öVningar för att förebygga och behandla osteoporos

L osteoporos är en sjukdom som drabbar benen, vilket gör dem sköra och mer sårbara för frakturer och raster.

den drabbar oftast personer över 50, i synnerhet postmenopausala kvinnor.

det kan leda till höftfrakturer, handled eller ryggraden, på grund av ett enda slag, ett fall, eller arbetar för hårt.

i följande den här artikeln de bästa övningarna för att förebygga och behandla osteoporos.

Vad du bör veta om benskörhet?

osteoporos är sjukdomen vanligast ben, vilket ökar risken för frakturer och sprickor av dessa viktiga delar av vår kropp.

Denna patologi uppstår när vår kropp har inte längre förmågan att producera nya ben. Det kan vara av genetiskt ursprung, överfört från föräldrar till barn.

Otillräcklig konsumtion av kalcium under hela livet, och särskilt under klimakteriet, är en faktor som också orsakar uppkomsten av denna sjukdom. .

kalcium och vitamin D är två faktorer som vi behöver för att skapa nytt ben.

Om vi ​​inte äter tillräckligt, är vår benstomme skörare och ben tenderar att spräcka eller att festa lättare.

Osteoporos sker inte bara hos kvinnor under klimakteriet, kan också påverka män över 50 år när kroppen inte producerar tillräckligt med testosteron det manliga hormonet

Här är de andra faktorer som kan orsaka benskörhet.

• för mjuk madrass
• vissa medicinska tillstånd
• tar vissa typer av läkemedel
• släktforskning
• En hornvikt porel för låg
• En bristfällig kost näringsämne
• Den
• Smoking Frånvaron av menstruation (amenorré eller)

När osteoporos inträffar, det ger upphov till mycket få symptom. Personer som lider av det är inte medvetna om sitt utseende.

I många fall diagnostiseras hon efter en benfraktur på sjukhuset . Det kan orsaka smärta utan någon uppenbar anledning, resning av förluster eller böjd kroppshållning.

övningar mot benskörhet

Förutom att följa en balanserad kost, är det viktigt att utföra vissa aktiviteter för att undvika osteoporos, eller för att minska svårighetsgraden av denna sjukdom.

Du kan öka din benmetabolismen genom att utföra styrkeövningar program som har en måttlig effekt på lederna.

Du måste inkludera rörelser som involverar kroppens överdel och botten.

Det rekommenderas också att utföra aeroba övningar, till exempel promenader, cykling, simning eller dans (beroende på varje persons förmågor).

På så sätt håller ditt kardiopulmonala system i utmärkt arbetsförhållande.

Innan du börjar övningarna, överväga följande rekommendationer:

• Aldrig helt slappna av nt den övre delen av kroppen, eftersom det kan skada eller till och med fraktur på kotor i ryggraden om osteoporos har nått ett avancerat stadium.
• Håll inte andan för länge, försök att hålla jämna steg
• Gör tre uppsättningar av 10 till 15 repetitioner av varje övning och vila 1 minut 30 mellan varje uppsättning
• Dessa övningar ska göras mellan 3 och 5 gånger i veckan.
• Glöm inte att värma upp gott och att sträcka efter att du har gjort dina övningar.

Gå lätt i 15 minuter, utan att stoppa. Så långt som möjligt gör det i en park.

Den första träningen är att möta en stol (eller en bänk) . Sätt foten på sätet så att ditt knä bildar en rätt vinkel.

Håll ryggen rak och dra på stolen genom att luta dig på foten. Upprepa 3 uppsättningar av denna övning.

För den andra träningen, stå upp, mot en vägg. Tryck dina händer på det och böj armarna för att ta ditt ansikte mot väggen.

Din kropp måste bilda en diagonal och du får inte lyfta fötterna från marken. Böj bara armbågarna

Håll den här positionen i några sekunder och återgå till startpositionen.

Den tredje träningen består av att stå upp, tillbaka till en vägg. Sprid dina ben bredden på dina höfter och böj knäna. Försök att bli av och på, var försiktig så att du inte skadar dig själv.

För fjärde övningen , gå upp och ner trappan några gånger. Du kan också gå upp och ner i en fotspår, och lämna ditt andra ben dinglande. Börja med den högra foten, sedan flytta till vänster fot

Den femte övningen består av att sitta på en stol, med ryggstöd på ryggstödet. Gå med i händerna bakom huvudet, i nacken.

Öppna ribbehållaren och andas djupt och andas sedan . Placera dina armbågar så långt som möjligt bakom ditt huvud.

För den sjätte träningen , sitta på en stol och låt dina armar dingla i midjan. När du andas in, höja armarna och ta dem på baksidan av ditt huvud.

Den sjunde träningen består av att ligga på en golvmatta. Sätt tillbaka din högra arm och tryck på handflatan på marken i några sekunder. Gå tillbaka till startpositionen och repetera övningen med vänster arm

För den åttonde övningen står vinkelrätt mot en vägg. Din axel ska röra vid den, och du måste stödja den med handen.

Ta ett steg framåt med benet närmast väggen och böj knäet . Håll den här positionen i några sekunder och återgå till din ursprungliga position. Upprepa övningen med det andra benet

Den nionde och sista övningen består av att ligga på ryggen med armarna runt kroppen. Böj dina ben och tryck på fotsålen på marken.

Lyft försiktigt upp bäckenet uppåt. Var försiktig. Håll den här positionen i några sekunder och återgå till ursprunglig position.

Använd verbena blomman att ha fasta bröst

ÄVen om de idag är kända för sina fördelar i det psykologiska tillståndet har verbena blommor använts sedan antiken för sina estetiska och medicinska egenskaper vid behandling av hårdnande bröst. Tack vare deras antioxidanter och föryngrande effekter, deras föreningar har visat deras effekter i att skydda celler, stimulering av blodcirkulationen och vitalisera huden.

(Naturläkemedel)

5 Extraordinära teer att gå ner i vikt lätt

Idag har dieter blivit en nödvändighet för miljontals människor runt om i världen, eftersom fetma utgör en stor hälsorisk. Fettackumulering förändrar många människors funktioner. kroppens system och genererar en rad kroniska sjukdomar som påverkar livskvaliteten. emellertid undanröja dessa extra kilo är inte lätt och kräver en hel del viljestyrka för att förverkliga alla de dagliga ansträngningar.

(Naturläkemedel)