det är onödigt att börja dagen ansträngande oss men ägna 9 eller 10 minuter vid slutförandet av dessa övningar kommer att hjälpa oss vända och möta dagen med gott humör och energi.
start dag med en liten träningsrutin kostar ingenting och även om du inte tror det kan du få mycket.
Detta är ett enkelt och sensationellt sätt att aktivera ämnesomsättningen, att bränna kalorier och uppmuntra vår kropp att möta dagen på bästa sätt.
Vi kommer att göra det med energi och vi kommer att undvika dessa spänningar som ibland ackumuleras i våra muskler och vilka få oss att känna sig långsammare eller mer ömma. Nedan vill vi ha Vi kommer att erbjuda något som kommer att vara till stor hjälp för dig. Det här är 9 enkla övningar som du kan göra på 9 minuter. De kommer inte ta dig längre.
Om du är regelbunden kommer du att sluta se resultat efter en månad
Ligga ner och lyft vikter
en enkel motståndsträning där vi ska träna våra armar. För att göra detta måste du bara ligga på en matta, andas några minuter djupt, höja och sänka din arm i 5 minuter medan du bär dessa små vikter i dina händer
2. Jump Rope
sätt lite musik och hoppa över i några minuter med olika intensiteter. Du kan börja med en måttlig takt för, sedan öka hastigheten. Nå aldrig dina gränser, det handlar helt enkelt om att aktivera oss på morgonen, men vi får inte nå utmattning.
3. Curls "Superman"
Här är hur man ska uppnå.
Ligg på mage på en mattan
4. Träna med en stol
behöver du en solid stol med bra stöd och det glider inte medan vi sträcker ut. När stolen är väl positionerad står du framför henne och lägg en fot på stolen (som i föregående bild)
en avslappnad position och främjar cirkulationen i benen, som kan hjälpa oss mycket att börja dagen. Bara leta efter ett bekvämt och säkert läge mot en vägg.
kommer det att slappna av dig, harmonisera din andning, blodflödet och det kommer också att syre din hjärna.Gör det gratis
6. Osynlig cykelträning
Ligga på ryggen på sängen
7. Hamstring stretch
8. Övningar med en ram eller
hula-hoop hemma? Annars kan du hitta det i någon sportbutik, det är billigt och det kan hjälpa oss att utföra många övningar. Det kommer vara väldigt roligt att börja morgonen med denna rörelse av bältet
9. Tillbaka stretch
hjälper oss att lindra de möjliga spänningarna som orsakas av en dålig vila. Kom bara på alla fyra och runda av ryggen i några minuter sekunder. Starta den motsatta rörelsen mot den som du ser på bilden ovan, det vill säga, försök att trycka din mage i marken så att kolonnen är välvd i motsatt position
gör en morgonövning som inte kommer att vara längre än 9 till 10 minuter
Gradvis kommer du att märka ett stort välbefinnande.
Den djärva, alliansen av vår lever
Redan innan spanjorerna anlände till Amerika, ursprungsbefolkningen i den aktuella chilenska Boldo visste och används för att behandla tillstånd såsom smärta fogar och skador på senor och ligament , tack vare sin märkliga egenskaper. Detta träd är hemma i Chile, men idag används och är också odlas i hela Mexiko och Peru.
Ingefära är en rot som kommer från öst och odlas främst i Kina . I Indien är det en av de mest oumbärliga ingredienserna. Utbredd över hela världen för sina många hälsofördelar, kan ingefära ätas, infusion eller hackade färsbiffar. Låt oss upptäcka dess underbara egenskaper! Dess funktioner Det vetenskapliga namnet är Zingiber , och odlas i varma områden, särskilt i södra Asien.