5 Viktiga näringsämnen för att hålla din hjärna aktiv och hälsosam

tror du att din kost är mest lämplig för upprätthålla hjärnan aktiv och frisk?

i verkligheten, vi är aldrig säker. Ibland gör vi misstag i våra matvanor och åtminstone förväntade ögonblicket vi drabbas av följderna.

Dålig cirkulation som ger upphov till en tromb eller en härdning av våra artärer är verkligen en faktor som vi måste överväga.

i den här artikeln kommer vi att förklara hur man upprätthålla en hjärna aktivt och hälsosamt genom hälsosam meny där rätt näringsämnen aktiveras omedelbart alla områden i ditt hjärnbarken. Missa inte någonting!

De bästa näringsämnena för din hjärna

1. Magnesium

Vi har redan talat flera gånger av de stora fördelarna med magnesium .

Det är viktigt att främja ett stort antal av våra metaboliska processer och att ingripa i produktionen av signalsubstanser och neuromodulatorer, som hjälper nervimpulser i hjärnan.

magnesium är nödvändigt för att hålla hjärnan aktiv och frisk och, därför, är det rekommenderat att konsumera en daglig mängd av detta mineral mellan 300 och 350 milligram .

som ni vet, du alltid har möjlighet att täcka sitt underskott av kosttillskott som säljs på apotek

vi kommer dock detalj en lista över olika livsmedel som också kan hjälpa dig att få denna viktiga näringsämne.

• mandel.
• sesam.
• fullkornsprodukter.
• kakao.
• soja.
• Brunt ris.
• spenat.
• kikärter.
• Persilja .

2. Kolhydrater

Bovete är en av de bästa som vi kan konsumera kolhydrater

Kolhydrater är väsentliga för energi.

Men det bör understrykas vikten av konsumerar friska kolhydrater, det vill säga de som inte innehåller antingen fett eller socker. Annars kan de orsaka oss mer problem än fördelar.

Hjärnan behöver dessa element för att reglera många grundläggande processer, förutom att få energi .

Det är också intressant att veta att tack vare de kolhydrater vi stimulerar insulinproduktion, vilket hjälper oss att producera aminosyror, såsom tryptofan, avgörande för att slappna av och minska stress.

och som ni vet , är stress en av de värsta fiender för att upprätthålla hjärnans aktivt och hälsosamt.

vad är hälsosamma kolhydrater som vi konsumerar?

• havre.
• Fullkorn.
• Pulser
• Bovete
• Olivolja
• Ärter

3. Den

fosfor Fosfor är mycket viktigt att upprätthålla en frisk hjärna och aktiva.

Med det våra cellmembran och våra nervceller kan förbli starkt och motståndskraftigt, som främjar minne och en bättre anslutning synaptic .

sambandet mellan hjärnans hälsa och tillräckliga nivåer av fosfor har ett stort medicinskt och vetenskapligt stöd.

många studier har visat vikten av detta mineral för produktion av myelin och förbättra många av våra grundläggande kognitiva processer.

Vilka livsmedel kan öka vår nivå av fosfor?

• De mogna ostar.
• De sardiner och skaldjur.
• mörk choklad.
• Den grekisk yoghurt utan
• Ägg
• Kött och fjäderfä

4. Vitaminer B6 och B12

De två mycket viktiga vitaminer för att bibehålla en hälsosam och aktiv hjärna är vitamin B6 och B2.

Genom dem syntetisera vi rätt dopamin, serotonin och adrenalin, vi metabolisera proteiner, förbättrar vi cerebralt blodflöde

Mat rik på vitamin B6 och B12 är:

• Pistaschötter
• Bananer
• Äggula
• Hasselnötter
• Fisk och skaldjur
• Kalv och lamm
• Örret, tonfisk och sardiner
• Yoghurt

5. Zink

Zink är ett viktigt mineral för vår hälsa i allmänhet . Det bryr sig om vår hud, främjar läkning av sår, strider mot cancer och kan till och med bota förkylningar, eftersom det främjar vår kropps naturliga immunitet.

Du kanske är intresserad att veta att zink är en essentiellt näringsämne för minnes- och kognitiv stabilitet

Människor som till exempel har en mycket låg nivå av detta mineral, lider ofta epileptiska attacker. Det är därför viktigt att alltid ta hand om vår kost.

Zink förbättrar neuronal kommunikation med hippocampus genom att stimulera vårt minne och lärande.

Vilka livsmedel innehåller en bra zinknivå? > Ostron

• Krabbor
• Jordnötter
• Mörk choklad
• Pumpa frön
• Sesamfrön
• Vetex.
• Lamm
• Förutom att alla dessa näringsämnen, för att hålla din hjärna aktiv och hälsosam, är det viktigt att utveckla din nyfikenhet, ha en sund och aktiv

livsstilsvanor, för att lära sig något något nytt varje dag, stärka dina sociala relationer och behåll optimismen och hoppet.Övervaka dina stressnivåer och kom ihåg att introducera dessa livsmedel i din kost .

Den bästa maten som mättar

Vi vet att det finns mat som uppfyller oss, men inte särskilt hälsosamma. När hunger slår oss, bättre att äta produkter som fyller magen men ger inte fett eller socker. Tror du att det är omöjligt? I den här artikeln kommer vi att förklara vad du ska äta för att mätta dig utan att försumma din kost. Varför matar mat?

(Goda vanor)

Den smoothie perfekt hälsa enligt din dagliga rutin

I denna artikel kommer vi att hjälpa dig att hitta friska smoothie är bäst lämpad för den typ av livsstil du har. Stillasittande, hyperaktiv, energisk eller sport. Smoothie-ingredienser är skräddarsydda för din kroppsbehov för att hålla dig energisk, passformig och gott i hela dagen. Hur är din livsstil?

(Goda vanor)