När vi pratar om "proteiner" tänker vi nästan alltid på mejeriprodukter och kött.
Men visste du att det finns vegetabiliska källor som också är mycket hög halt av protein? aldrig ta bort eller förbjuda proteiner av kosten, än mindre viktminskning
Tack vare dem kan våra celler regenerera och vi får den energi kroppen behöver, för att utföra viktiga processer metabola.
för att gå ner i vikt samtidigt hålla sig frisk,
är det viktigt att höja sin konsumtion av vegetabiliskt protein.
på detta sätt du kan förhindra många sjukdomar, främja en väl fungerande dina organ och undvik flaccidity klassisk hud som hårdnar muskeln.
Upptäck i denna artikel de 10 källorna till vegetabiliskt protein som du bör konsumera oftare. 1. Alger
Visste du att alger innehåller 10 gånger mer kalcium än mjölk?
Förutom att vara rik på vegetabiliskt protein,
alger anses super livsmedel
, eftersom de kan ge följande fördelar: Tång innehåller näringsämnen som vitaminerna A, C, D, E, B1, B2, fosfor, kalium, järn, jod, fibrer, natrium ...
- Det bästa är att konsumera i små mängder men regelbundet
- Vad tycker du att inkludera i dina sallader, 3 gånger i veckan? Förbrukning Vanliga alger hjälper till att reglera blodsockernivån, rengöra matsmältningssystemet, rena och alkaliska blodet.
- De är utmärkta! Men glöm inte att konsumera dem i små mängder. Protein är väsentligt för organismen att utföra sina metaboliska funktioner. Visste du att det är möjligt att gå ner i vikt genom att äta mer protein?
2. Mandel
Experterna säger att varje dag kan vi
förbrukar 10 till 15 gram mandel.
- De är rika på kalcium, järn och vegetabiliskt protein. De är särskilt idealiska för vegetarianer. Mängder är också rika på salicylater, salterna som bildar salicylsyraaspiriner.
Således
- kan de speciellt lindra benvärk,
om vi konsumerar dem regelbundet. Läs också: Användningen av mandelolja som du inte visste 3. Bönor
Vem kan motstå en god måltid tillsammans med bönor?
De innehåller mycket lite fett och ger oss vegetabiliska proteiner
- , fibrer och kolhydrater. De kan hjälpa oss minska dåligt LDL-kolesterol.
- Bönor förbättra intestinal transitering
- och är idealiska för att reglera glukos i blodet 4. Det fullständiga riset Även om det fullständiga riset är det hälsosamma,
är det nödvändigt att veta att alla typer av ris är rika på vegetabiliska proteiner
- De har kolhydrater, vitaminer, mineraler och olika organiska komponenter som behövs för den rätta funktionen och ämnesomsättningen i vår kropp
- Lägg till ris i dina rätter och ta hand om din hälsa 5. Havre Havre anses också
superfood
- . Genom sina mineraler, vitaminer och essentiella aminosyror, är detta ett livsmedel som har det högsta biologiska värdet. Havre förbättrar matsmältningen. Det minskar gallsyror, främjar intestinal transitering och ger oss en god känsla av mättnad.
- Det hjälper oss att kontrollera blodsockernivån.
- 6. Linser är rika på näringsämnen och
är en av de mest omfattande källorna till vegetabiliskt protein.
- Objektiv ger en hög mängd fiber och lågt lipidinnehåll De är idealiska för hälsosam smalhet eftersom du får energi, näringsämnen och inget fett. Vi måste bara associera dina adekvat rätter.
- Dessutom är den torra grönsaker rik på vitamin A, B1, B2, B3, B6, C och E, och mineraler såsom
- kalium, fosfor, kalcium, järn, magnesium och natrium. Hur man motstår? 7. . Nötter Nötter är en hel skatt fördelar för vår hälsa
Du kan konsumera 15 till 30 gram per dag och
genom dem, kommer du att få alla av följande:
den nötter förbättra anslutningen mellan nervceller
- på grund av deras höga halt av polyfenoler och andra antioxidanter. nötter är en del av den Mediterranean dieten, , vilket förhindrar kardiovaskulär sjukdom
- på grund av dess höga hälsosam fettsyror Regelbunden konsumtion av nötter och mandlar minskar hunger, minskar koncentrationen av ämnen som är relaterade till inflammation och gör oss glada.
- N ' kom ihåg att du kan äta mellan 5 och 7 vid frukost! 8. Quinoa
Quinoa har ett mycket lågt glykemiskt index som gör det möjligt för oss att inkludera det i våra bantningsdieter för att dra nytta av dess vegetabiliska proteiner, fibrer och 9 essentiella aminosyror. Det är idealiskt för att ge energi!
Tack vare dess höga innehåll av omättade lipider hjälper quinoa
- till att kontrollera blodkolesterolnivåerna och förhindrar hjärt- och kärlproblem.
- Quinoa innehåller inte gluten och är därför lämplig för personer med celiaki
- 9. Pistachio Om du gillar pistagenötter, kan du förbrukar varje dag mellan
15 och 30 gram.
- Så du får mycket energi och protein och du minskar risken för lidande av olika hjärt-kärlsjukdom.
pistasch är rik på enkelomättade och fleromättade fetter,
- som hjälper oss att minska dåliga kolesterolvärden i blodet. Tveka inte att utnyttja! 10. Bokhete Känner du fördelarna med bovete eller bovete? Du hittar den i naturliga butiker eller i kost avsnitt av din mataffär
Här är varför du bör äta.
Bovete
stärker blodkärlen och förbättrar blodflödet .
- Det är därför mycket användbart för personer som lider av hemorrojder och åderbråck. Det minskar LDL-kolesterol och förhindrar åderförkalkning.
- Den innehåller inte gluten Den är lämplig för bantningsdieter och
- ger oss mycket energi och näringsämnen.
- Gärna med bokhvet i dina recept!
Näringsämnen och övningar för att få en hälsosam lever
Ibland vill vi följa en balanserad fet diet med det konkreta målet att gå ner i vikt och för att få en mycket mer stiliserad silhuett. Har du någonsin undrat dig vilken kost att adoptera dagligen för att ha en hälsosam lever? Vi börjar alla intressera sig för detta organ när man lider av leverproblem.
Det bästa i infusioner för att sova är att förutom att vara mycket effektivt, eftersom de inte innehåller kemiska ingredienser, skapar de inte något beroende i motsats till farmakologiska alternativ. Personer som redan har lidit av sömnlöshet vet fördelarna med infusioner som sover. Vi kan dricka dem kalla eller heta och de förbereder sig från örter som vi kan dra nytta av blommor, blad och i vissa fall rötter Det accelererade tempot i det moderna livet lämnar ofta viktiga spår på vår kropp.
