En diet för att ta hand om dina ben och bräckliga leder
Benvärk beror på tidens gång, men kan också orsakas av en diet som inte ger tillräckligt med näringsämnen till kroppen.
Om vi inte konsumerar kalcium eller antioxidanter i tillräckliga mängder, kommer vårt bensinsystem snabbt att inse att
Även om vi vet mer om vår kost är det svårt att komma med en näringsplan som innehåller alla näringsämnen vi behöver, eftersom det saknas tid. Men om vi frågar oss en timme för att definiera en bättre diet, kommer vi att kunna få många fördelar.
För att du ska nå det, kommer vi att ge dig några råd som gör att du kan utforma den bästa möjliga kosten om du lider av ben och artikulära smärtor.
De är mycket enkla att följa och kommer att vara mycket användbara
Vad sägs om att få dem att träna idag?
Kostråd för att stärka dina ben och leder
Undvik salt
I själva verket är det omöjligt att beröva dig helt av salt, eftersom nästan alla bearbetade livsmedel innehåller och vår kropp behöver den. Men vi måste fortfarande uppmärksamma vår konsumtion.
Natrium, en av de två föreningarna i maten vi kallar salt, underlättar borttagningen av
kalcium genom kroppen. Om du absolut inte kan utan salt,
rekommenderar vi att du väljer havssalt och slutligen ger upp raffinerat salt. Havssalt innehåller näringsämnen som motverkar effekterna av natrium och ger mycket lite vattenretention.
Se även: 8 Överraskande fördelar med havssalt
Måttlig alkohol
Överskott av alkohol förhindrar korrekt absorption av kalcium och D-vitamin.
Dessa två element är avgörande för våra ben och leddars hälsa. Det betyder inte att du måste ge upp drick en öl från tid till annan på en festlig kväll eller efter arbetet. För att helt eliminera livets lilla nöjen är kontraproduktivt.
Vår känslomässiga hälsa är minst lika viktig som vår fysiska hälsa, vi får inte ge upp de saker som behaga oss.
Men gör du bara ett glas öl eller ett glas vin per dag (200 ml) Akta dig för koffein
Frågan om koffein är ännu mer känslig för kvinnor som är menopausala.
Som vi vet är denna övergångsperiod svår för kvinnor, särskilt för deras hälsa, på grund av de hormonella och cellulära förändringarna det innebär. Därför drabbas kvinnor mer av osteoporos och artros när De går igenom det här steget.
Drinkar mer än två koppar kaffe om dagen ökar benavkalkningen,
på två olika sätt.
- Å ena sidan främjar denna vana eliminering av kalcium genom urin . Å andra sidan stör det direkt absorptionen av detta mineral i kroppen. Konsumera inte för mycket protein
- Många bantningsdieter rekommenderar att du spenderar protein för att gå ner i vikt.
Detta tips baseras på det faktum att proteiner lätt smälts av kroppen, att de förhindrar vätskeretention och att de accelererar förlusten av bukfett.
Om vi överstiger det rekommenderade dagliga intaget av protein,
kan de kemikalier som genereras för att smälta dem äntligen attackera våra ben.
Idealiskt är att kombinera proteinrika livsmedel med frukt och grönsaker. Växter rik på mineraler som kalcium och magnesium. Vi rekommenderar också: 8 högprotein grönsaker för att införa i din kost. Övningar för bräckliga ben och leder.
Vårt bensystem har lika mycket behöver träna som vårt muskelsystem. Detta gör det möjligt för honom att förbli frisk eller att återhämta sig från trauma som han kanske har upplevt.
Om du vill anta denna goda vana gör
det gradvis och gradvis.
Vi föreslår att du väljer för aktiviteter som använder kroppen som ett verktyg:
Vi rekommenderar dig att börja med promenader eller cykla. I båda fallen hjälper dessa aktiviteter vår kropp att stödja sin egen vikt samtidigt som vi förbättrar vår blodcirkulationen. Två mycket intressanta konsekvenser för bättre ben och gemensam hälsa
Efter några veckors träning kan du stärka ditt motstånd genom att vandra eller använda hantlar.
- Dessa övningar är krävande för våra leder, vilket innebär att du måste vidta vissa försiktighetsåtgärder och att du måste utföra dem, om möjligt, under en professionell kontroll.
- Idrottsbussar har den nödvändiga kunskapen för att vägleda dig i din återhämtning.
- Som du kan se, ta hand om vårt bensystem och våra leder är lättare än det verkar. Det enda du behöver göra är att mäta ditt intag av vissa livsmedel.
Om du vill öka effekterna av din kost,
behöver du bara välja fysiska övningar som kommer att leda dig plus, andra fördelar
Vad sägs om att följa vår rådgivning idag?
Effekterna av socker på levern
I våra artiklar har vi ofta talat om skadliga konsekvenserna av sockerkonsumtion . men vi vet att det ibland är svårt att göra utan det, eftersom det gör vår utsökt kaffe, våra trevliga sylt och våra mest attraktiva desserter. Men det är viktigt att veta att eliminering av raffinerat vitsocker helt från din kost är ett bra sätt att förbättra din livskvalitet.
7 Kraftfull fett brännare för att gå ner i vikt hälso
Att vara överviktig har blivit ett växande problem i det moderna samhället, eftersom det finns allt mer sedentärt liv på grund av stress, arbete och spridning av tekniska apparater som inte kräver mycket ansträngning. människor som försöker gå ner i vikt finns tusentals, inte bara för att de vill ha en smalare siffra, men också för att de är oroliga för sin hälsa.
