Vill du minska din midja? Öva dessa övningar
Om vi tränar en serie övningar och att vi antar en hälsosam och balanserad kost, kommer vi att förlora i midjemåttet och ha ett definierat bukband.
Storlek är en av de fysiska attraktioner som någon kvinna vill definiera för en smalare figur
Tyvärr är detta ett av kroppens områden där fett sannolikt kommer att ackumuleras, speciellt när man har en genetisk historia
Problemet är att det inte bara påverkar estetiken, men ökar också risken för kardiovaskulära sjukdomar och andra sjukdomar.
För allt det, mer än förfängt, behovet av att förlora centimeter och brännskador är relaterade till välbefinnande
Om hälsosam kost och regelbunden kardiovaskulär träning är bra rekommenderar vi också att du övar några övningar för att minska midjemåttet.
De hjälper till att eliminera mer lätt och toning muskeln för att undvika släckhet
Vid detta tillfälle vill vi dela några relativt enkla övningar som du ens kan göra hemma.
Benövning benhissar förbättrar inte bara ditt midja, utan också ger hälsofördelar till höftmusklerna. Se även: De 6 bästa övningarna för att bekämpa bukfett
Hur man gör det
På en yogamatta, luta dig på knä och händer (4 stöd), sträck sedan högerbenet bakåt
- Håll några sekunder, gå tillbaka till startpositionen och gör15 till 20 repetitioner på varje sida.
- höfter Läsning
Denna position, även känd som bryggan namn eller bäcken elevation,
toner magmusklerna, åt bältet och bidrar till att öka uthålligheten. Hur man gör det?
På en matta eller madrass ligger du på ryggen med benen böjda och dina armar på din kropp.
- Höj sedan dina höfter uppåt och håll din hållning
- i 15 sekunder Återgå till startposition, vila i 20 sekunder och göra 5 uppsättningar.
- Cirkulära benrörelser
Denna enkla övning
arbetar midjeområdet, toner höfter och hjälper till att förbättra samordningen Hur man gör det?
Ligga på ryggen med dina ben förlängda och dina armar runt kroppen, höja ett ben i en måttlig höjd.
- Börja sedan göra enkla cirkulära rörelser i en riktning och den andra.
- Ta med benet mot golvet och gör detsamma e sak med det andra benet.
- Gör 15 till 20 repetitioner.
- Oblique crunches
Denna enkla aktivitet är mycket användbar för att minska midjan och tonen buken.
Det ideala är att gör det med vikter för att öka deras intensitet Hur man gör det?
Sätt på en matta, håll tyngden med dina armar rakt och böj dina ben.
- Se till att du håller dina fötter nere på marken och
- ryggen rakt, lutad bakåt, i 45 graders vinkel . Vänd sedan midjan till höger och till vänster.
- Upprepa samma rörelse mellan 12 och 15 gånger och vila.
- sidoslitsar
sidoventiler används för att arbeta på benen, mage och midja.
Deras praxis ökar styrkan och förbättrar balansen. det Det är tillrådligt att lägga lite vikt på dem för att bränna fett under toning.
Hur man gör dem?
Stå, fötter ihop, gör en slits på ena sidan, böja knäet tills det bildar en 90 graders vinkel
- Gå tillbaka till startpositionen och upprepa rörelsen med det andra benet.
- Använd 8 till 10 repetitioner, alternerande ben
- Vi rekommenderar att du läser: 3 naturliga juicer som hjälper dig att bränna fett
Lunges
Lunges är en av övningarna som Det är allmänt integrerat i träning för benen, buken och gluteus
Deras övningar ökar energiförbrukningen avsevärt eftersom det kräver balans och fysisk motstånd.
De rekommenderas för att hjälpa
minska bälteslyckor och fettackumulering i höfterna Hur man gör dem?
Stående med benen axelbredd isär, palmer i händerna.
- Flexa frambenet för att bilda en rätt vinkel. Förhindra att knäet kommer i kontakt med golvet
- Böj sedan armarna så att de bildar en 90 graders vinkel mot ansiktet.
- Ta tillbaka benet till originalpositionen och upprepa flytta med det andra benet
- Gör 10 repetitioner växelvis.
- Kom ihåg att en tunn och tonad
är resultatet av flera ansträngningar och engagemang. Det är Det är viktigt att träna dessa övningar varje dag och naturligtvis
för att kontrollera intaget av fetter och kalorier för att se resultaten.
Förminska fruktosen för att lättare gå ner i vikt
Eftersom inte alla frukter har samma mängd fruktos, om vårt mål är att gå ner i vikt måste vi välja de som har minst mängd. När vi läser artiklar som berättar om sättet att lätt gå ner i vikt, befinner vi oss inför en oändlighet av olika teorier. Några talar om att man räknar med kalorier medan andra skyller fett för att vara den stora skyldige att vara överviktig.
Den bästa grönsaker för bantning och några tips för matlagning
Förutom att hjälpa dig att eliminera gifter och fett ackumulerade, vitlök och lök kan tillåta dig att stärka funktionerna i levern, och skydda din kardiovaskulär hälsa. Vi har redan förklarat många gånger i våra artiklar som äter frukt kan hjälpa dig gå ner i vikt. och om du även med grönsaker för att uppnå dina mål viktminskning?
