Avslappningsövningar för djupa sömn

Avslappningsövningar för djupa sömn

Sömnbrist är ett av problemen den vanligaste strömmen. det är viktigt att vila dagligen för att återhämta styrka, regenerera vävnader och lämna åt sidan stress.

i följande artikel kommer du att upptäcka avslappningsövningar som går låta dig sova lugnt.

Sömtid är helig.

Du måste veta att andan är mycket kraftfull, och det kan vara bra eller dåligt. Vi kan förbättra eller förvärra situationen, enligt vårt sätt att tänka.

I det särskilda fallet med sömn, är det inte bara inte sätta huvudet på en kudde och vänta på sömn för att hända.

Det handlar om att koppla av för att känna en underbar känsla som gör att vi tar en tur vid 180 ° C.

Det finns många naturliga tips som gör att du kan sova bra.

Dessa åtgärder hjälper till att undvika att använda droger eller sirap, eller att behöva lämna TV på.

Dessa vanor kan vara skadliga för hälsan och, när det gäller droger, de genererar beroende.

det är rekommenderas att inte titta på filmer, tv-serier eller shows som visar våld, eftersom det centrala nervsystemet kommer att vara upphetsat och obalanserat när du sover.

Också vara medveten om att om du hör dina meddelanden eller sociala nätverk strax före sömnen Ir, det blir svårare att sova.

Det är lämpligt att lämna denna enhet så långt som möjligt från din säng och för att inaktivera internet.

En annan punkt bör ägnas åt den dåliga användningen av rummet och särskilt sängen, där man ibland tar den dåliga vanan att revidera eller arbeta.

Sängen borde inte vara används för arbete eller studier, kom ihåg!

Slutligen diet är relaterad till hur man sover och vilar.

Om din middag var hjärtlig, och högt i fett och socker, eller om du har druckit alkohol eller kaffe, vänta några timmar innan du kan vila ordentligt.

Det är viktigt att äta middag tidigt (ungefär två timmar innan du till sängs), men också äta lite, inte för att tjäna dig och dricka en brygd med örter, mycket friskare än koffein.

föredrar rå och inte över färdiglagad mat, eller äter det i små mängder

Avkopplingsövning för att kunna sova hela natten

Att njuta av sömnen är inte en infall utan en nödvändighet.

Ladda din hjärna med positiva tankar och slappna av djupt.

Om du njuta av en god natts sömn, kan du lämna ut stress, överdriven trötthet, muskelsmärta, bekymmer , ångest och nervositet.

för att uppnå detta, det finns en meditationsteknik som har många fördelar och kan hjälpa dig att rensa upp eller behandla någon smärta om du tränar för

Tänk på att i början kommer sinnet att avvisa praktiken och du kommer att ha lite svårigheter att slappna av, men tvinga inte situationen, bli inte upprörd och ge inte upp.

du är van vid andra sovtekniker (som tv eller droger), det kommer att ta ansträngningar att svara på naturliga metoder, men oroa dig inte, för förr eller senare kommer du dit.

Utbilda dig mediterar, för b Sova på natten och lyckas med allt du gör. För att göra detta, följ dessa steg:

Dina ljus

Vi har redan berättat om konsekvenserna av en middag som är för tung för att smälta på kvällen.

Om din kropp arbetar med matsmältning, kan det inte göra någonting mer.

Om du bara går och lägger dig på den här tiden kommer du att känna dig mycket tung på morgonen och du kommer att tendera att vakna mitt på natten.

Få en massage

Tryck på fingrarna på hårbotten från pannan till nacken.

Det finns små saker som kan göra det enkelt för dig, eller du kan fråga en älskad att hjälpa dig på områden som du inte kan nå.

Ställ tyst musik.

Om du bor i staden har du förmodligen redan brukt på ljud, men det är inte meningsfullt inte säga att de är bra för din hälsa

Sätt tyst musik, som de som används i meditation eller yogakurser, i hinduisk, buddhistisk eller kinesisk stil.

Du kan också lyssna på klassisk musik. Det finns musik som påminner dig om vissa naturljud, som fågelsång, en vattenflod eller regnet på fönstret.

Prova en av dessa alternativ tills du hittar den som hjälper dig mer att slappna av!

Andas medvetet

Andning är för viktig för att bli lättad. Innan du lägger dig, sitta på kanten av sängen, med ryggen rakt och axlarna något bakom.

Andas djupt genom näsan, tre gånger (du kan stänga dina ögon för att slappna av ännu mer

Vid varje utgångsdatum, föreställ dig att du eliminerar spänningar, stress och oro.

När du andas in, tänk på ett mjukt, fridfullt ljus som sprider sig i kroppen.

Flytt fötterna och händerna

Flytt fötterna upp och ner i sidled, sidorna och gör cirklar med dina anklar

Gör detsamma med dina händer och handleder och du kommer se att resultaten kommer att bli utmärkta.

Du kommer gå och lägg dig glad och avslappnad ... och du kommer att sova som en bebis!


Efter att ha läst den här artikeln kommer du inte längre se bananer på samma sätt!

Efter att ha läst den här artikeln kommer du inte längre se bananer på samma sätt!

Denna frukt kännetecknas av dess höga kolhydratinnehåll, vilket gör den till en av de största källorna till vegetabilisk energi. Den består av tre typer socker (fruktos, sackaros och glukos) , som kompenseras av dess minsta fettinnehåll och höga fiberhalt, vilket bidrar till att reglera dess absorption.

(Naturläkemedel)

Linfrö för god transitering

Linfrö för god transitering

Men det finns enkla och naturliga sätt att förbättra tarmen rörlighet, sätt som undviker kroppen skadas av konstgjorda laxermedel dessa frön frigöra den berömda slem som orsakar förtjockning av den omgivande vätskan. Deras användning vid behandling av förstoppning det bästa sättet att bota förstoppning med linfrö är att suga en stor mängd i ett glas vatten för en hel natt och dricka den på tom mage - frö ingår - nästa dag Om denna övning visar sig vara obehaglig för dig på grund av den täta och viskösa konsistensen som har tagit vatten, vi välkomnar dig Vi rekommenderar att du filtrerar frön och blandar dem med mjölk, fruktjuice, yoghurt eller till och med en sallad som gör intaget mer behagligt.

(Naturläkemedel)