9 Sätt att bekämpa den akuta ryggsmärtor
Har du vet att andningstekniker, samt lokal motion kan vara mycket effektivt för att förhindra så mycket att förbättra akut ryggvärk?
akut ländryggsmärta är ett mycket vanligt problem i befolkningen. den kännetecknas av en känsla av spänning och stelhet i nedre delen av ryggen.
Dess utseende är relaterat till dålig hållning, stress och överdriven fysisk aktivitet, även om den kan också vara av ett symptom på en led eller muskelsjukdom.
människor som lider kan ha svårt att flytta och en kontinuerlig känsla av stickningar eller brännande.
Om vi kan minska dessa symtom s ta några konventionella analgetika, det finns också 100% naturliga metoder som ger en känsla av lättnad utan att orsaka biverkningar.
Som vi kan TOU-te-s lider någon gång, Us kommer att avslöja under 9 alternativa metoder för att befria dig.
upptäcka dem!
Var uppmärksam på din hållning
något så viktigt som vår hållning när hon gick eller i vila kan minska så betydande pågående ryggsmärtor.
när man sitter, är den idealiska att trycka på baksidan , och sedan uppmärksamma vad som återstår höger.
om du har en verksamhet som innebär att lyfta en tung last, ska knäna förbli böjda för att ge mer stöd för ryggen.
detta bl a förbättrar motion under arbetsförpliktelser och därmed ökar energinivåer.
Se även: 8 tips för ha en bättre hållning
2. Gör andningsövningar
Öva andningsövningar är en av de bästa vanor för att främja god syresättning av kroppens celler.
andas djupt, organ får överskott av syre , vilket förbättrar välbefinnandet.
har visats att inspirera och andas ut upprepade gånger hade positiva effekter på att lindra svår smärta som den i den lumbala regionen.
3. Anta en träning
Medan resten kan hjälpa till att lindra smärta när det är för stark, det dagliga bruket av fysiska övningar och stretching kan vara till hjälp för att minska dess frekvens.
If vila gynnar slappna av spända muskler, , är det dock nödvändigt att utföra enkla rörelser för att minska styvheten och öka styrkan.
Just ägna mellan 15 och 20 minuter om dagen med enkla aktiviteter som promenader, s stretch eller simma, och detta kommer att hjälpa oss att arbeta musklerna som skyddar ländryggen delen.
4. Gör kalla och varma kompresser
Användning av kalla och varma kompresser är ett av de äldsta naturliga behandlingar för alla typer av muskelsmärta.
Båda temperaturer ökar blodflödet , motion en antiinflammatorisk effekt och främja minskningen av smärta.
5. Styr din vikt
Övervikt och fetma är två faktorer närbesläktade med återkommande ryggsmärtor och ledbesvär.
Det är för att de orsakar en extra insats för att muskler, , eftersom de måste bära en laddning över sina förmågor.
ansamling av fett, särskilt höfterna, är en faktor som påverkar i denna typ av problem.
är också viktigt att anta en hälsosam kost och infoga andra vanor som hjälper till att uppnå idealvikt.
6. Sleep well
En enkel vana (och nödvändigt) att sova 7 till 8 timmar per dag är en bra botemedel för att lindra spänningen som uppträder i ländryggs, hals och axlar.
Under resten vilar musklerna och det finns en optimal syreprocess som hjälper till att lugna smärtan. Men det är också viktigt att kontrollera att bra hållning uppnås. ligger ner. Om inte kan det ha motsatt effekt.
7. Undvika tobaksbruk
De toxiner som finns i cigaretter minskar blodflödet till
och, i allvarligare fall, påskynda degeneration av ryggradsdiskar. Den rökning-är-s direkt- es och passiv-ve s är upp till tre gånger mer benägna att drabbas av återkommande ryggsmärtor jämfört med dem som inte röker.
Vi rekommenderar att du läser: De bästa övningarna för att lindra nerverna ischias
8. Använd en tennisboll
Ett vardagligt föremål som en tennisboll kan användas som en
terapeutisk allierade för att minska spänningen i nedre delen av ryggen området . Enkelt uttryckt på marken och sedan ligga på den utan att utöva för mycket tryck.
Efter några rörelser aktiveras cirkulationen och känsligheten sänks avsevärt.
9. Lyft benen
De upphöjda ben är en enkel avslappningsteknik som kan hjälpa
aktivera cirkulationen, särskilt i ländryggen området och underkroppen. Det är nödvändigt att göra liggande -e i en bekväm plats, försöker hålla tillbaka upprätt på stödpunkten.
att tillämpa dessa enkla rekommendationer kan du minska och förebygga ryggsmärtor,
speciellt när problemet är återkommande. Tänk på idag och säg av det här symptomet som avbryter dina aktiviteter.
Förbättra din mentala hälsa med dessa 8 tips
Det är viktigt att ägna tid åt din dagordning. Att ta hand om din mentala hälsa är obligatorisk för att skapa projekt och hålla dig anpassad på lång sikt. Emotionellt välbefinnande är lika viktigt som fysisk hälsa. Speciellt när vår anda försämras vår kropp börjar också ge plats. Migrän, ryggsmärta, sömnlöshet och magproblem är vanligtvis tecken på att något är fel med detta.
7 Livsmedel du bör inte äta om de redan föråldrade
En gång utgått, men inte visat, är livsmedel inte längre färska och kan utveckla många farliga mikroorganismer som kan utgöra en hälsorisk. På jakt efter minskning av matavfall, mång är hans expert råd att dra nytta av vissa produkter som, även om de är nära deras bäst före-datum är fortfarande lämplig för konsumtion.
