9 Sätt att slappna av innan sömn
Om det är svårt för oss att sova är det viktigt att lämna sängen bara i vila och för att undvika att använda tekniska enheter. Således kommer vår kropp att hålla honom i kontakt med vila.
Bekymmer, dåliga hållningar, tänk på saker att göra eller andra ansvarsområden brukar falla över sinnet under natten.
Om du letar efter de bästa sätten att slappna av innan sömn, bör du fortsätta att läsa, eftersom vi kommer att ge dem till dig nedan.
Minns att resten är viktigt att återvinna styrka i kropp . Vet att ingen är idiotsäker och dessa tips kan vara effektiva eller inte ens om du har bestämmelser.
I alla fall är det bra att prova alla alternativ tills du hittar de som kommer till dig det bästa.
Stå upp
När du har spenderat många timmar som försöker sova är det troligt att du ofta kommer att vända dig innan du somnar. Det kan ta dig timmar om det är kroniskt och du kommer att bli tröttare än innan du gick och lägger dig.
För det är det bättre att stå upp och titta på fönstret för att gå gå lite, andas på din balkong eller i din uteplats eller ens läsa.
det viktigaste är utföra en aktivitet som tillåter dig att anstränga din kropp och slappna av innan du sover
2. Behåll en rutin för sömn
När vi är barn vi har ofta en sömn rutin som tvingar oss att sova och vakna upp vid en viss tidpunkt. Detta hjälper kroppen att ha en order och vet när du ska göra någon aktivitet
Tyvärr, när vi växer upp lägger vi detta åt sidan och problemen uppstår till slut. Att ha sömnrutin hjälper kroppen att upptäcka dessa stunder naturligt.
3. Övning
Övning hjälper dig att slappna av innan du sover Det handlar inte om att göra stora rutiner som tröttnar dig till gränsen . Den idealiska övningar är
- Stretch
- Ab
- Yoga
- Swimming
- Walk
Motion tillåter kroppen att uppnå en djupare sömn och hindra du vaknar under på natten
4. Respektera din säng
Tänk på din säng som helgedom för att sova eller ha sex. Det är inte bra att fylla sängen med elektrisk energi eller omgivningen.
Undvik att göra aktiviteter i sängen med din bärbara dator, surfplatta eller mobiltelefon. Dessutom rekommenderas att du inte sätter in en tv i ditt rum.
En annan sak du måste ta hand om är din sängs hygien. Försök byta arken en gång i veckan och rengör din madrass en gång var tredje månad.
5. Drick örtte i stället för kaffe innan du sover
Det finns växter som hjälper dig att koppla av innan du sover. Bland det bästa vi hitta:
- Timjan
- Kamomill
- Valeriana
- Cinnamon
Om du är en del av människor som används för att dricka kaffe på kvällen, sluta göra det och du kommer att se resultat. Koffein håller hjärnan aktiv. Även om det kan hjälpa dig under dagen att ha mer energi och att fungera bra, är detta fullständigt kontraindicerat på kvällen.
6. Undvik alkohol
Ett glas vin före 19:00 är inte dåligt, eftersom det kan vara en bra avkoppling. Men överdriven konsumtion av alkohol sänker nervsystemet.
Om det är säkert att du kan sova efter att ha förtärt en stor dos av alkohol, kommer du inte få önskad effekt eftersom reparativ resten händer snabbt du kommer att vakna flera gånger på natten.
7. Undvik droger
Om det inte är en fast behandling, undvik att använda sömnpiller för att sova.
- Medicin av denna typ ger en snabb lösning till sömnlöshet och du kommer att sova djupt. Problemet är att genom att ta det är de beroendeframkallande på lång sikt. Om det händer kan du hitta dig själv om du inte går och lägger dig om du inte har en cachet.
- Kom ihåg att begränsa så mycket som möjligt alla saker som inte är naturliga. Om du har problem med att sova är det bättre att prova naturliga infusioner.
8. Begränsa korta tupplur kort före sömnen
Det är inte illa att sova lite på eftermiddagen om du har möjlighet, inte överlappar tupplur i 30 till 40 minuter.
Om du sover i två eller tre timmar blir det svårt att slappna av innan du sover, om du inte har haft några timmar av rastlöshet.
Om ditt dagliga liv är mycket tröttsamt, försök sova 30 minuter i mitten -dag eller
högst 4 timmar före sänggåendet 9. Omgiv dig med en trevlig miljö
Håll ditt rum snyggt och rent hjälper dig att slappna av innan du sover
Undvik att fylla på ditt onödiga affärsrum , ta ut saker som inte passar sova som böcker, skrivbord och utrustningsteknik. Du bör också se till att du får ett varmt och behagligt ljus i ditt rum. Detta, förutom de lämpliga färgerna, kan påskynda sömnens början.
Varför sömn är viktig?
Nattssömn används för att reparera och hjälpa kroppen att återhämta sig från dagens aktiviteter.
L 'ideal är att sova mellan 6 och 8 timmar per natt. Om du kommer att slappna av innan du sover, kommer du att ge mer liv åt din kropp, hälsa och kraft. En god nattlig vila gör att kroppen kan återhämta styrkan och främjar våra organers korrekta funktion.
Hur kan kvinnor skydda sig från könssjukdomar?
The Nöjet och tillfredsställelsen som ett sexliv kan ge oss är avgörande för en kvinnas liv och hälsa. Sex är ett utmärkt sätt att minska stressnivåerna och att ha ett tillfredsställande förhållande med vår partner. Det här är en övning som kan vara väldigt kul och underhållande. Men sex medför också risker.
öVningarna mot urininkontinens hos kvinnor
Urininkontinens, eller ofrivillig förlust av urin, är ett hälsoproblem som drabbar 30% av vuxna kvinnor. Det är utan tvivel en stor oro och förlägenhet för dem som lider av det. Det är viktigt att veta att i de flesta fall, dessa problem är relaterade till defekta muskler i bäckenregionen, detta vilket innebär att de kan vara arbeta igen för att tona upp dem.
