Enkla övningar för att läka sciatic nerven, höfterna och baksidan

Kanske verkar det motsägelsefullt för dig men Den måttliga träningen är den bästa terapin för förbättring av livets tillstånd om man lider av nerven ischias, höft eller baksida

Om smärtan är mycket intensiv är det bäst att gå igenom en kort viloperiod. Men permanent immobilitet accentuerar ytterligare denna typ av vanlig patologi.

Kom ihåg att livet är rörelse och rörelse är livet. Aktiv fysisk aktivitet främjar därför intervertebral skivhälsa

Enkel rörelse och dessa övningar som möjliggör en harmoniserad passform av alla strukturer i vår ryggraden underlättar utbytet av vätskor och näringsämnen mellan alla dessa känsliga strukturer.

Således vi bekämpar trycket på skiatsnerven och vi minskar höftinflammation och bakstamning.

Vet att det ibland är vår värsta fiende rädsla för smärta och det klassiska tankesättet att tänka: "Bättre att jag inte rör sig, så jag kommer inte att skada."

Dessa enkla övningar ger dig lättnad, ger dig bättre rörlighet och god livskvalitet. Vi uppmanar dig att ta anteckningar!

1. Fjärrpositionen för att behandla sciatic nerv, rygg och höftsmärta

Som vi berättade i början av artikeln kan dessa övningar endast utföras om bäcken, ryggont eller sciatic nerv är inte särskilt intensiv.

Om generna är måttliga, kommer dessa sträckor och hållningar, vars syfte är att förbättra motståndet och hälsan hos benen, nerverna och lederna

Ta reda på också: En ny studie visar att ju mer motion du gör, desto mindre energi förbrukar du

Några nycklar för att placera fjärilen ordentligt

• Sitt på marken, på en mattan med benen öppen och vikad.
• Det är viktigt att ha ryggen rakt från början av träningen.
• Försök att gå med fotsulorna
• Håll dina anklar i dina händer under träning
• Om du inte kan göra det spelar det ingen roll. Gradvis kommer du dit, men du måste gå steg för steg.
• Senare kan du börja luta framåt tills du känner ett litet tryck på höften.
• Håll dig i 45 sekunder, slappna av och börja om igen

Ställningen av fågeln

Denna övning är en av de mest intressanta övningarna för att lindra sciatic nervsmärta och ryggsmärta.

Du kommer att sätta igång alla dessa svåra områden och det är viktigt att vara regelbunden och träna i 5 till 10 minuter varje dag.

Nycklar av fågelns övning

• Håll på alla fyra på mattan.
• Händerna måste vara fasta och klistrade på golvet.
• Då sätt höger knä bakom vänster hand och höj det andra benet lite ( för detta måste du luta höften lite)
• Håll i 10 sekunder.
• Vila och repetera samma med det andra benet (det vänstra knäet ska ligga bakom höger)

3. Övningar på en stol

Fortsätt ditt program med en enkel övning som du kan göra när som helst på dagen

Notera varje steg i övningen för autentiska fördelar på ryggen och baksidan. höfter, och för att lindra muskelsnerven.

Övningssteg på stolen

• Välj en fast och stabil stol
• Sätt lite framför, nästan vid stolens kant. Placera det högra benet på vänster ben, så att fotleden är nästan limmad mot knäet.
• Håll positionen i 10 sekunder, ta ett djupt andetag, luta dig framåt med ryggen Strax
• Upprepa samma övning med motsatt ben

Ta reda på: 6 förändringar för att njuta av bättre kärlsjukdom i benen

Övningar på sängen eller soffan

Som vi Som vi har sett hittills kan denna serie övningar utföras utan problem hemma.

Kom ihåg punkten: Det här programmet används inte bara för att lindra smärta, det gör det möjligt för oss att förhindra det först och främst.

Det måste inses att 35 minuter övningar är nödvändiga varje dag.

Öva dem lugnt, utan smärta, men alltid genom att främja spänningen, flexibiliteten och motståndet som tillåter de riktiga resultat

Hur man gör bra övningar för ryggen och ha på soffan?

• Ligga på soffan
• Böj det högra knäet och ta det tillbaka till bröstet
• Om du inte kan nå detta område, nå den punkten där, utan känsla av smärta, uppfattar du bara gränsen för ditt motstånd.
• Repetera denna rörelse 10 gånger genom att hjälpa händerna att hålla knäet.
• När du har avslutat den här serien, starta igen med det andra benet.

Upptäck också: Denna exoskelett tillåter paraplegiska barn att gå igen

Avslutningsvis är dessa fyra övningar enkla och fördelaktiga. Men glöm inte att kontakta en bra fysioterapeut om din smärta är mycket intensiv eller kronisk.

Upptäck de 7 symtom som ett hjärtsmagor

Många har hjärta andning. Även om de flesta är oskadd, är det värt att uppmärksamma. De beror på ett onormalt blodflöde som producerar ett konstigt ljud när det passerar hjärtats blodkärl och dess ventiler: som ett andetag. Hjärtmarmor kan klassificeras enligt olika gravitationsgrader, men som vi sa är de flesta ofarliga.

(Vård)

4 Sätt att bli av med knöl på fötterna

Höft på fötterna kan förekomma av olika orsaker och, även om det inte är vanligt farligt, kan ibland leda till smärta samt problem med självförtroende och osäkerhet . Läs resten av den här artikeln för att lära dig mer om det här problemet och hitta de mest effektiva och lämpliga lösningarna för varje problem.

(Vård)