Sockerberoende: hur man eliminerar det?
Lider du av sockerberoende? Oroa dig inte! Detta är ett problem som kan botas. För att slutligen bli av med detta beroende måste du vidta olika åtgärder. Här är de:
Byt aldrig socker med sötningsmedel
En 2013-studie publicerades i Diabetes Care . Baserat på resultaten kan konstgjorda sötningsmedel ändra hur vår kropp metaboliserar socker . En djurstudie från 2008 avslöjade också något liknande. Råttor som konsumerade artificiella sötningsmedel var de som åt mest kalorier under dagen. Så växte de större än de andra. Dessutom ersätter sockret med ett annat socker aldrig bota missbruket själv.
Öva och tillsätt mjölk till din kost
Att äta mycket socker förbättrar belöningssystemen i hjärnan. Därför är det svårt att undertrycka den vanan efter . Socker producerar serotonin, som är ansvarig för känslan av välbefinnande. Men om du konsumerar för mycket blir socker snabbt en missbruk svår att lämna. Vi rekommenderar därför att du konsumerar vassleprotein (huvudprotein som finns i mjölk) för att bryta beroendet av socker. Dessa proteiner ökar i själva verket serotonin, och det finns inget behov av socker! Andra studier har också visat att det finns en korrelation mellan sportspraxis och ökat serotonin. Övning hjälper oss att må bättre medan blodsockernivåerna sänks.
Undvik fettfria produkter.
Fettfri mat innehåller mycket socker. är de? Exempel är honung, majssirap med hög fruktos, etc. Och vad sägs om kex eller kakor utan fett, som vanligtvis har 20 gram socker mer! Andra desserter utan fett, liksom rullar och jordnötssmör, är också mycket
Förbättra dina sömnsvanor
En studie genomförd 2013 visade att sömnstörningar är nära kopplade till önskan att äta god mat under dagen. Dessutom brist på sömn förhindrar oss från att kontrollera oss själva. Vi kan inte längre säga nej, om du ska äta godis eller andra livsmedel. Kort sagt, oavsett vilken kost eller sport du gör ... Ingenting kommer att fungera om du inte sover tillräckligt!
Håll snacks till hands
Det finns en enkel och effektiv taktik: alltid ha hälsosam tilltugg vid din sida! Detta kan vara en blandning av torkad frukt eller frukt, till exempel Detta mellanmål hjälper oss att kraftigt minska våra impulser som leder till att vi konsumerar socker! Så vi kan ha ett äpple i vår väska eller en påse med naturlig popcorn i vårt skåp eller en naturlig yoghurt.
Tuggummi
Enligt en studie från 2009, folk som tuggar tuggummi minskar deras begär för söta matar! Det var nödvändigt att tugga varje timme och i minst tre timmar på eftermiddagen. Men det är sant att denna studie gjordes med en mängd olika sockerfria tuggummi: så det innehöll konstgjorda sötningsmedel. Det måste understrykas att tuggummi verkar vara en bra taktisk för att minska vår önskan om söthet.
Fotografier med tillstånd av Zylenia.
Förbättra ditt humör genom att lägga till dessa livsmedel till din menyer 9
A balanserad och hälsosam kost som innehåller lämplig mat kan vara en viktig hjälp om vi vill förbättra vårt humör och förbli psykiskt stabil. de många professionella yrken, familjeproblem och hinder som uppstår i vardagen kan bli triggers av dåliga humör. Även om det är ganska vanligt att lida, dök kan påverka fysisk hälsa och produktivitet när man planerar varje aktivitet för dagen.
5 öVningar för att hantera ångest
För att hantera ångest måste vi lära känna igen det. I det ögonblick vi börjar känna de första symptomen, kommer vi att försöka att gå en promenad på gatan för att ändra våra idéer. Ångest är ett känslomässigt tillstånd som uppstår hos personer med ångest, för ångest och rädsla. Dessa individer som drabbas av ångest förlora hoppet ansikte situationer där de anser att förlora kontroll och e, vilket resulterar i dem en säker känsla.
