Den enklaste och hälsosammaste frukosten
Starta dagen med ett tillräckligt intag av näringsämnen och vitaminer är viktigt att ha tillräckligt med energi och bra moral . det är därför frukost är den viktigaste måltiden på dagen eftersom det är den första födointag att kroppen får efter fasta i flera timmar under sömnen.
Men ibland är det en tävling mot klockan som börjar med en serie av första timmen av aktiviteter som ibland hamna förvisas till andra frukost plan. av dessa skäl, kommer vi att visa dig här hur man gör detta ögonblick den bästa upplevelsen dag, med praktiska och fördelaktiga tips som hjälper dig att optimera din tid samtidigt som din kropp kan tankas!
Först måste du vara medveten om att mejeriprodukter, frukter och spannmål är bland de livsmedel som inte får missa i en hälsosam och balanserad frukost; du kan lägga till kött (skinka, till exempel) och godis i små mängder.
Hemligheten är att programmera en hälsosam frukost som innehåller lämpliga element samtidigt tillfredsställa din smak och dina möjligheter. Ta en titt på våra förslag och välj din perfekta frukost!
Våra förslag på en god frukost
- Mejeriprodukter: 1 portion; Val av färsk mjölk eller mjölk, mjölk, yoghurt eller kumiss.
- Ost eller ersättande mat: 2 portioner; val, en bit ost, ett ägg, en skiva skinka eller korv
- Mjöl och spannmål. 1 servering Arepa, toast, kex eller spannmål
- Drink .: 1 glas apelsinjuice (eller din favorit frukt) eller en varm dryck
- frukter. 1 portion
i samtliga fall, rekommenderas att undvika. livsmedel som innehåller mycket fett och stekt mat
Men om du vill förenkla din frukost, se följande: ..
flingor med mjölk Om du har lite tid och du gillar spannmål, det är ett bra val. Kom ihåg att det finns flera sorters spannmål; vissa är en del av området kondition, så att de innehåller mindre socker och mer fibrer, eller andra, som vanligtvis innehåller mycket socker.
Oavsett ditt val, det som räknas är att komponera tagande kalorier, med hjälp av skummjölk och frukt (använder för att sockra låg sockerhalt spannmål).
en fruktsallad. Du kan blanda små mängder av frukter som mango, papaya, jordgubbe och banan för att förbereda den; Det är lättsmält och är lämpligt om du inte spendera enormt i din dagliga verksamhet.
en smörgås. Det tar bara 2 skivor bröd, mortadella eller skinka och en skiva av ost. Om du vill kan du lägga till sylt eller smör och följa med en drink som en juice eller en kaffe.
Kom ihåg ...
Frukosten måste representerar 20-25% av dagens totala kalorier. Så ge din kropp den energi som behövs för att komma igång varje morgon och ha samma energi hela dagen!
6 Misstag för att undvika att bevara din mat
Att hålla mat är en enkel sak som hjälper dig att undvika mat och ekonomiskt avfall. Även om många människor inte är försiktiga med att hålla maten på sitt bästa, handlar det om en vana som kan minska matavfallet, ett problem av global betydelse. För det mesta betalar vi inte tillräckligt med uppmärksamhet på rätter som börjar ruttna i vårt kylskåp, men vi måste också slåss dåliga vanor rotade i vårt dagliga liv under lång tid.
Vilka tre koppar kaffe om dagen kan göra din lever
Många studier visar att dricka kaffe med måtta, kan vara bra för hälsan. i flera år, undvek många människor som dricker kaffe, därför att de trodde att det var skadligt för kroppen på grund av dess höga innehåll Under de senaste åren har dock flera studier genomförts och det hävdas nu att kaffekonsumtion är utmärkt för kroppen.
