.
• Observera också att vitt te är mjukare och mindre bearbetade än andra. Det assimilerar bättre,
• Det är lättsmält och det kommer att hjälpa dig att återhämta sig muskeltonus. Att göra vitt te till frukost?

Ta en kopp varje morgon på frukost. Lägg inte till socker: en sked full av honung är tillräckligt

• 5. Torkad frukt: valnötter, mandlar, pistagenötter ...

ätit rättvist, med balans och måtta, torkad frukt inte bara ge dig en god hälsa, men du kommer också att bidra till att stärka musklerna

Torkad frukt är. allierade i hjärtat, de tar hand om vår hjärna och även bidra till att bekämpa stress.

• de är alla utmärkta proteinkällor som påskyndar ämnesomsättningen och mätta oss att undvika att äta mellan måltiderna .
• Hur man äter torkad frukt till frukost?

Sätt valnötter i en skål med frukt (kiwi, jordgubbar, banan ...)

• Du kan också lägga till några mandlar och lite honung.
• Torkade frukter går bra med yoghurt.
• Du kan också äta pistaschmandlar på morgonen. De tillåter dig att fylla dig och lugna din stress.
• Till sist, som ni vet, är nyckeln till någon bra frukost är balans och välja rätt näringsämnen.

Så

de livsmedel vi talade om här ger dig fiber och protein. Se även: Slappna dina muskler genom en naturlig dryck med morot och selleri

stärka sina muskler är inte bara en fråga om estetik, är det också nödvändigt att få ton och styrka

Det är värt det!

9 Misstag som hindrar dig från att ha kroppen av dina drömmar

Vi vill alla ha våra drömmars kropp men vi tar inte tillräckligt med omsorg för oss själva eller vi har en dålig kost. Var uppmärksam på de misstag som är de som håller dig från att ha kroppen av dina drömmar Kardiovaskulär träning för länge Det är bättre att göra 30 minuters kardio än en timme. Många tycker att kardiovaskulär träning är bra för hjärtat, men det är bättre att göra det måttligt.

(Gå ner i vikt)

Att minska dina dagliga kalorier för att gå ner i vikt

Det är inte nödvändigt att säga att det är kalorier som gör oss feta, förknippade med våra dåliga vanor och brist på motion. Det är därför att minska mängden vi äter per dag är avgörande för att bibehålla vår idealvikt och hälsa. Att ställa in en diet skulle vara ineffektiv om den inte tog hänsyn till mängden av kalorier vi äter en dag.

(Gå ner i vikt)