Varför ni skadar din rygg?
en av de vanligaste problemen idag är ryggsmärta, som upplevs i halsen till midjan.
det kan vara på grund av olika skäl, såsom dålig hållning, brist sömn eller aktivitet överbelastning. Ta reda på varför du har ryggont genom att läsa resten av denna artikel
De vanligaste orsakerna till ryggvärk
Vi kan alla lida av ryggont. Det finns dock många faktorer som ökar smärta och risken för nacke, ländrygg etc.
Ålder
När vi börjar åldras ökar vår kolumn också. Från 30 till 40 år, har vi mer benägna att drabbas av ryggsmärtor på grund av försvagade ben och muskler, som orsakas av tidens gång.
Brist på motion
Människor som gjorde ingen fysisk aktivitet är mer benägna att drabbas av ryggsmärtor.
för mycket stillasittande livsstil har en direkt inverkan på de problem som vi har i detta område av kroppen.
vikt
Människor som är överviktiga eller överviktiga tenderar att drabbas av smärta i ryggen, eftersom detta område av kroppen måste lägga mycket ansträngning för att stödja kroppsvikten.
L Ärftlighet
Ärftliga faktorer orsakar mycket ländrygg och livmoderhalssmärta. Var uppmärksam på problem som påverkar dina föräldrar, dina morföräldrar, dina mostrar och farbröder, etc.
artrit i ryggraden eller ankyloserande spondylit, orsakas av genetiska faktorer.
Work
Enligt de uppgifter du utför varje dag, kan du lider av ryggproblem.
Om du lyfter vikter varje dag, du bär hela dagen lång last, eller du sitter varje dag, du kan lida av dessa typer av problem.
Cigaretter Det finns ett mycket nära samband mellan ryggsmärta och cigarettrökning. Personer som röker har problem att transportera näringsämnen i ländrygskivorna.
Dessutom gör det svårare att återhämta sig från trauma eller kontraktur.
Sjukdomar
Den diskbråck, muskelspänningar, spasmer, skolios, artrit, spondylos, lumbal spinal stenos, njursten, fibromyalgi, endometrios, infektion och lesioner nedre delen av ryggen kan orsaka ryggproblem.
det är viktigt att konsultera en läkare för att utföra lämpliga undersökningar och för att kunna ta rätt behandling.
sömnen alla sömnrelaterade sjukdomar kan orsaka ryggvärk.
det faktum att lite sömn, har för förhöjd eller för låg kudde med en deformerad eller gamla madrasser och anta felaktig hållning under natten, är alla faktorer som kan orsaka ryggvärk
Hur man stärker ryggen
Ett sätt att sluta lida smärta är att ha en stark och hälsosam ryggrad. Läs följande tips som hjälper dig att uppnå detta mål
Bra hållning
Det är ett måste. Inte krökt (med axlarna framåt och förtvinat torso) när du tillbringa dagen arbetar på en dator.
Välj en ergonomisk stol som är korrekt stöder ryggen, midjan till nacken. Försök att använda kuddar för att vara mer bekvämt.
Justera alltid axlarna i en tänkt linje med öronen och tänk att du har en tabell i ryggen.
Du kommer att kännas konstigt i början, då kommer du små och medelstora att upptäcka alla fördelar med denna goda vana.
Om ditt jobb kräver att du lyfter vikter, glöm inte att böja knäna för att fånga föremål och komma nära dem innan du tar tag i dem.
Ta dem i dina händer och gå tillbaka till din ursprungliga position Böj inte ryggen, eftersom denna felaktiga rörelse är mycket farlig för din ryggrad.
Vanliga övningar
Du kan följa någon typ av disciplin, även om kroppsbyggnad inte rekommenderas om du har kronisk ryggont.
Förhöj inte dina hälsoproblem. Träna en halvtimme om dagen, och du kommer att börja känna dig bättre. Den sport du väljer ska hjälpa dig att förbättra hälsan på ryggen.
Sträcker
Det är ett viktigt steg, speciellt om du har ett mycket stillasittande jobb. Stå upp från sätet flera gånger om dagen och sträcka ryggen, liksom andra delar av kroppen.
Känn dig fri att sträcka nacken, midjan, axlarna, huvudet etc. Sträckning övningar ska vara långsam och lugn, aldrig plötslig
Höj armarna som om du ville röra himlen med händerna och göra cirkulära rörelser med midjan medan du rör huvudet med händerna. andra cirkulära rörelser
Du kan också söka efter och reproducera yogaställningar som hjälper dig att lindra dina problem.
Mat
Vi får inte glömma att vi är vad vi äter, och att vår kost påverkar vår ryggrads hälsa.
Om du konsumerar mycket magert protein, frukt, grönsaker och hälsosamma fetter kommer det att ha en positiv effekt på hälsan på ryggen och dina smärtor.
Det är lämpligt att konsumera havsomega 3 och vitamin B-komplex för att minska kolonnens nervproblem
En bra vila
Först måste du förbättra hur du sover. Var uppmärksam på den hållning du antar när du är i sängen.
Om din madrass och kudde inte är i gott skick, ändra dem. Om du sover på ryggen, försök att anta en sidoposition till exempel
Försök sova mellan sex och åtta timmar om dagen Gör din sängtid ett ritualt ögonblick: stäng av elektroniska enheter, gör du inte sov inte efter 23h och arbeta aldrig i sängen. Meditation
Vissa människor finner meditation en väg för att lugna ryggvärk och ett idealiskt sätt att följa ett mindre stressigt liv, och mindre förtryckande. Detta ger dig möjlighet att förbättra din sinnesstämning, vara mer produktiv, förlänga din livslängd och vidta en bättre hållning tack vare lotusblommans position (den mest känd för meditation)
Försök att göra det en gång om dagen på morgonen i 10 minuter.
Hjärtklappning: vad är de på grund och hur man behandlar
De hjärtklappning är en obehaglig känsla och vanligare än vi tror. Det faktum att inte känna betyder inte att du har ett allvarligt hälsoproblem, men du måste vara försiktig. Mycket av de snabba slagen beror inte på hjärtsjukdomar. I den här artikeln kommer vi att berätta mer om det. Vad du bör veta om hjärtklappning Den medicinska definition tyder på att detta är en oegentlighet eller en avvikelse i misshandeln av .
7 Goda drycker som stärker vårt immunsystem.
Ett starkt immunförsvar skyddar oss mot sjukdomar och håller oss friska. > Lyckligtvis kan vi hjälpa vår kropp att öka sitt försvar genom att ge den näringsämnen den behöver. Många studier har funnit att god näring vis av naturliga antibiotika och en hälsosam livsstil, stimulera försvaret och förbättra immunsystemets tillstånd.
