För att lindra ryggsmärtor genom andningsteknik enstaka
Är det möjligt att lindra ryggont genom andningsteknik?
Om du är en av dem som lider av denna sjukdom så vanligt, kommer du bli förvånad!
det är vanligt att ryggont är lättad genom beslut av ett smärtstillande eller antiinflammatorisk läkemedel.
Massage som utförs av en specialist inom örtmedicin kan också vara mycket effektiv. Men kan en andningsteknik har samma effekt?
Alla experter är överens om att Yoga är mycket terapeutiskt för människor som har ryggsmärtor.
Det faktum att utöva vår kropp genom att öva del stretching och samordna vår andning , kan kraftigt lindra smärta och ger oss större rörlighet.
i den här artikeln kommer vi inte exakt berätta om yoga, men en teknik som utvecklats av Andrew Weil , chef för avdelningen för medicin vid University of Arizona i USA, som kommer att hjälpa oss att lindra detta onda så vanligt .
för att utöva denna teknik kostar ingenting, eftersom det är enkelt, ekonomiskt och absolut inte invasiva .
Vad sägs om att följa med oss i denna lilla andningsövning?
Kan andas verkligen lindra ryggsmärta?
Innan du avslöjar andningstekniken hos Dr. Weill på djupet, vi vill förklara hur det kan fungera , med beaktande av yttranden från olika experter:
- Den Avanfi Institute of traumatologi och sjukgymnastik Madrid, Spanien förklarar att den mänskliga kroppen har kallas en tvärgående abdominis .
Dess roll är att säkerställa stabilitet i området mellan ryggen, buk och bäcken . - det fungerar som ett slags bälte, omkring oss från naveln mot ryggraden.
- Denna muskel syftar till att erbjuda oss för stabilitet i vår hållning, samtidigt som vi skyddar ryggen
- Den undertrycker den vätska som finns i vår mage. När vi andas, inser en rörelse "fixering" ryggen och hela vårt inre.
Det är en struktur som är en del av utandningsluften under processen att andas.
Om måttlig motion och andningsteknik är effektiva för att lindra ryggsmärtor, är det intressant att hitta naturliga alternativ för att lindra detta lidande.
glöm inte att läsa också : Hur kan man förhindra ryggsmärtor
andning kan hjälpa till att lindra ryggont
- Om du kan ha en långsam andetag, kommer du att utöva ett drag som kommer att testa styrkan i den tvärgående muskeln i din mage . på detta sätt, kommer du att avlasta all din rygg.
- hemligheten är Läs löper ut , det vill säga utvisa luft från hans kropp, för att muskler vi är intresserade kan röra sig.
måste utvisa all luft ur lungorna så mycket som möjligt, up filt r täthet. - Den kontraktion av denna muskel är mycket effektiva för att skydda ländregionen.
Den 4-7-8 teknik för att lindra ryggsmärtor
Kommande aspekter överväga
- Denna övning kommer att påverka allt viktigare i takt med när du tränar den.
den första dagen, du slappna av, den andra dagen kommer du att känna pigg och lättare under den tredje dagen kommer du att känna en tydlig lindring av ryggvärk. - Du måste träna det varje dag. Det kommer inte ta dig mer än 5 minuter.
- Ställ inte mer än två gånger om dagen. Det rekommenderas att en andra övningen precis innan läggdags.
På detta sätt kommer du att känna dig mer avslappnad och du kommer att kunna få en djupare sömn.
Hur man utför teknik 4-7-8 för att lindra ryggsmärta
- Sätt på bekväma kläder som inte förtrycker dig
- Sitt på en plats med en fast bas, men det låter dig också vila ryggen på ett avslappnat sätt.
- Stäng din mun och andas in genom näsan, mycket djupt , i 4 sekunder
- Då, håll andan i 7 sekunder
- I nästa steg måste du andas luften från dina lungor i 8 sekunder .
Du har nog redan förstått att detta är den viktigaste delen av övningen, eftersom det är just nu att du ska spela muskeln över buken , en som hjälper dig att lindra din ryggsmärta Upprepa denna övning 4 gånger i rad, - och gör två sessioner om dagen . Du vill att ha mer? Läs: Hemlagad sirap för att frigöra lungorna från slem
Andra tips, avslappningstekniker och övningar för att lindra ryggont.
Meditation låter dig styra din stress och ångest.
- Yoga och taïchi är särskilt lämpade för att lindra ryggont.
- Simning är också en utmärkt övning
- Gå en halvtimme om dagen för att slappna av
- Håll aldrig en hållning flera timmar
- Böj inte ryggen när du behöver hämta något på marken. Istället böjer dina knän
- Din sängs madrass ska inte vara för svår eller för mjuk
- Den måste anpassa sig perfekt till dina rörelser. Dessutom måste dina kuddar vara låga.
Sova aldrig på ryggen, eftersom det kommer att kräva att du lutar huvudet för att andas. Du kommer att ha mer smärta i nacke och rygg. Den bästa hållningen är fosterpositionen - Ta aldrig för mycket vikt i dina väskor. Det bästa ska aldrig överstiga kilogrammet.
- Var inte överviktig
- Undvik självmedicinering.
- Det är mycket vanligt att vi, om vi har ryggont, konsumerar smärtstillande medel eller antiinflammatoriska medel. Men dessa läkemedel kan ha skadliga biverkningar. Om du är osäker, kontakta en professionell för att berätta varifrån dina problem kommer.
- Följ hans råd och kom ihåg att alltid upprätthålla god hälsa. oavsett om du är på jobbet eller läser den här artikeln på din bärbara dator eller smartphone!
Hur sitter du just nu?
Ta hand om din rygg och träna dessa enkla tips. andning!
Hur avgifta bukspottkörteln naturligt?
Bukspottkörteln är det organ som vi inte brukar uppmärksamma, om vi drabbas av problem. Men det är viktigt att veta att det tjänar en mycket viktig funktion för vår organisation eftersom den är ansvarig, till exempel "filter" det avfall som produceras varje dag. om det ackumuleras alltför många gifter, kan det inte fungera, därav intresset att städa det från tid till annan.
De 7 vanligaste orsakerna till överskjutande gas
Gasen eller gasbildning, är en av de vanligaste symtomen och oundviklig i livet för alla människor. den orsakas av vissa bakterier som koloniserar tarmen , som kan stimuleras av interna problem eller reaktioner på externa medel. Om detta inte är ett allvarligt hälsoproblem, ibland är de så repetitiva de blir en pinsam ämne för celleux som lider.
