Uppmärksamhet på 5 misstag att inte göra om du lider av sömnlöshet
När du lägger dig i sängen är det viktigt att ändra den dåliga vanan att kontrollera din e-post på din telefon och att föredra en bra pappersbok så för att inte stimulera din hjärna
Hur många gånger i månaden har du svårt att sova? Är sömnlöshet återkommande i ditt liv? Börjar du känna dig trött på dagen på grund av denna sömnbrist?
Om så är fallet måste du börja vidta åtgärder.
En djup och vilsam sömn ger oss gott livskvalitet och tillräcklig energi för att klara våra dagliga aktiviteter.
Men ibland gör vi misstag som upphetsar våra hjärnor och kroppar och förhindrar att vi får en god natts sömn.
I denna artikel uppmanar vi dig att upptäcka dessa dåliga vanor som orsakar sömnlöshet.
1. Jag måste sova, jag måste sova ...
Sömnlöshet är ett mycket vanligt fenomen som inte bör försummas.
För att bättre förstå, kommer vi att ge dig ett enkelt exempel: du kommer tillbaka sent från din dag av jobba och du har många saker att göra hemma, som du inte kunde göra dagen innan.
När du är klar med att göra alla dina uppgifter inser du att det är väldigt sent
Du går och lägger ögonen på när du internt verbaliserar tankar som: "Jag måste somna nu eftersom jag annars inte kommer att kunna vila tillräckligt och jag blir trött I morgon ".
I den här situationen uppstår den motsatta effekten för att du håller dig vaken under mycket lång tid.
Vår hjärna måste koppla av och koppla av minst två timmar innan vi går och lägger oss.
Om vi fokuserar vår uppmärksamhet på en sak, bara obsessivt, ökar vi stressen och vi gör det inte Låt oss inte slappna av.
Lösningen är att försöka göra ingenting för att göra dig ängslig innan du lägger dig.
Avsluta dina uppgifter två timmar innan du lägger dig och tar en bok, att distrahera ditt sinne, och sömn kommer små och små.
2 Felaktiga scheman
Vår kropp behöver dagliga vanor och regler som reglerar sina grundläggande funktioner, som kost och sömnmönster.
Det betyder att du inte kan sova idag klockan 10 och imorgon klockan 1 Försök att följa regler och hålla ett stabilt schema.
Idealen är att äta två timmar innan du lägger dig, så att vår kropp har tid att smälta.
Sedan måste du erbjuda vila din hjärna och lätta dina muskler med en varm dusch. Den ideala tiden att gå och sova är alltid mellan kl. 22.30 och 23h, men vi kan naturligtvis gå lite senare en eller två gånger i veckan.
3. Elektronisk utrustning
Det är väldigt vanligt att titta på e-postmeddelanden, titta på sociala nätverk, skicka ett meddelande eller titta på en film på TV.
Men var medveten om att
skärmar på våra enheter elektroniska säkerställer våra hjärnor genom sina elektromagnetiska vågor. TV är inte lika mycket ett problem som en mobiltelefon, surfplatta eller bärbar dator, eftersom det generellt sett finns ett hälsosammare avstånd, och vår syn är inte så stimulerad.
Det är bäst att
stänga av alla elektroniska enheter och ta en bok (på papper!) om vi verkligen vill undvika sömnlöshet och bibehålla en viss balans. 4. Vad tycker du äta på kvällen?
Många människor går hem med hungriga efter en lång dag av arbete, och de förbereder en rejäl maträtt som är tung att smälta.
Du ska veta att under den senare delen av dagen,
vi inte förbrukar mycket energi. det är viktigt att förbereda lätta måltider, där proteiner inte saknas, men som är lättsmält och fett .
soppor, ångkokta grönsaker, fisk rik på omega-3 och infusioner är fortfarande mycket lämplig för middag.
Se upp för färdigmat,
, eftersom även om de är snabbt och enkelt att förbereda när vi egentligen inte vill laga mat, de har en hög halt av konserveringsmedel och raffinerat mjöl. de är bland de värsta fiender för vår hälsa och sömnlöshet triggers.
5. Dessa farhågor cirklar i huvudet
Stress, ångest som ackumulerats under dagen tenderar att dyka upp på natten, när vi börjar till sängs och låta oss vara omsluten av tystnad.
och sedan vår inre röst visas påminna oss varje
oro som vi har, tvångsmässigt. vi börjar tänka på vissa saker och förvandla dem i alla riktningar, utan att inse att timmar passera och vilsam sömn kommer inte.
Vi vet att hantera stress är inte något lätt. Ändå är det nödvändigt att prioritera
och dessa problem får inte bli de viktigaste sakerna i ditt liv. Försök perspektiv och befria dig från denna börda, att komma fram till mer lugn säng utan moln i huvudet och utan skuggor som förvirrar dig när du blundar.
Sätt dessa tips i praktiken och så småningom kommer du att lyckas övervinna sömnlöshet.
Visste du att dessa livsmedel ökar blodtrycket?
Blodtrycket är den kraft med vilken blodet pumpas in i våra våra kroppar . Även om det fortfarande ständigt evolution kan det finnas ökningar som kallas hypertoni eller faller, som kallas hypotension: När värdena överstiger 140 mm Hg och 90 mm Hg är det högt blodtryck . När värdena är mindre än 100 mm Hg och 60 mm Hg, vi i närvaro av hypotension.
De fyra morgonreglerna för triumfare
De första timmarna på dagen kan ha ett avgörande inflytande på loppet av resten av dagen. Privat Advisors triumfer, liksom många VD för stora politiska och andra inflytelserika män, säger som Jennifer Cohen (kolumnist tidningen Forbes och personlig coach), så gott som alla dessa människor har gemensamt för vana att stiga upp tidigt och göra gynna de tidiga timmarna på dagen!
