Konsekvenserna av sömnbrist (mindre än 8 timmar per natt)
Har du svårt att sova? Din sömntid är mindre än 8 timmar per natt?
Om det är så måste du veta att din hälsa är hotad och sannolikt att få konsekvenser på kort eller lång sikt.
Under hundratals år har sömnkvaliteten kopplats till många aspekter av hälsa eftersom Det är just under sömnen att kroppen regenererar sig själv.
Förutom de fysiska konsekvenserna som märks nästan omedelbart, har emellertid sömnlöshet också allvarliga känslomässiga effekter som kan påverka personen. Njut av vilsam sömn, hjälp att balansera individens känslomässiga och fysiska tillstånd. När en person saknar sömn är det troligt att hans livskvalitet kommer att minska.
Upptäck riskerna med en dålig sömn!
Ökningen av blodtrycket
Sova inte, sover dåligt eller har svårt att sova, påverkar blodtrycket direkt
Sömntid på mindre än 8 timmar per natt, kan öka systoliska blodtrycksnivåer upp till 132, medan idealet är under 120.
Vill du veta mer? Läs: Hur man sänker högt blodtryck utan att använda droger
Bukspottkörtelproblem
Bristen på vila och sömn har en signifikant inverkan på förmågan att bearbeta glukos, vilket leder till ökade sockernivåer
Risken för att utveckla typ 2-diabetes, liksom övervikt, är högre.
Ökad aptit
Minskningen i sömn är relaterad till ökningen av kroppsmassindex (BMI).
Att inte få tillräckligt med sömn sänker Leptin (aptitdämpande), medan nivåerna av ghrelin (aptit stimulans) ökar.
Därför är brist på sömn direkt relaterad till risken för fetma,
eftersom det ökar viljan att äta kolhydrater och kalorier, vilket skapar ätstörningar
Mindre energiutgifter Människor som har svårt att somna är vanligtvis mindre fysiskt aktiva
vilket resulterar i lägre energikostnader och därmed högre kaloriackumulering.
Minskad fysisk aktivitet, ökad aptit och en önskan att äta ohälsosamma livsmedel att brist på sömn har en omedelbar inverkan på viktökning.
ts på hjärnan Hjärnan är en av de organ som drabbas mest av sömnbrist.
Effekterna är nästan omedelbara, för efter en svår natt är personen inte effektiv. kognitiv synvinkel och har svårighet att koncentrera sig på dess aktiviteter.
På längre sikt minskar hjärnan dess förmåga att rengöra plackbildande proteiner som förr eller senare kommer att avslöja en form av Demens eller Alzheimers sjukdom
Ett bräckligt immunsystem
Fysisk utmattning orsakad av dålig sömnkvalitet, genererar en brist av antikroppar och ökar risken att drabbas av sjukdomar och infektioner.
Stress
Effekterna på moralen är omedelbara och manifesteras nästan alltid av känslor som irritation, stress, ångest eller depression. Efter en dålig natt
finns det har större risk att drabbas av stress eftersom brist på sömn ökar n kortisolnivåer
Smärta
Sova mindre än 8 timmar om dagen ökar risken för muskelvärk och huvudvärk under dagen Förtidig åldrande
Sömnlöshet, rökning och rökning Solskador är den största orsaken till hudåldring.
När vi sover, ökar kroppens nivåer av hormon som ger elasticitet mot huden och spelar en viktig roll för att förebygga hudskador.
Vidare stimulerar återställande sömn cellulär regenerering och minskar effekten av fria radikaler på hudvävnaden.
Glöm inte att läsa: En naturlig blandning som hjälper dig att fördröja åldrande
Muskelsförsvagningen
Det går inte att träna flera timmar om dagen för att stärka musklerna, för det viktigaste är att vila bra under natten!
Under sömnen kropp frisätter hormoner som reglerar s främsta funktioner, inklusive de som stimulerar tillväxten
Därför
personer med sömnproblem kommer att ha problem med att utveckla sina muskler,
och de kan känna sig större fysiskt slitage
Panikattacker: vad är de och hur klarar du?
Panikattacker är vanligare än du kanske tror, och de påverkar alla slags människor, går på gatan, tar bussen ., arbete eller bara sitta är då känns plötsligt flera skrämmande sensationer utlöses: takykardi, stickningar i händer och fötter, gåshud ... Det är omöjligt att kontrollera varken balans eller utsikten, som blir allt otydligare.
Enkla övningar för att stärka benen
Att stärka benen är en del av skönhet rutin av många kvinnor som önskar förföriska och toniska ben. Men bortom enkla estetik, är det också mycket viktigt att ta hänsyn till det faktum att benen spela en mycket viktig roll i vår hälsa och i driften av resten av vår kropp, även om " de är också ett av de områden tröttande så snabbt.
