Urininkontinens, eller ofrivillig förlust av urin, är ett hälsoproblem som drabbar 30% av vuxna kvinnor. Det är utan tvivel en stor oro och förlägenhet för dem som lider av det. Det är viktigt att veta att i de flesta fall, dessa problem är relaterade till defekta muskler i bäckenregionen, dettavilket innebär att de kan vara arbeta igen för att tona upp dem. Detta gör det möjligt för oss att driva dem på rätt sätt
Flera faktorer har sin del av ansvaret för urininkontinens:
Behandlingen i bäckenet går från puben till sakrummet. De ger stöd till könsorganen, urinblåsan och rektummen. Liksom alla muskler, de försvagas med tiden, spänningar och faktorer som nämns ovan. så de behöver motion för att hålla smidig och tonas.
är det första steget för att lära sig att kontrollera muskelsammandragning i underlivet. för att göra detta måste vi efterlikna gesten vi gör när vi går på toaletten. Så vi kan göra denna kontraktion, och sedan får vi se hur muskler agerar medan andra delar av kroppen inte bör ansträngda (mage, skinkor, etc.). Under sammandragningen måste du andas djupt, utan att hålla andan. Detta är utgångspunkten för övningar.
Obs: När du går på toaletten för att urinera, kan du stoppa urinflödet. Sedan slappna av musklerna igen och fortsätt att urinera. Gör bara en gång: det här låter dig se vilka muskler som fungerar. Då behöver du inte upprepa denna process för ofta eftersom det kan vara dåligt för din hälsa
Denna övning kommer att upprepas kontinuerligt. Faktum är att vi kan göra det var och när vi vill! Dessutom kan vi förknippar det med en av våra dagliga aktiviteter, i kön, titta på tv, etc.
Övningarna kan utövas i alla lägen står, ljuger, sitter, knäar, etc. Om vi gör dessa övningar varje dag, kan vi se en förbättring efter en och en halv månad.
Fotografier reproducerade artighet av relaxingmusic och ilyoungko.
Sluta vänta! Den bästa tiden att börja träna sport är nu
Sport är en utmärkt hälsovanor som alla bör anta och träna regelbundet för att njuta av de fördelar som denna aktivitet ger kroppen. Men eftersom av dagens olika yrken har många alltid en ursäkt för att inte spela sport. Det som är säkert är att försummelse av sport kan påverka utvecklingen av olika farliga patologier, till exempel Övervikt eller fetma Av denna anledning, istället för att vänta på ett visst datum för att börja, är det bättre att ta mod och ägna några minuter om dagen till sporten.
12 Sätt att använda aluminiumfolie du visste inte
Aluminiumfolie är en produkt som finns i miljontals kök runt om i världen. Det låter dig bevara mat och används för andra ändamål. Det är troligt att du i hemmet har en aluminiumfolie och att du bara använder den för att sätta ihop och hålla mat. Om så är fallet har du säkert missat en mängd användningar av den här produkten, vilket är användbar vid många hushållsuppgifter.