Lär dig hur du använder havregryn för bantning

Havre är en naturlig del med en stor närande kraft. Hans bidrag till organisationen är sådan att det har varit basföda för många kulturer under många år .

är därför det kallas "queen of spannmål" därför att dess höga halt av protein, vitaminer, kolhydrater, mineraler (kalcium, järn, magnesium, fosfor, kalium och mangan ) och andra näringsämnen, gör den unik i familjen av spannmål.

Så havregryn är bra för att förlora vikt , löss kontroll kolesterol och blodtryck, för att förbättra tarmen för att reglera sockernivåer i blodet och skydda oss mot cancer.

's titt på dess egenskaper.

Varför är havre så effektiv för viktminskning?

sin potential bantning beror på flera egenskaper som gör denna mat till en av de bästa lliés att styra vår kost och ta hand om våra kroppar

Se även:. Gå ner i vikt med tre livsmedel: citron, havre och spirulina

havre håller kolesterol på hälsosamma nivåer

dess höga halt av essentiella aminosyror, fibrer och omättade fetter såsom omega-6 (linolsyra) resulterar i lägre nivåer av dåligt kolesterol (LDL).

också havre hjälper oss att höja det goda kolesterolet (HDL) i blodet, vilket avlasta venerna och gå ner i vikt.

havre har stor makt mätt

Hennes bantning potential är förvånande eftersom det hjälper oss att fysiologiskt reglera våra nivåer av socker och kolesterol, men det innebär också en viss psykologisk balans tack vare sin satiating kraft.

Detta beror på dess höga innehåll av komplexa kolhydrater eller långsam absorption, vilket tillåter att styra nivån till socker i blodet. Därför är havre en perfekt mat för personer med diabetes.

Havre stimulerar intestinal transitering och hjälper till att eliminera toxiner som förgiftar kroppen.

Tack vare dess höga fiberhalt Havregryn främjar god tarmtransitering och eliminerar förstoppning. Således det avlasta kroppen från gifter och fetter som gör oss feta och göra oss sjuka.

Havre ger näring åt kroppen och vävnader

Havre förhindrar vävnader i vår kropp gör lossna när du förlorar vikt tack vare dess intag av mineraler som järn, natrium, zink, kalium, folat etc.

havre förhindra cancer

Element som lignaner och fytoöstrogener bidra till att minska risken för att utveckla cancer i de organ som är i linje med våra hormoner, såsom bröstcancer.

havre håller vårt hjärt-kärlsystemet som

när du l Förklarade är beta-glukan ansvarig för att förstöra det överskott av kolesterol som finns i våra artärer. Av denna anledning, havre förbättrar funktionen av vårt hjärt-kärlsystemet.

Hur inkludera havre i vår kost?

Vi behöver veta att det bästa havregryn är en som odlas ekologiskt och är klar .

när vi är vana vid att äta havre i vår diet, bättre också undvika raffinerade livsmedel, kött, stekt mat, etc.

också det faktum att associering av havrekonsumtion med motion kommer att bidra till att bränna fett lättare.

Konsekvenser av missbruk

Var medveten om att missbruk av havre kan leda till gas, magont inflammation eller diarré. Dessutom innehåller varje servering cirka 300-400 kcal. Alla dessa frågor bör uppmuntra oss att använda det i måttlig riktning.

Hur man äter havre: rå eller kokt

Så ostartad som ost, har havre utmärkta egenskaper som hjälper oss att gå ner i vikt. Men bör vara medveten om att rå havre bibehåller sina näringsämnen i större mängder.

När man lagar havre, förlorar det många mineraler, vitamin B, fiber, E-vitamin, olika antioxidanter och enzymer som hjälper vårt matsmältningssystem och kropp för att eliminera toxiner

Å andra sidan har kokta havre en bättre smak och är lättare att smälta och tugga, det vill säga att matlagningen mjukar dem, vilket hjälper till att undvika gaser. och andra problem

Men trots att smaken och strukturen kan vara mindre i rå havre, vinner den striden eftersom det kan mjukas genom att blötlägga det eller genom att blanda den med frukter och andra livsmedel

Vilka är möjliga preparat med havre?

Havre är en multipel mat som olika preparat kan göras, så vi har många alternativ att konsumera det.

Idealet är att konsumera två skedar en dag att inte göra ett överskott i kaloriintaget. Vi kommer att ge dig några idéer för att integrera den när som helst på dagen.

Havvatten

Fasta heta havrevatten är idealiskt för att ta bort toxiner . Det är väldigt enkelt genom att blötlägga havre för en hel natt.

Vi rekommenderar att du läser: Upptäck fördelarna med havrevatten och lär dig att förbereda det själv

Havre i rätter

Du kan spruta rårått på dina sallader och rätter. För att göra detta, krossa det helt enkelt eller skicka det genom en kaffekvarn för att göra det till havrekorn i pulver eller flingor.

Havregryn

Du kan spendera lite gram havremjöl i mixern genom att följa med dina grönsaker och potatismos. På detta sätt, kommer du att berika dina rätter både smaken av näringsämnen.

Smoothies Oatmeal

Om du lägger till dina smoothies några havregryn, kommer du att underlätta rening och du kommer också att stärka viktminskningsprocessen med en enkel gest.

Här är några alternativ:

Banan, yoghurt, havregryn och honung smoothie

• 1/4 glas havre
• 1/2 skumma yoghurt
• 1 banan
• 1/2 kopp skummjölk
• 2 matskedar honung
• 1/4 tesked kanel

smoothie havregryn och bär

först måste du blanda dessa ingredienser och låt stå i 5 timmar

• 1 matsked och en halv Chia frön
• 2 msk havregryn (Reglera ditt intag )
• växt mjölk ¾ kopp
• 1/2 tsk mandel extrakt

gång den förflutna tiden, förbereda smoothie med följande ingredienser:

• En halv kopp mjölk vee getal
• En handfull frysta bär (detta kan vara blåbär, Goji bär eller andra liknande bär)
• 1 matsked lönnsirap (kan ersättas med kanel eller linfrö

Du kan lägga till en krossad banan om du vill. Tillsätt denna blandning med föregående preparat och konsumera. Du kommer att älska det!

Yoghurt havre

• 3 naturell yoghurt skum
• 1/2 tub av färskost med låg fetthalt
• 10 muttrar
• 3 matskedar havregryn
• 3 skedar agave sirap
• Färska mint

Blanda yoghurtarna med fraage frais och mynt, låt sedan stå. Hack nötterna och sätt dem i botten av skålen.

Häll blandningen och strö över havremjölken. Du kan sedan sötja yoghurt med agavesirap.

Vi hoppas att den här artikeln har övertygat om att du inkluderar oats i din diet.och du kommer att njuta av dessa läckra recept!

---