Guide och lösningar för viktminskning
Förlorad vikt är ett ibland nödvändigt behov idag. Vi talar inte bara för att fånga julen överdrifter eller få gå ner i vikt för att göra oss en baddräkt på stranden. Nej, nej, det är en hälsofråga! vår takt att leva och vårt sätt att leva beror på det. Men akta dig! Att gå ner i vikt och gå ner i vikt på ett hälsosamt sätt är inte samma sak . Vad betyder det? Det är enkelt, minska vårt fettmassaindex! Tyvärr är det inte alltid vad vi gör när vi går ner i vikt genom att följa den första kosten som kommer att tänka på.
För vår hälsa och silhuett, som verkligen är det viktigaste, Det är att eliminera eller minska ackumuleringen av fett i vår kropp. Detta överskott är verkligen farligt. Problemet är att vissa socioekonomiska faktorer påverkar viktökning. Dessutom har vissa sätt att se livet leder oss direkt till en oproportionerlig ökning av vår kroppsmassa.
Vi talar naturligtvis av en stillasittande livsstil och felaktig matvanor, för att inte tala om den överdrivna tendens vi måste mer och mer: Vi offrar inte längre, vi vill lida så lite som möjligt och alltid tillfredsställa våra önskningar . Vad betyder det? Vår kropp förlorar sin metaboliska kapacitet på grund av ålder och andra faktorer. Under denna tid ackumuleras alla ämnen som vi inte använder eller att vår kropp inte kan utsöndras tillräckligt snabbt. Så det är oundvikligt: vårt fettmassaindex ökar, liksom vår vikt
Så vi vill minska vår vikt permanent och på lång sikt, och offret måste vara värt det. Det är därför inte tillräckligt med tid att göra en tid "modefluga kostvanor" (vi ofta glömmer att under denna regim, kan vi blir sjuka på grund av brist på vitaminer och andra nödvändigheter för att hålla passar vår hälsa). Det tar faktiskt en radikal förändring i vårt sätt att leva! Om inte, vi ska snart hitta det var förlorat ...
Alla magiska viktminskning formler innehåller en liten uppoffring. Det är för att säga, nästan ingen är villig att göra någonting så enkelt som att balansera konsumtionen med kostnader.
Intermittent fastande: hur man brinner ackumulerat fett
Det finns en typ av kost nyligen upptäckt och verkar vara en bra kompromiss: intermittent fastande. Denna typ av "diet" är verkligen enkel, och det innebär färre uppoffringar. Vi försöker hjälpa vår kropp att ändra sin energiförbrukning. Det är som om vi vill ha vår bil konsumerar ett annat bränsle. Vi går från förbränning av socker / kolhydrater, till fettförbränningens -läge. Fett blir faktiskt vårt huvudsakliga bränsle. Vi kommer att förklara det bättre.
Denna diet är enkel. Vi måste programmera våra måltider för att öka den tid vi äter. Faktum är att vi tvingar våra kroppar att använda fett lagras i vår kropp i stället för att användas omedelbart av socker vi äter.
Men för att tvinga kroppen att göra denna förändring, vi måste göra ett minimum intervall på 16 timmar utan att äta. Oroa dig inte, det är lättare än det ser ut.
Vet att kroppen behöver cirka 6-8 timmar för att metabolisera våra glykogenbutiker ( lagrad energi i form av snabba sockerarter). Efter denna tid har kroppen konsumerat vår matförsörjning. Han kommer därför att försöka få energi genom att bränna det lagrade fettet. Så om vi ersätter förlorad glykogen genom att äta igen innan åtta timmars metabolism, kommer vår kropp aldrig att använda fettbutiker som bränsle. Men om vi går till fettförbränningsläge kommer man att lyckas få en progressiv viktminskning. Således kommer vårt fysiska välbefinnande att öka proportionellt. Vi kan uppnå detta på många sätt. Till exempel kan vi inte äta frukost och låt lunchen vara vår första måltid. Naturligtvis kan vi få kaffe på morgonen men utan mjölk. Inte heller bör vi introducera socker i vår kropp;
Vi lägger till ett naturligt sötningsmedel som stevia. Observera att du inte äter frukost betyder inte att du måste äta vid nästa måltid! Låt oss inte glömma att fasta betyder inte att vi då kan äta n Något
Vi behöver radikalt eliminera skräpmat från vår kost. Du måste också minska sockerarterna och ersätta dem med bra fetter, som kokosolja, olivolja, smör, ägg, avokado, valnötter och moringaolja. Så, vi kan ta en
matsked kokosolja på eftermiddagen, en gång i åtta timmar utan att ha ätit. Detta stimulerar den metaboliska processen som brinner fett. Det har också en direkt effekt av att stimulera sköldkörteln, vilket också ökar metabolismen. Konsumtionen av fett är då kraftfull. Effekten är inte omedelbar, och det tar några veckor innan det börjar bli synligt. Men när kroppen börjar ändra
förbränning av socker till -metoden för fettförbränning, försvinner cravings för sötsaker och ohälsosamma matar! Faktum är att kroppen förbrukar fett och behöver inte socker. Åtgärder för att gå ner i vikt
Såsom vi indikerar i introduktionen är byte av viktminskning viktigt för viktminskning . Detta gör att vi kan ta hand om vår fysiska och emotionella hälsa. Vi måste därför följa vissa rekommendationer:
Drick mycket vatten.
