ÖKa intaget av vitamin E med dessa 6 matar
Vitamin E, även känd som alfa-tokoferol namn är ett fettlösligt näringsämne som utmärker sig genom sin kraftfull effekt antioxidant och deltagande i syntesen av heme pigment är en viktig del av hemoglobin.
Ljud absorption i kroppen är kritisk för att skydda vävnader hantera de negativa effekterna av fria radikaler.
från faktiskt, tror man att spela huvudrollen i att förhindra vissa sjukdomar orsakade av åldrande.
organisationen kräver höga doser av detta vitamin för att göra immunsystemet starka, och och, i ansiktet patogener som angriper vävnader och celler.
Dessutom var det identifierades som "vitamin ungdomens" eftersom det hjälper till att hålla huden och håret frisk, trots tidens gång.
E-vitamin kan erhållas från en mängd olika mycket lätt livsmedel ska ingå i din kost.
I denna artikel kommer vi att ge dig 6 bäst för dig att inte tveka att konsumeras regelbundet.
1. Mandel
Se även: Upptäck de stora fördelarna med att konsumera mandel blöt
- Mandel är bland de torkade frukter som innehåller mer vitamin E och hälsosamma fetter såsom omega-3
- . dess näringsämnen sattes till sina mineraler, bidra till att upprätthålla cellerna i gott skick och minska risken för kardiovaskulära och inflammatoriska sjukdomar. innehålla
- 100 gram av denna mat upp till 26 mg vitamin E.
Eftersom de ger en stor mängd kalorier är det bättre att konsumera måttligt.
2. Spenat
Gröna grönsaker som spenat skiljer sig från andra eftersom de är mycket friska källor av viktiga näringsämnen för kroppen, och låg i kalorier.
- Den enorma vegetabiliska koncentrera en intressant mängd vitamin E.
- med sina andra antioxidanter, de hjälper till att skydda kroppen klara av kroniska sjukdomar som produceras av effekterna av oxidativ skada.
- de tillför viktiga mineraler som delta i bildandet av röda blodkroppar och stärka ben och leder. Järn, magnesium, kalcium, zink och kalium
3 anges. Kale
Kale är en annan anläggning källa som ger oss en betydande mängd av vitamin E och andra näringsämnen som är nödvändiga för att skydda kroppen av de negativa effekterna av åldrande.
Det uppskattas att cup detta ingrediens ger mellan 6% och 8% av de dagliga mängder av vitamin E.
den innehåller också fibrer och mineraler som, när assimileras, upprätthålla metaboliska funktioner för att förhindra störningar såsom diabetes och övervikt.
4. Papaya
Känd över hela världen för sin höga halt av C-vitamin och kostfiber, papaya är en frukt som innehåller höga halter av vitamin E med antioxidanter effekter motverka effekterna av radikalerna gratis celler och vävnader.
- det innehåller mycket vitamin A, kalium, magnesium och andra mineraler som behövs för att stödja funktionen hos alla kroppens system.
- den regelbundet intag minskar risken för virala och inflammatoriska sjukdomar och förbättrar hudens tillstånd
5. Oliverna
är oliverna kända för sina många kulinariska program, utan också för deras medicinska användningsområden och nytta för fysisk och kognitiv hälsa.
De innehåller höga nivåer av E-vitamin och essentiella aminosyror som tillsammans skapar en skyddande barriär mot effekten av fria radikaler på celler. De har små doser av essentiella fettsyror som
tack vare deras antiinflammatoriska effekter, förbättrar den gemensamma hälsan och förhindrar åldersrelaterat slitage. Se även denna artikel: Minska åderbråck med denna olivoljebehandling och av Calendula
6. Avokado
Avokado är en av de mest rekommenderade livsmedel i hälsosam matprogram. Inte bara för att det innehåller E-vitamin utan också för att
det ger friska fettsyror, vitaminer från grupp B och mineraler. Även om kalorinnehållet är lite högre jämfört med andra frukt och grönsaker, dess koncentration av näringsämnen gör det till ett av de bästa kosttillskotten.
- Dess intag och dess externa applikation kan bidra till att förbättra hudens och hårets hälsa, särskilt när det gäller tecknen För tidigt åldrande
- Om du lägger till alla dessa livsmedel i din kost kommer du att ge din kropp de mest kraftfulla antioxidanterna som behövs för god hälsa. Dessutom kommer du att främja ditt välbefinnande och minska din hälsa. risken för rynkor och andra tidiga tecken på åldrande.
Ibland är vi trötta och vi måste börja om igen.
Ibland blir vi trötta på livet och vi kommer till en relativt enkel slutsats: vi måste börja om igen. Vi är trötta på rykten som omger oss, ord som inte är inte uppriktiga, människor och situationer i vårt liv som inte ger oss något. Vi är också trötta på oss själva, för vi har placerat oss i situationer som är så smutsiga, intressanta eller respektfulla.
Hur "vakna" vagusnerven för att förbättra våra välbefinnande
Människan har tolv par nerver som kommer från skallen. Bland dem, nummer tio är definitivt den mest intressanta och kraftfulla: vagusnerven Det är en del av det parasympatiska nervsystemet och dess funktion är mycket konkret och mycket spännande tid .. Det hjälper oss att slappna av, för att hitta en lämplig tillstånd av lugn att hantera stress, ångest och njuta av en känsla av välbefinnande att få en bättre livskvalitet.
