4 Rekommendationer för att utföra knäböj på rätt sätt

ståndpunkt är grundläggande för att uppnå knäböj, för om det inte är korrekt, förutom att inte vara effektiva, kan vi skada oss.

utbildning är mycket viktigt för vår Fler och fler människor registrerar sig varje dag för en ny sport, oavsett om de är av estetiska eller hälsoskäl.

Bland de olika aktiviteterna hittar vi de berömda squatsna.

Vad är squats?

Oavsett om träningen är konventionell eller baserad på nya stilar, har squat alltid existerat, existerar fortfarande och kommer att fortsätta att existera inom området toning.

I översikt är det här en övning som fokuserar på extr émités nedan kropp

genom denna övning vi arbetar.

• Muscles
• De senor
• Ligament

Knäböj kommer inte bara att bidra till utvecklingen av styrka, men också Tonicitet, hypertrofi och vissa fysiska förmågor Vi arbetar inom skinkorna, musklerna och benen.

Det finns olika typer av klackar. Men varje beror på det område man vill förstärka, så det finns ingen enskild prototyp.

Men många människor i sportvärlden eller inte, inser det dåligt. Dåligt utförande av squats innebär många negativa konsekvenser .

En av de vanligaste och mest relevanta är skador. Om alla de nedre ändarna av segmenten är skadade, knät är mest drabbade av dålig utförande

Även :. 6 typer av knäböj att arbeta benen hemma

rekommendationer för att förbättra din squats

För att klargöra ovanstående måste vi nämna några rekommendationer för att förbättra kneptekniken . Detta hjälper oss att förhindra skador och förbättra resultaten.

1. Fördela vikt

När utföra knäböj, måste vi också ta vår vikt att smyga (det område som kallas metatarsal).

Det här är när skador kan uppstå. Å andra sidan, baksidan förlorar stabiliteten och tenderar att gå framåt.

• Vi rekommenderar att du sprider vikten och tar den största delen i klackarna. På så sätt är ryggen
• Det bör noteras att ländryggen, skrå och bukområdet, en gång förstärkt, möjliggör en bättre fördelning av vikt.

2. Underhålla

Position Ett av de vanligaste misstagen vid utövandet av denna övning är att förlora sin position. Det är viktigt att få önskat resultat.

• Ryggen bör förbli rak och i linje med resten av kroppen.
• Utseendet bör tidigareläggas (som vi måste hålla upp huvudet).
• Skulden förblir bakom, vilket bidrar till andningen och undviker skador.

I det avseendet rekommenderas att behålla denna position under utförandet av varje squat (så mycket som nedstigning endast när du går upp)

Å andra sidan, måste ryggen aldrig böja eller böjas.

3. Starta i ordningen

Även om det finns olika knäböj, är utgångsläget alltid densamma.

Problemet i denna mening är sjukdomen som vi närmar oss.

människor inser denna rörelse för att främja volymen av skinkorna och en del av femorala biceps. Men även om det inte är ett ologiskt mål, det går långt utanför.

Denna önskan att nå resultat så småningom leda oss att utföra knäböj i värsta sätt. Många människor inser det onda från början och skada hela kroppen.

Till att börja en serie knäböj på rätt sätt, är det nödvändigt att hålla ett perfekt läge för kroppen. benen isär i axelbredd.

Det bör påpekas att utgångsläget är beroende av var och att det måste fastställas innan sessionen

Vi rekommenderar att du läser. Håll kroppen i form med det här programmet av 5 övningar att göra hemma

4. Gå av vid maximum, i möjligaste mån

Tanken när man planerar en knäböj är att gå ner så mycket som möjligt. Vi hänvisar till böjning av uttalet ben och skinkor.

Men många människor, som vill titta ner maximal avbrottsläge, vilket kan orsaka vissa problem.

Ju mer du går ner, desto mer muskler fungerar och senor och andra delar av området. Men vi måste inse dem enligt våra möjligheter.

Det är därför nödvändigt att ta hänsyn till kapaciteten hos varje .

Vi får inte glömma diameter benet , särskilt lårbenet, skenben och vadben, eller muskelkapacitet.

Det är därifrån som vi vet hur långt vi kan gå ner.

Rött ris: En ny depurativ mat

Komplett rött ris är en lite känd men mycket näringsrik mängd av denna spannmål, som har sin färg och egenskaper att huden runt kornet bibehålls och att den innehåller en stor mängd näringsämnen och fibrer. I den här artikeln kommer vi att förklara hur du kan göra en röd risberoende diet som kommer att tillåta dig att gå ner i vikt, eliminera kolesterol och triglycerider utan att beröva dig att äta och utan att göra för mycket arbete.

(Gå ner i vikt)

Att minska dina dagliga kalorier för att gå ner i vikt

Det är inte nödvändigt att säga att det är kalorier som gör oss feta, förknippade med våra dåliga vanor och brist på motion. Det är därför att minska mängden vi äter per dag är avgörande för att bibehålla vår idealvikt och hälsa. Att ställa in en diet skulle vara ineffektiv om den inte tog hänsyn till mängden av kalorier vi äter en dag.

(Gå ner i vikt)