6 Fel som hindrar dig från att öka din muskelmassa.
Ökad muskelmassa är en lång och ansträngande process där flera insatser krävs som för dietetik som fysisk aktivitet. Även om genetiska skäl gör det lättare för vissa människor, är strikta program nästan alltid nödvändiga för att helt förändra sin livsstil.
Men
fler och fler människor väljer att förbättra sin livsstil , inte bara för att det främjar siluetten till 100%, utan också för att det ökar styrkan och det fysiska motståndet. Problemet, efter en stund börjar många människor känna sig frustrerade eftersom de inte ser frukterna av deras ansträngningar
. Det är mycket troligt att även om de inte gör det vet inte att detta beror på fel som gjorts under processen som påverkar resultaten
. Känner du dig orolig? I denna artikel förklarar vi vilka dessa fel kan vara som hindrar dig från att öka din muskelmassa. 1. Du utför långa och upprepade kardioövningar.
Alla träningsplaner innehåller vanligen kardioövningar. Men om du vill få muskelmassa är dessa inte det mest effektiva.
För det första är det viktigt att veta att
sådana övningar inte aktiverar muskelfibrerna till handling
- , som hjälper till att forma kroppen. Om träningen är repetitiv börjar kroppen att anpassa sig och fördelarna minskar med tiden. Idealet är att bli gravid planera med korta och krävande hjärtintervaller
- , med korta viloperioder
- Läs även den här artikeln: Du vill minska din midja? Övning dessa övningar 2. Du gör inte sammansatta övningar
Det finns ingen tvekan om att någon form av motion ger intressanta fördelar för kroppen. Men när målet är att öka muskelmassan är det bäst att välja aktiviteter som hjälper till att uppnå detta mål.
Ett vanligt misstag är att göra isolerade snarare än sammansatta övningar. Med andra ord, för bästa resultat,
rekommenderas att öva övningar som fungerar två eller flera muskler samtidigt.
. Exempel: Tryck
på bänk
- Ream med bar Knäböj
- Pull
- 3. Du har en dålig kost
- Tusentals människor lyckas utföra bra dagliga övningar, men de
misslyckas i kosten
. Faktum är att utan att överdriva resultaten fysiskt beror på 70% av kosten och 30% av träningen. Det betyder att oavsett hur mycket tid du tränar eller lyfter vikter,
kommer du inte se resultat om du inte gör det Har inte en balanserad kost
Om du vill öka din muskelmassa är det viktigt att du innehåller protein, komplexa kolhydrater och friska fetter i din kost. Det rekommenderas konsumera ett proteintillskott strax efter
- träning för att duplicera näringssyntesen och därmed uppnå bättre resultat.
- Om du är överviktig är det bäst att diet förlorar fett kroppslig före Börja sträva efter att öka din muskelmassa Kontakta en nutritionist för att ta reda på vad du ska äta
- enligt dina mål och behov.
- 4. Du är inte konsekvent i din träning Medan det är uppenbart att uthållighet är en av nycklarna för att få bra resultat med träning, är det viktigt att nämna det på ett speciellt sätt, eftersom
vissa tror att de kan se förändringar med liten ansträngning
. Om träningsfrekvensen är låg, är stimulansen vi ger till musklerna inte tillräckligt för deras tillväxt. Det är inte heller fråga om överdrivna övningar, eftersom
- vi måste respektera en återhämtningstid för att undvika eventuella lesioner
- . Vi rekommenderar att du läser: Vad du behöver vet om ämnesomsättningen att effektivt gå ner i vikt 5. Din livsstil hjälper dig inte
Vår kropp svarar mot stimulanserna som den tar emot hela dagen. Därför bör vi inte begränsa insatserna för att öka muskelmassan bara i gymmet.
Det är grundläggande att se över vår livsstil och
identifiera metoder som kan störa våra mål
Några av de vanor du bör undvika är: Drickande sockerfria drycker i stället för vatten
Har en dålig sömnkvalitet, dvs sova mindre än 7 timmar om dagen
- konsumtion av alkohol och cigaretter
- Drickande energidrycker i överskott
- 6. Övningar passar dig inte
- Det finns hundratals övningar på Internet som kan vara användbara för vår träning hemma och i gymmet.
Men
är det inte alltid det bästa mer rekommenderas
, eftersom inte alla är anpassade till varje persons behov. Om du tränar hårt och inte får resultat, har den övning du valt inte är förmodligen inte lämplig för dig. Försök att konsultera en bra tränare för att ta reda på
hur man tränar enligt dina behov och din livsstil
- . Har du identifierat något av följande? dessa fel? Om detta är fallet och du fortfarande inte får några resultat, ompröva dina träningspass, kontrollera din kost och korrigera allt som du tror kan påverka dig
. Innan För att avsluta, missa inte för att läsa: De 5 vanor som du måste anta om du vill ta muskler naturligt. Om du vill få muskelmassa är vila mellan träning lika viktig som träning i Själv, eftersom det tar tid för muskeln att växa.
7 tips för att bränna fett och få muskler med mat
Brinnande fett betyder inte att man helt eliminerar det av vår kost. Vad du behöver göra är att välja dem smart och välja hälsosamma fetter i samband med mat som främjar digestion. Läs mer "
Ginger och citron, en perfekt kombination för att gå ner i vikt
Ingefära är en känd rot i världen för alla sina goda egenskaper för hälsan, särskilt för sina antiinflammatoriska och gastriska egenskaper som hjälper vårt matsmältningssystem. Denna rot används för sina förtjänster viktminskning förutom att förbättra våra matsmältningsfunktioner har den också en "termogen" effekt som hjälper till att aktivera vår metabolism och är en kraftfull fettförbränning och brännskador -kalorier.
3 Fettförbrännande soppor som du bör inkludera i din kost
Fettförbränningen och skaldjur börjar med färska grönsaker och har blivit mycket populärt att snabbt gå ner i vikt. sägs det att du kan förlora mellan 3 och 6 kilo i 7 dagar, förbrukar soppan bara. men det rekommenderas inte att överskrida detta antal dagar för att undvika dekompensation grund brist på näringsämnen Notera recepten för dessa soppor och införliva dem i din kost 1.
