Hur lång promenad varje dag för att gå ner i vikt?
Landskapet promenader och parker har förändrats under de senaste åren.
Om de är kärlek par som dominerade innan, nu huvudpersonerna är joggaren-se-s.
detta beror på att medvetenheten kring stillasittande liv skador har ökat och det är mycket oförenliga med god hälsa och kondition.
men många människor föredrar att gå varje dag för att gå ner i vikt, som läkare varnar om faran av loppet för muskler och ben.
Puisqu ' det är en mer skonsam motion, lider vi mindre med bibehållen de viktigaste fördelarna med loppet.
först stimulerar blodcirkulationen och förhindrar vätskeretention och svullna fötter och anklar. Dessutom, om det görs på rätt sätt, är mycket effektivt för att förlora vikt.
Så frågan är nu att veta vad vi menar när vi säger "korrekt".
Det finns fortfarande många tvivel: vad är den bästa hastigheten? Hur långt går det? På vilka områden är det bättre att gå?
Om du frågar dig själv dessa frågor, läsa den här artikeln och alla dina tvivel kommer att höjas.
Vad är intensiteten som krävs för att gå ner i vikt?
I allmänhet, i genomsnitt 45 minuter om dagen rekommenderas. Men nyckeln till att eliminera fett är inte den tid där, men intensiteten i arbetet.
Så när du lämnar hemmet, tänk dig att du måste gå några lämna omedelbart. Du kommer därför att vara villiga att e-walk snabbare
Se även:. 5 juice gå ner i vikt och förbättra ditt immunförsvar
Idealet är att svänga mellan 4,8 och 6,4 km / t. Lyckligtvis är idag enkelt att kontrollera den.
Förutom de enheter som utvecklats för att uppnå dessa åtgärder, du kan ladda ner program till telefonen, som är mycket exakt.
Genom dem du kommer att nå 10.000 steg rekommenderas.
Om du följer detta råd, kommer du att förlora 74 och 88 kalorier om du är kvinna och mellan 88 och 124 om du är en människa.
siffror måste vara för du förlorar fett och inte muskelmassa.
vet att vara smal betyder inte att vara frisk, och dina handlingar går i rätt riktning.
det är därför nödvändigt att följa denna snabba marsch (den så kallade power walking ) av kontrollerade styrkeövningar minst två gånger i veckan.
med denna strategi och en balanserad kost, är du garanterad att nå dina mål
Du kanske märker en viss stagnation så fort som din kroppen blir van att gå. För att förhindra detta, införa ändringar i programmet.
- bör förbinda hög intensitet stunder och lugnare stunder.
- Övergången mellan vilotillståndet och en högre aktiv hjärtfrekvens blodflöde.
- Detta gör det möjligt att absorbera mer kvantitet av fett under de delar av hög intensitet, att när upprätthållande av en konstant rytm.
- När vi bo på en konstant hastighet, blir vårt hjärta används och effektiviteten av att gå ner i vikt minskar.
gå maximalt tio minuter på sanden
Du vet säkert att gå på sanden är mycket mer tröttande än att gå på asfalt
anledningen är mycket enkel. eftersom det är en mycket mjukare yta, tenderar kroppen att sjunka, vilket innebär att varje steg kräver mer ansträngning.
Vi använder en större muskelgrupp på sanden.
Därför väljer många människor denna yta för att göra sina övningar.
Vi rekommenderar att du läser: Hur man kämpar slaphet och streck i magen med en bearbetnings hus
är ett bra alternativ, speciellt för också fungerar sulor, ofta förbises i andra sporter.
, dock vidta försiktighetsåtgärder eftersom det är en aktivitet som har stor inverkan på vår kropp.
Det är därför idealiskt att inte överstiga 10 minuters promenad på sanden och börja gradvis. Annars finns det stor risk att lida av stora skador
Med dessa regler kommer du att kunna dra nytta av din power walking . Det är viktigt att veta hur man gör dina övningar.
Kom ihåg att det minst dåliga som kan hända när du gör det är helt enkelt att inte gå ner i vikt.
7 Livsmedel som du inte behöver mikrovågsugn
I världen, inte bara för att det hjälper till att värma mat på några sekunder, men också för att det tillåter matlagning några rätter i vatten. När du lagar många grönsaker i denna apparat, med sin naturliga vätska eller med vatten, , behåller de bättre sina egenskaper än när de är föremål för andra tillagningsmetoder .
6 Tekniker för att upprätthålla ryggraden
Vi spenderar många timmar sitter framför datorn eller står i arbetet och det har effekter på ryggraden. Att upprätthålla bra hållning är avgörande för hälsan på ryggen och för att undvika smärta och kontrakturer som är så vanliga idag. I denna artikel ger vi dig några tekniker som hjälper dig att anta korrekt hållning.
