Minskning genom att kontrollera mängden mat
Vi har alla hört att gå ner i vikt måste du äta mindre.
Det är emellertid viktigt att veta äta i små mängder och balanserat sätt att gå ner i vikt eftersom vi annars skulle ha näringsbrist eller regrossir i ett tag.
i den här artikeln ger vi dig grundläggande råd för lära sig att äta förnuftigt och framgångsrikt få den ideala vikten utan ansträngning eller offer.
Magen anpassar
Magen har en underbar dygd: den anpassar sig snabbt till den mängd mat som intas
Faktum är att om vi vänja sig vid. äter mer eller mindre fasta tider, med tidens gång, kommer kroppen fråga oss samma belopp i dessa specifika tider.
Detta kan underlätta vårt mål att i stor utsträckning.
men han är nödvändigt för att ge kroppen alla näringsämnen som den behöver för att den annars kan reagera negativt och förhindra viktminskning.
Hur ska man?
För att börja anpassa magen till mängderna som vi vill äta, måste vi följa följande råd:
- Undvik att spendera mer än 4 eller 5 timmar utan att äta. Det är viktigt att inte äta någon mat innan den har uppnått hela matsmältningen men det är också viktigt att inte fasta för länge eftersom det uppmuntrar oss att äta mer vid nästa måltid
- Mellan måltiderna kan du äta färsk frukt, en yoghurt eller något baserat på fullkorn .
De är mycket tillfredsställande mat som med en liten mängd, ger oss många näringsämnen. - Förutom måltider måste vi vänja sig att dricka mycket vatten eller infusioner, eftersom vi ofta förvirrar törst och hunger, vad driver oss att äta när vi inte behöver det
Vill du veta mer: Tips för att äta mindre medan de är fulla
När försvinner hunger?
Några studier visar att den faktiska hungen varar inte längre än 15 eller 20 minuter
Sålunda människor som äter långsamt och tuggar mat har den stora fördelen att vara mättad tidigare än de som äter snabbt och impulsivt.
Du kan prova med att ta tillräckligt med tid och tugga varje mat tills den är nästan flytande.
Det kommer också att förbättra hela matsmältningsprocessen och låta dig mindre att äta utan svält
Emosionell hunger
Varför måste de flesta som äter för mycket fylla sina mage för att känna sig nöjda?
Vi förvirrar ofta behovet av att äta för att tillfredsställa sin hunger med fyllighet vi har när vi äter mycket.
i många fall, är detta behov kopplat till emotionella brister, sorg stater och melankolisk eller perioder av stress och
Kroppen försöker fylla känslomässiga tomrum och få energi på detta sätt.
Men om vi inte återfår kontroll över vad vi äter, tenderar effekterna att vara mer negativ eftersom vi äter skadliga livsmedel ible, hindra vi matsmältning och mer, har vi ånger som ökar skuld
Glöm inte att läsa. 11 livsmedel som hjälper dig att bekämpa ångest och stress
Nyckeln 80%
Vi måste lära oss att hitta tillfredsställelse i att kunna sluta äta när vi är redan hungriga men där vi kan äta lite mer.
Vi måste veta hur vi ska ta det här ögonblicket när vi tenderar att äta mindre än vad som passar oss , om det är en andra tallrik på huvudrätten eller en efterrätt. För att få en idé,
vi borde fylla 80% av vår kapacitet. De första dagarna kommer vara svåra att sluta vid den här tiden om vi inte är vana vid det.
En effektiv lösning kan vara att använda en matsmältningsinfusion för att lugna känslan av tomhet.
Med några ord minuter kommer du märka att hunger försvinner och med tiden kommer du att göra det naturligt.
Dessutom har fyllning 80% en annan fördel
eftersom det inte överbelastar enheten matsmältningsbesvär och vi behöver inte en lång vila för att återvinna energi, som det är fallet när vi äter mer än nödvändigt eller för tung mat. På så sätt
vi kommer att känna oss aktiva och kunna utföra någon aktivitet någon gång efter att ha ätit. På kvällen kommer omvänt vår lever att fungera mycket bättre, och vi kommer att kunna vila lika lätt som oss själva vakna med vitalitet och gott humör.
När vill minska bukfetma, vi måste ha tålamod-es , regelbunden tid med övningarna och kombinera dem med en diet anpassad för att uppnå bästa resultat. Med dagarna blir milda är det troligt att vi insåg att några kläder som vi var förra säsongen är inte längre vår storlek. Om din mage är arrondin vi erbjuder några övningar för att minska bukfetma, som du kan göra hemma utan problem.
9 Naturliga hemligheter för att få den kropp du vill ha. Du kommer att älska det!
För att få kroppen vi vill ha, bara två saker: villighet och respekt för några goda vanor som förbättrar vår hälsa och välbefinnande. Vi vill att du ska förstå något väldigt enkelt: det handlar inte om att leta efter det omöjliga, att ha perfekta mätningar, men bara för att försöka få och njuta av en hälsosam kropp.
