Din hjärnhälsa oroar dig? Upptäck 6 vanor som kan påverka det

Många människor är medvetna om vikten av hjärnhälsa men är inte medvetna om att vissa vanor kan främja slitage och orsaka olika störningar. Många vet inte hur man tar hand om detta organ, och

trots råd, fortsätter att ha vanor som påskyndar åldrandet. detta resulterar i

skada nervceller och hjärnvävnad som påverkar deras förmåga och ingripa i funktioner som är nödvändiga för en god livskvalitet. Det är därför viktigt att upptäcka vilka vanor som påverkar det och hur de kan undvikas för att minska riskerna. 1. Äta socker alltför

Den raffinerat socker överdriven konsumtion är kopplat till risken att utveckla metabola och hjärnsjukdomar.

Denna ingrediens finns i många livsmedel diet,

minskad produktion kemiska ämnen i hjärnan och över tiden påverkar dess funktioner

Den dagliga intagningen är en av orsakerna till ångest, depression och demens. Se även: 5 personliga strategier för att kanalisera och lindra ångest om 15 dagar

Tips

Välj naturliga sötningsmedel som honung, kokosnöt eller stevia

Läs matetiketterna och välj produkter med lågt sockerinnehåll

• 2. Hoppa över frukost
• Den dagliga konsumtionen av en

hälsosam frukost är en av de viktiga vanorna för att hålla en resistent, hälsosam och ung hjärna.

Denna måltid, som är en av de mest viktigast av dagen, ger kroppen en stor mängd viktiga näringsämnen som gör det möjligt att förbli aktiv under hela dagen. hoppet eller äter ohälsosamma livsmedel kan öka risken att drabbas av metabolisk, emotionella problem och Dessutom, eftersom energi påverkas,

Tips

Planera dina frukostar per vecka och se till att de innehåller källor av

Vitaminer Mineraler

kostfiber

Protein

• omega-3-fettsyror
• Antioxidanter
• 3. Rökning
• Rökare utsätts för en stor mängd toxiner som, med tiden, påverkar ett stort antal organvävnad.
• Dessa giftiga ämnen kommer att påskynda cellulära åldrandet, och
• i Förutom att öka risken att drabbas av cancer, störa kognitiv funktion.

Dessa konsekvenser påverkar också de passiva rökare som

kan utveckla sjukdomar såsom demens eller Alzheimers sjukdom.

Tips Sluta röka så snart som möjligt och ta hälsosamma vanor för att kontrollera din ångest

Undvik exponering för cigarettrök Vi rekommenderar att du läser: Sluta röka: 3 lösningar för att bekämpa syndromet om avhållande på morgonen

4. Drick inte tillräckligt med vatten

• Otillräckligt vattenintag är en av de faktorer som
• påverkar för tidig försämring av hjärnvävnaden.

Dehydrering sänker energinivåerna, påverkar moralen och reducerar koncentrationen

Detta beror på att hjärnan i stor utsträckning består av vatten, så mindre vatten betyder mindre effektivitet.

Å andra sidan påverkar bristen på vätskor cirkulationshälsa och därmed interfererar med processen med syrebildning av hjärncellerna

Tips

Drick mellan 6 och 8 glas vatten om dagen

Öka din konsumtion av frukt och grönsaker rik på vatten Välj för infusioner, juice eller andra naturliga drycker

5. Dålig sömn

• Att ha en dålig sömnkvalitet minskar den fysiska och mentala produktiviteten och påverkar faktiskt den emotionella hälsan.
• Eftersom kroppen inte vilar sig tillräckligt,
• reduceras funktionerna hos frontalbenet och Detta påverkar kreativt tänkande

På samma sätt ökar det utsöndringen av stresshormoner och minskar möjligheten att lösa vardagliga problem.

Tips

Sova i en lugn miljö, inte mindre än 8 timmar. Undvik att använda elektroniska enheter innan du går och sova.

Ät en lätt middag 2-3 timmar före sänggåendet.

Läs också: 7 sätt att starta dagen rätt för att bekämpa stress och ångest

• 6. Att vara utsatt för förorenade miljöer
• För att uppfylla alla sina funktioner utan förändringar, behöver hjärnan en kontinuerlig syreuppgift som gör att den kan bibehålla sin stabila energinivå. På grund av förorenade miljöer kan gasutbyte och syretransport
• vara svår att nå celler.

Detta minskar effektiviteten i kognitivt arbete och ökar därmed risken för att lida av sjukdomar som demens

Tips

Undvik förorenade miljöer så mycket som möjligt och om du utsätts för dem, vidta förebyggande åtgärder. Gå regelbundet till gröna områden för att andas ren luft

Som du just har läst verkar vissa vanor harmlösa, men kan faktiskt påverka hjärnans hälsa.

Försök att undvika dem så mycket du kan och följ anvisningarna.

---

Hoppa över frukost får dig att växa!

Enligt det spanska byrån för konsumtion, livsmedelssäkerhet och näring , 30% befolkningen lämnar hem på morgonen utan att ha frukost och väljer en kaffe på jobbet, snarare än en riktig måltid. Det finns ytterligare störande data: endast 3% av barnen förbrukar en liten -Fresh frukost. Majoriteten av oss, inklusive barn, dricker bara ett glas mjölk och äter bara ett litet industrisak, vilket betyder något sött och rikt på fet, vilket håller oss tillbaka för tillfället.

(Goda vanor)

De fem typerna av lycka du kan uppleva

ÄVen om de kan tyckas vara olika för oss, de typer av lycka som vi kan uppleva vid olika aktiviteter är likartade i en aspekt: ​​de låter oss känna sig hela. Det finns 5 olika typer av lycka som du kan uppleva i olika situationer, som du kanske inte har tänkt på. Tänkte du att det bara fanns en slags lycka?

(Goda vanor)