9 Livsmedel som hjälper dig att sova bättre

9 Livsmedel som hjälper dig att sova bättre

För en vilsam sömn är det viktigt att ha en lätt middag. Om vi ​​inkluderar några tryptofanrika livsmedel, kommer vi att kunna somna snabbare och sova bättre.

Sova bättre är inte bara nödvändigt för vila. Sova bra hjälper dig att vara mer uppmärksam, att vara mer produktiv - och när det gäller barn, att växa ordentligt.

Idealet är att gå och lägga sig mellan 9.00 och 11.00.

Du har problem varje kväll när du försöker sova ? Att somna är en titanisk fläck som du bara kan nå med droger med skadliga biverkningar? I det här fallet bör du veta att du inte är den enda.

Miljoner människor står inför detta nästan dagliga problem. Ofta är det lika mycket vanor som kost som påverkar sömnen.

För att sova bättre rekommenderar vi att du inkluderar följande livsmedel i din kost. Kom ihåg att du måste äta middag två timmar innan du vill sova för att ge din kropp tid att smälta.

  1. mandel

mandel är en stor allierad just nu för att få bättre sömn. Deras intag av tryptofan och magnesium hjälper till att producera rätt mängd sömnhormon.

Dessutom innehåller mandlar en hög koncentration av bra fetter som också hjälper dig att gå ner i vikt medan du sover.

  • Vi rekommenderar att du äter dem råa, men om du vill ge dem lite smak kan du grilla dem.
  • Ett bra alternativ skulle vara en smoothie med bananer och jordgubbar utan sötningsmedel. du vet att så mycket som mandelerna innehåller tillräckligt med kalorier och att kaloriförbrukningen under natten är mindre.
  • 2. Fullkornsbröd

Tack vare spannmålen med vilket det är gjort, innehåller hela bröd vitaminerna B1 och B6. Du kan kombinera den med honung så att tryptofan färdas ännu snabbare i hjärnan och blir till serotonin, vilket hjälper dig att sova bättre. Därför rekommenderar vissa berömda dieter

att äta fullkornsbröd med honung innan du sover för att intensifiera tryptofanflödet i kroppen.

När du köper ditt fullkornsbröd rekommenderar vi att du tar hantverksbröd. Om detta inte är möjligt, läs etiketten och ta den som innehåller minst socker och de mest kompletta ingredienserna. Vill du veta mer? Läs: Vad är det hälsosammaste brödet?

3. Mörk choklad

Mörk choklad kan ha en miljon olika presentationer och smaker, så länge man bevarar sin väsen. Denna mat

stimulerar produktionen av serotonin som slappnar av kropp och själ.

Tack vare kakosmörreserverna innehåller den också denna typ av choklad som hjälper dig att förebygga hjärtsjukdom. 4. Bananer

Bananer hjälper dig att sova bättre än droger. Denna frukt är en komplett mat. Förutom att de innehåller en stor mängd näringsämnen

stimulerar de melatonin och serotonin för bättre sömnkvalitet.

En banan innan du lägger dig i kroppen ger kroppen en bra dos magnesium och kalium . Dessa två mineraler har funktionen av muskulösa och nervösa relaxanter. Du kommer att se att svårigheterna att somna kommer att minska avsevärt och att du kommer att vakna lättare.

5. Herbal infusion

Det kan betraktas som

ett av de bästa alternativen för att förena en lång och vilsam sömn

. Infusioner som kamille, citronbalsam, lavendel, passionblomma, lind eller citron har avkopplande och lugnande egenskaper. Ovanstående innebär att du kan vila bättre utan att vakna hela tiden. Vi rekommenderar att du äter varm och sockerfri minst 10 minuter innan du lägger dig.

Om du inte brukar använda sockerfria infusioner kanske du inte gillar inte för mycket i början, men ge dig själv några dagar och du blir van vid det. 6. Mjölk

Mjölk är rik på tryptofan och kalcium

. Den senare hjälper tryptofan att absorberas bättre av kroppen. Mjölk är också en grundläggande mat för både barn och vuxna för dess A- och D-innehåll.

Vi rekommenderar att du konsumerar det ljummet. På det här sättet kommer det att slappna av dig och hjälpa dig att minska kroppens stressnivåer. I sin tur ökar kolhydrater och mjölkfetter insulin. Detta underlättar passage av tryptofan genom din kropp genom att öka fördelarna med denna komponent för bättre sömn.

7. Kyckling

Kycklingen är rik på tryptofan och är mycket lätt att smälta. Därför rekommenderas en full bröd och kycklingmacka till middag, tillsammans med en god servering av mandel före sänggåendet.

Det är en super lätt middag att förbereda, servera och att smälta. Dessutom är

ett utmärkt alternativ för de som i allmänhet är hungriga på natten.
8. Honung Honung innehåller glukos, som berättar för hjärnan att det måste minska funktionen av orexin, en substans som är direkt relaterad till vakenhet.

Konsumera lite honungskräftare

hjälp låt din kropp veta när det är dags att sova

. Vi nämnde tidigare att du kan konsumera infusioner och att idealet inte är att inkludera sötningsmedel. Om du verkligen vill ha något söt, ta eller tillsätt lite honung. Glöm inte att läsa: 5 naturliga fördelar med honung du inte visste

9. Körsbär

En av de bästa måltiderna som sover bättre och längre är körsbär.

Melatonin som de innehåller förbättrar dina sömnsvanor.

Det enda du behöver är att Ät 8 körsbär på din middag Vi är säkra på att med dessa 9 livsmedel som vi har rekommenderat för dig att sova bättre, kommer du att kunna skapa riktigt läckra middagar. Ta dig tid att tänka på nya Varianter av din vanliga middag

Du kommer att se utmärkta resultat om några dagar

.


7 Naturliga repellenter mot flugor

7 Naturliga repellenter mot flugor

ÄVen om de är inget problem för oss, vad som är säkert är att dessa naturliga insektsmedel är mycket effektiva i att skrämma bort flugorna, eftersom vi inte stöder. surr av flugor fortsätter tills du dina drömmar? Känn skalbagge spin dig runt fötterna till huvudet är mycket oroande. vad vi måste göra är att sluta dekorera vårt utrymme till belåtenhet.

(Naturläkemedel)

Lindra symptomen av cystit med dessa 5 naturliga juicer

Lindra symptomen av cystit med dessa 5 naturliga juicer

Förutom att öka urinproduktion, tack vare dessa juicer kommer också att stärka vårt immunförsvar att bekämpa symptomen på cystit och påskynda återhämtningen. cystit är en mycket vanlig infektion i urin kvinnlig som uppstår på grund av blåsinflammation på grund av bakteriell tillväxt Det kan också påverka män, även om fallen är minimala eftersom de utsätts för färre riskfaktorer.

(Naturläkemedel)