öVningarna mot urininkontinens hos kvinnor

Urininkontinens, eller ofrivillig förlust av urin, är ett hälsoproblem som drabbar 30% av vuxna kvinnor. Det är utan tvivel en stor oro och förlägenhet för dem som lider av det. Det är viktigt att veta att i de flesta fall, dessa problem är relaterade till defekta muskler i bäckenregionen, dettavilket innebär att de kan vara arbeta igen för att tona upp dem. Detta gör det möjligt för oss att driva dem på rätt sätt

Flera faktorer har sin del av ansvaret för urininkontinens:

• Tidskrävande ämnen som irriterar urinblåsan, såsom koffein eller alkohol

• Förstoppning: Förstoppning tvingar oss att tvinga på bäckensmusklerna varje dag. Det är därför viktigt att förbättra tarmfunktion

• Fetma. Övervikt bidrar till att förvärra många hälsoproblem, bland annat inkontinens

• De aggressiva sport. Sporten är mycket hälsosam och rekommenderad, men det bör helst göras med övningar som inte orsakar stora effekter på kroppen. Så väljer du att gå eller simma, till exempel. Men undvika att köra eller aerobics och dansar inte övningar med hopp och utfall

• klimakteriet: .. hormonella förändringar orsaka förlust av muskel flexibilitet

• Drugs diuretika: vätskedrivande läkemedel irriterar urinblåsan och förvärra urinläckage

• dricka vätskor på eftermiddagen det är viktigt att dricka mycket vätska, men de flesta gör det på morgonen..

• graviditet och vaginal förlossning: vikten av fostret i livmodern och passagen av barnet genom slidan under förlossningen kommer att försvaga våra muskler tillfälligt. Om övningarna utförs på rätt sätt, och om vi inte har abrupta övningar efter förlossningen, framgångsrikt kan återställa funktionen hos våra muskler

• Stress. Stress är ett gissel för vår tid. Det förvärrar de hälsoproblem vi har. Det hindrar faktiskt oss från att återta kontrollen över vår kropp. När du lider av stress är det viktigt att vara medveten om påverkan på bäckenets muskler. Koppla av om du märker spänningar i din kropp.

Behandlingen i bäckenet går från puben till sakrummet. De ger stöd till könsorganen, urinblåsan och rektummen. Liksom alla muskler, de försvagas med tiden, spänningar och faktorer som nämns ovan. så de behöver motion för att hålla smidig och tonas.

Vilka är dessa övningar mot urininkontinens?

är det första steget för att lära sig att kontrollera muskelsammandragning i underlivet. för att göra detta måste vi efterlikna gesten vi gör när vi går på toaletten. Så vi kan göra denna kontraktion, och sedan får vi se hur muskler agerar medan andra delar av kroppen inte bör ansträngda (mage, skinkor, etc.). Under sammandragningen måste du andas djupt, utan att hålla andan. Detta är utgångspunkten för övningar.

Obs: När du går på toaletten för att urinera, kan du stoppa urinflödet. Sedan slappna av musklerna igen och fortsätt att urinera. Gör bara en gång: det här låter dig se vilka muskler som fungerar. Då behöver du inte upprepa denna process för ofta eftersom det kan vara dåligt för din hälsa

Hur man gör det?

• Konstruera långsamt dina muskler till det maximala. Håll den här positionen i 5 sekunder, släpp sedan.
• Upprepa denna rörelse 10 gånger. Gör denna övning under hela dagen, helst tre gånger om dagen.
• När du har mer praktik, kan du göra denna övning mycket snabbare genom upphandlande och släppa kontinuerlig ...
• Med tiden du kommer gradvis att få upp till 20 sammandragningar

Var och när kan vi göra dem?

Denna övning kommer att upprepas kontinuerligt. Faktum är att vi kan göra det var och när vi vill! Dessutom kan vi förknippar det med en av våra dagliga aktiviteter, i kön, titta på tv, etc.

Övningarna kan utövas i alla lägen står, ljuger, sitter, knäar, etc. Om vi ​​gör dessa övningar varje dag, kan vi se en förbättring efter en och en halv månad.

Fotografier reproducerade artighet av relaxingmusic och ilyoungko.

Mat för att stimulera hjärnan

Vissa livsmedel stimulerar hjärnan och hjälper till att stärka minnet, sinnet och kroppen. förmåga att koncentrera sig och lära sig och kan till och med påverka moralen! Således balanserar en balanserad kost och ett hälsosamt liv hjärnans livslängd, återställer den till vitalitet som minskar under åren och bevarar den sjukdomar som Alzheimers Betydelsen av en hälsosam diet för hjärnan Hjärnan kontrollerar vissa funktioner hos kroppen genom nervsystemet.

(Goda vanor)

Grundläggande skäl att inte använda plastflaskor

Si du är en av de som brukar återanvända plastflaskor, notera orsakerna till att du aldrig kommer att återanvända denna typ av föremål två gånger i rad. Å ena sidan är det mycket viktigt att behålla vanan att ständigt återvinna , eftersom tack vare dessa åtgärder kan vi ta hand om miljön. Men vi måste till varje pris undvika att återanvända plastflaskor, en vana vi har tagit sedan För att få reda på varför du inte ska göra det längre uppmanar vi dig att läsa den här artikeln.

(Goda vanor)