snarkning är en vanlig sjukdom som drabbar många människor i världen, också påverkar dem som inte lider och dela säng eller rummet med dem. Snarkning avbryter ofta sömn under natten, orsakar problem att somna och påverkar vår livskvalitet.
Snarkning är vanligare hos vuxna och är inte i allmänhet förknippas med ett hälsoproblem. Men när snarkning blir kronisk, mycket täta och hindra dig från att sova, det är verkligen sömnapné, en sjukdom som orsakar lidande för att hålla andan, ibland upp till 10 sekunder åt gången när hon sover.
Om i allmänhet snarkning är inte relaterade till hälsoproblem är det ofta ett tecken på att vi måste ändra våra vanor, som har en hälsosammare kost och börja göra mer fysisk aktivitet. Om du regelbundet lider av detta problem vi ska förklara hur man kan bekämpa den.
fetma kan orsaka snarkning. Om en överviktig person snarkar, är det tillrådligt att förlora 10% av sin vikt förbättra din livskvalitet och lösa ditt problem.
Konsumtionen av alkoholhaltiga drycker, speciellt innan sova, slappnar tungan, tonsillerna, gom och mun, vilket gör det mycket djup sömn och underlätta snarkning.
Rökning irriterar ditt övre andningsorgan, exakt de som orsakar kronisk snarkning. Stoppa denna vana hjälper dig inte snarkar, men också förbättra din livskvalitet.
Sleeping munnen upp orsakar placeringen av tungan och gommen vid ingången till hals som blockerar luftintaget och orsakar snarkning. Det rekommenderas därför att sova på sidan . Dessutom är det tillrådligt att sova med flera kuddar för att hålla luften i halsen öppen och undvika snarkning. Beträffande denna goda vana att sova på din sida, bok huskurer i maj Clinic rekommenderar att sy en tennisboll på baksidan av pyjamas, vilket visst obehag för den person som snarkar vara på ryggen, 'anstiftan tungt när de sover på sidan.
Om snarkning är resultatet av en förkylning eller allergi, gurgla med mynta är en effektiv trick för att bekämpa dem. Torka en droppe mineralolja med eter i ett glas vatten och gör gurglar i flera sekunder (svälj inte vattnet). Du kan använda mintte i stället för den eteriska oljan.
Om du inte överdriva konsumtionen kan koffein hjälpa dig att bekämpa snarkning. Det kommer att göra det minst djup sömn, att fungera bättre orofarynx och i slutändan förhindra snarkning.
Om snarkning är ett resultat av en allergi, är det mycket viktigt att rengöra sovrummet och ta bort eventuella smuts som kan förvärra detta problem. Då kan det vara mycket effektivt att förbereda ett te med nässla, lägga till en sked av näsblad i kokande vatten och dricka innan du lägger dig. Detta växt anses vara en högkvalitativ naturlig antihistamin
Kallt väder och kontakt med luftkonditioneringen kan generera skorpor och sekret från nässlemhinnan, som kan täppa till luftvägarna och resultera i snarkning. Att förhindra detta problem från att uppstå, Det rekommenderas tvättar sina nasala passager med en saltlösning, företrädesvis före sänggåendet.
Konsumtionen av livsmedel tunga och svåra att smälta före sänggåendet, såsom mejeriprodukter, vete, fett, bland andra, genererar magen reflux irriterar väggarna i näsborren och svalget, vilket orsakar snarkning.
Den nyfikna tekniken 4-7-8 som låter dig sova
Om du är sömnlös eller sovsjuka, är du säker på att du redan har allt försökt. infusioner avkopplande promenader ner innan sömn bör du veta att varje person är olika och uppför sig annorlunda när man ska sova i den här artikeln kommer vi att tala om den berömda teknik 4-7-8. Även om vi beskriver det ur nyfikenhet, borde du veta att många använder det regelbundet, inte bara för att sova utan också för att hantera stress och slappna av.
7 Tips mot hunger att inte växa
Vissa människor lider eftersom de känner behovet av att ständigt tillfredsställa deras aptit, eller de behöver för att äta stora mängder vid varje måltid. Detta kan bero på ålder, metabolism och livs takt. Men det är sant att vissa livsmedel kan hjälpa vår magen att känna full utan att behöva äta stora mängder!