Ta detta test för att känna din ångestnivå
Ångest ... Vi lider alla i vårt liv, mer eller mindre starkt. Det är en känsla som kan motiveras i små doser, eftersom det håller oss uppmärksamma, som om det stimuleras. Men om det är kroniskt kan det vara extremt skadligt. Är du inom en rimlig gräns för ångest eller har du redan korsat den gula linjen, farlig för din hälsa? Du är just nu upptäck det med det här enkla testet!
Ångestest
Detta test är mycket enkelt och bygger på illustrationer. Tack vare honom ser du alla de små stegen som bildar ett överflöd av ångest och att du måste ta hänsyn till fysiska symptom, kognitiva symptom, beteende etc. Det är normalt att vår nivå av ångest vid vissa tider av året är högre än andra på grund av personliga faktorer. Men var försiktig med att kontrollera din ångest väl och lär dig hur du hanterar det. Om du får en hög poäng på det här testet kommer det att innebära att det är dags att göra några ändringar, prioritera och viktigast, tänka på dig! Vi bjuder in dig att ta hand om dig själv, att älska dig mer, att vara glad och att hålla upp moralen varje dag. För att lära dig mer om din ångestnivå, bjuder vi dig att göra det här enkla testet.
Fånga papper och en penna och av dig! 1. Omfattningen av kognitiva symtom
a) Jag har svårt att koncentrera
- Aldrig (0 poäng)
- Från tid till annan (2 poäng)
- Ofta (3 poäng)
- Alltid (4 poäng)
b) Jag ser bara den negativa aspekten av saker, jag förutser alltid negativa saker före positiva saker:
- Aldrig (0 poäng)
- från tid till annan (2 poäng)
- ofta (3 poäng)
- Alltid (4 poäng)
c) jag har ofta minnesförlust:
- aldrig (0 poäng)
- Från tid till annan (2 poäng)
- Ofta (3 poäng)
- Alltid (4 poäng)
d) Jag har ofta svarta tankar:
- Aldrig )
- från tid till annan (2 poäng)
- ofta (3 poäng)
- alltid (4 poäng)
e) jag har svårt att fatta beslut, jag tänker ofta för mycket innan du gör något:
- aldrig (0 poäng)
- från tid till annan (2 poäng)
- Ofta (3 poäng)
- Alltid (4 poäng)
2. Område med beteendemässiga symptom
a) Jag äter ofta för att lugna min ångest:
- Aldrig (0 poäng)
- Ibland (2 poäng)
- Ofta (3 poäng)
- Alltid (4 poäng)
b) Jag föredrar ofta att undvika vissa situationer än att konfrontera dem:
- Aldrig (0 poäng)
- Ibland (2 poäng)
- Ofta (3 poäng)
- Alltid (4 poäng)
c) Jag har några nervösa ryckningar: Jag rör mig ofta, jag skrapar mina naglar, jag firas med mitt hår ...:
- aldrig (0 poäng)
- från tid till annan (2 poäng)
- ofta (3 poäng)
- alltid (4 poäng)
d) jag släppa ofta objekt som jag innehar i mina händer
- aldrig (0 poäng)
- Från tid till annan (2 poäng)
- Ofta (3 poäng)
- alltid (4 poäng)
e) i mycket problem att somna på kvällen, fortsätter jag att gå tillbaka till sängen:
- Aldrig (0 poäng)
- Då och då (2 poäng)
- Ofta (3 poäng)
- Alltid (4 poäng)
f) Jag gråter ofta:
- Aldrig (0 poäng)
- Ibland (2 poäng)
- Ofta (3 poäng)
- Alltid (4 poäng)
3. Omfattningen av fysiska symptom
a) Jag har ofta känslor av ångest eller illa:
- Aldrig (0 poäng)
- Ibland (2 poäng)
- Ofta (3 poäng)
- Alltid (4 poäng)
b) Jag är aldrig lugn, jag är alltid nervös:
- Aldrig (0 poäng)
- Ibland (2 poäng)
- Ofta (3 poäng)
- Alltid (4 poäng)
c) Jag gör ofta takykardi
- aldrig (0 poäng)
- Från tid till annan (2 poäng)
- Ofta (3 poäng)
- alltid (4 poäng)
d) jag alltid slut Mina dagar är väldigt trötta, jag har intrycket att jag inte kunde komma upp följande dag:
- Aldrig (0 poäng)
- Ibland (2 poäng)
- Ofta (3 poäng )
- Alltid (4 poäng)
e) Jag har mycket sömnproblem, jag sover dåligt på natten och jag somnar, utan att förstå det under dagen:
- Aldrig (0 poäng)
- Ibland (2 poäng)
- Ofta (3 poäng)
- Alltid (4 poäng)
f) Nästan varje dag har jag problem huvud, nacke, baksida ...
- Aldrig (0 poäng)
- Från tid till annan (2 poäng)
- Ofta (3 poäng)
- Alltid (4 poäng)
Tolkning av testanxiety
0 till 18 poäng - Ingen ångest
Det är möjligt att du ibland är lite mer nervös än vanligt. Men ditt svar på stressiga situationer
är tillräckligt och helt normalt. Det är bra! Från 19 till 36 poäng - Nivå av mild eller måttlig ångest
Du är inom normala gränser. Men du måste vara försiktig, för även om det inte är en hög grad av ångest måste du snabbt sätta gränser så att du inte hamnar i för mycket stress. Du har en normal ångest, men tänk på din hälsa och behovet av att hantera dina känslor väl.
Från 37 till 54 poäng - Hög ångest Uppmärksamhet. Du lider av en ångest som är alltför hög. Det är dags att göra förändringar i ditt liv, att flytta och inse att det finns många aspekter av ditt liv som du behöver förbättra. Om du inte gör det kommer din hälsa att påverkas.
Om du inte är försiktig får du mycket känslomässiga och hälsoproblem. Börja ta livet på höger sida, få hjälp och göra rätt ändringar!
De 5 bästa råa livsmedel för en platt mage
Du säkert någonsin hört talas om rå kost som kan ta hand om hennes figur och gå ner i vikt. När man talar om mat "rå", vara säker, är det inte frågan om att äta kött eller fisk utan matlagning. Enligt dietister, öka konsumtionen av grönsaker och rå frukt inte bara hjälper oss att bränna fett, men också förhindra många sjukdomar och även fördröja den åldrande.
Maten inte kombinera - Förbättra din hälsa
ÄT mat ger kroppen alla de näringsämnen som behövs för livet och, naturligtvis, ett fullt och hälsosamt liv. För att göra detta måste du ha en balanserad kost och hälsosammare. När det gäller mat är det mycket viktigt att veta vilka som ska kombineras , eftersom de inte är alla blandade. Många livsmedel kan ha mycket positiva hälsofördelar för vissa hälsoproblem om de kombineras ordentligt, eftersom varje mat ger sina egenskaper och kommer att förbättra din hälsa om de är väl kombinerade.