- Detta hjälper dig att gå ner i vikt. Vatten hjälper kroppen att bryta ner fettet. Det bidrar också till att eliminera hunger. Drick 8 till 10 glas vatten (2 liter) dagligen Ta bort socker och alkohol
- Du måste ta bort choklad och godis. Gärna äta frukt istället , speciellt apelsin och grapefrukt. Alkohol bör undvikas eftersom det metaboliseras till socker. Undvik diuretika att gå ner i vikt.
- För att ta bort för mycket kroppsvätska sänker blodtrycket (hypotoni). Personen känns då trött, yr och utmattad. Så det är svårt att gå ner i vikt. Ta hand om maten och hur du lagar den.
- Så du måste eliminera skräpmat och mättade fetter och minimera vitt mjöl, potatis, ris och rött kött. Istället kan du äta kyckling, fisk och alla slags grönsaker. Om du inte kan undvika att äta mellan måltiderna, kan du förbereda en infusion, 100 g pickles, en tomat eller tomatjuice, annars flingor (cornflakes eller havre). Det du äter är mycket viktigt. Men det är inte allt! Det sätt vi lagar på är också viktigt! Det är bättre att steka eller koka än att steka. De lättaste förberedelserna görs genom ång eller kokande vatten, eller genom att baka eller med en kokplatta Undvik att sitta framför TV: n eller datorn för länge
- Led ett stillesittande liv eller spendera mer än 4 timmar sittande, det är aldrig bra. Det påverkar faktiskt negativt glukos- och fettnivåerna i vår kropp. Enligt olika studier ökar risken för hjärtsjukdomar med 18% varje timmes ålderOm vi behöver sitta länge, är det därför viktigt att bryta den här dynamiken varje halvtimme eller timme. Hur? Minst fem minuters aktivitet eller måttlig övning Ät i små plattor Enligt studier vid University of Utah finns det ett mellanrum mellan när en person har slutat äta och det ögonblick som magen är full. Med små plattor använder vi mindre portioner. Och så, när skålen är tom, får vår hjärna den signal som vi har slutat äta. Vi kommer verkligen veta om vi är nöjda eller inte, vilket hindrar oss från att äta "mer"
- Lägg till din måltid peppar, ingefära
- , curry och chili. Dessa termogena livsmedel aktiverar ämnesomsättningen, och vi bränner kalorier snabbare. Å andra sidan kämpar dessa kryddor halsbränna och uppblåsthet. De förbättrar också matsmältningen Motion Att gå en halvtimme under dagen kan vara mycket effektiv. När det är möjligt föredrar du trappor till hissen.
- Var inte shopping när du är hungrig. Denna rekommendation är mycket allvarlig. Att gå till snabbköpet medan hungrig uppmuntrar gluttony. Vi kanske frestas att köpa mer mat än vad vi verkligen behöver. Det kan också tvinga oss att köpa giriga livsmedel i stället för hälsosam mat.
- Naturläkemedel fokuserar på en enda åtgärd. De stimulerar naturligt levern och matsmältningssystemet. Förlustprocessen är därför lätt. Ta 1 matsked utspädd
cider vinäger
- med ett nypa natron i ett glas vatten. Drick blandningen 30 minuter före varje måltid Ät persilja, äppelcidervinäger
- och kokta ägg, som kan hjälpa dig att gå ner i vikt eftersom du spenderar mer energi att metabolisera dem. Marrube Infusion: Sätt en tesked av horehound i en kopp varmt vatten. Drick 2 koppar om dagen i 15 dagar. Infusionen ska vara mycket het. Undvik denna åtgärd vid graviditet, gastrit eller magsår.
- Infusion av rött te och kardemum: Värm 1 liter vatten och tillsätt sedan 2 teskedar te och 5 skedar av kardemumma. Drick en kopp om dagen. Undvik denna åtgärd vid graviditet, gastrit eller magsår
- Morotjuice Blanda 3 ojämna morötter. Drick detta preparat tre gånger om dagen mellan måltiderna
- Kronärtskockvatten Koka 3 kronärtskockor i en liter vatten i 15 minuter. Därefter dricker vätskan hela dagen.
- En beredning av selleri, rov och persilja. Tvätta och hugga 3 selleristænglar, en handfull persilja och 2 rovor. Koka allt i en liter vatten i 15 minuter. Drick sedan den dryck som erhållits hela dagen.
- Vätskegrönt äppel och ananasjuice Tvätta och skär i kvadrater ett grönt äpple. Blanda sedan det med ett glas ananasjuice. Du kan dricka det varje morgon.
- Fucus, maskros och gurkmeja Alger
- Fucus är rik på mineraler. De innehåller jod, kalium, magnesium, kalcium och järn. Sköldkörteln svarar på den och vår energiförbrukning intensifieras. Maskrosion stimulerar naturligt levern och matsmältningssystemet. Gurkmeja, för sin del, är en utmärkt antioxidant. Dessa tre livsmedel kombineras tillsammans kommer effektivt att underlätta processen med viktminskning!
6 Stora fördelarna med grönt te
Grönt te är en naturlig ingrediens som under de senaste decennierna, har blivit populära tack världen över att dess egenskaper bantning. det är en av de mest konsumerade drycker idag och i själva verket på grund av dess viktiga näringsämnen, det anses som ett läkemedel komplement mot vissa sjukdomar.
7 Livsmedel som du bör värma upp under några omständigheter
Med varm mat är en bra vana att minska spridningen av mat som globalt uppgår till cirka tio ton om dagen. Paradoxen i vårt nuvarande samhälle är att vissa människor slänger stora mängder i sopor, medan andra svälter. Under de senaste åren, har återanvändningen av matskrot ökat avsevärt , och kan göras genom att införliva livsmedel som inte konsumeras med nya recept eller helt enkelt genom uppvärmning.
