8 Fysiska vanor som förbättrar humöret

Om du gör små förändringar i din träningsrutin, hittar du oerhört positiva effekter på din känslomässiga tillstånd.

som får bra eller dåligt nyheter påverkar din moral, någon fysisk förändring eller din omgivning kan förändra dina känslor.

Det finns psykologiska studier som indikerar att det finns en serie fysiska vanor som kan förbättra din moral och ge positiva känslor i dig.

1. Energipositionen

Din kroppshållning förändrar hormonsammansättningen i ditt blod, vilket givetvis påverkar din moral. Det finns olika hormoner som påverkar ditt humör.

• Till exempel är kortisol ansvarig för reglering av stressnivåer. När detta hormon är aktivt i dig, känner du dig mer stressad.
• Å andra sidan anses testosteron vara det självförtroendehormon. Där borta i blodet, desto mer du känner dig säker.

Enligt studier av psykologen Amy Cuddy, när vi tar en maktposition, ökar testosteronnivåer och minskar kortisol i

Detta gör det möjligt för att ha tillräckligt självförtroende för att uppnå vad du vill

2. Fysisk kontakt

Visste du att oxytocin är ömhetens hormon? Nåväl, detta hormon påverkar din känslomässiga tillstånd. När dina oxytocinnivåerna stiger, de hjälper dig att känna dig mer avslappnad och lugn-e.

• Detta hormon gör att du känner mindre reaktiv till negativa känslor och hotar element omkring dig.
• oxytocin frisätts snabbare när det finns fysisk kontakt mellan människor, till exempel Cuddling, hand åtstramning, de klappar på ryggen och orgasmer.
• I mindre skala hjälper kontakt med heta och mjuka föremål också dig att frigöra oxytocin.

3. Smile

Din ansiktsmuskler påverkar dina känslor lika mycket som hormoner. Om du har fysiska vanor såsom leende, ofta märker du att ditt humör kommer att förändras positivt.

• när du ler, börjar din hjärna att se saker ur ett mer positivt perspektiv och du möter livet med bättre
• När du rysar, händer detsamma, men på ett negativt sätt, och även något som kan vara väldigt roligt, verkar inte alls roligt alls.

4. Staying in Motion

När du tänker på övningar, tycker du att du inte har tid att registrera dig för ett gym, gå en promenad eller ens tåg hemma?

Du hur man glömmer idén om att göra sport är tråkigt. Det finns ett brett utbud av alternativ som du kan försöka hitta en aktivitet som kan bli en av dina fysiska vanor.

• För att få din hjärna brukade hålla sig i rörelse, kan du minska allt är som en ursäkt för att inte spela sport.
• Om du använder sportskor på jobbet när klädkoden tillåter det kan det också vara ett alternativ.

5. Ta hand om din hud

Din hud återspeglar vad som händer i dig, både inifrån och ut. Det finns många hudproblem som genereras av stress, som akne, eksem och psoriasis.

• Med ett program för att rengöra och fukta huden kommer du inte bara att få dig att må bättre men också ha en vackrare kropp.
• När du ger dig mer omsorg, du kommer att känna dig lyckligare eftersom du vet att du gör detta för ditt välbefinnande. Ditt humör känns så.

6. Sjung

Vem sa att att sjunga, du måste ha en bra röst och en bra ton? Allt du behöver är avundsjuka. Om du skäms över att gå till en karaoke, får du inte göra det. Bara sjunga i duschen eller bara när du känner det.

• Sjungar förbättrar din moral och hjälper din hjärna att frigöra serotonin och tryptofan, hormoner som påverkar ditt humör.
• Det har visat sig bidra till att öka självkänslan, förbättra minnet och till och med lindra smärta.

7. Förbättra din kost

Det är väl känt att

människor som har en bättre diet lider av mindre psykiska och känslomässiga störningar som: Depression

• Ångest
• Humörförändringar
• Hyperaktivitet
• Det är därför rekommenderat att ägna mer uppmärksamhet åt vad du äter. Det betyder inte att du måste följa en tråkig diet.

  

Idag finns en mängd olika friska och läckra rätter.

8. Gör dig redo

Om du försummar ditt utseende är ditt humör sannolikt dåligt. Det är viktigt att ta hänsyn till att

hur vi ser oss själva och vad vi projekterar på andra. Ta lite tid att ta hand om ditt utseende: det kommer att hjälpa dig att hålla dig i gott humör.

• Kom ihåg att ditt fysiska utseende är ditt brev. Så det är viktigt att det är en sann avspegling av vad som händer inom dig. Så länge du möter motgångar med ett leende och en positiv attityd, kommer allt att vara bra.
• Det är upp till dig att möta saker på bästa sätt.

Applicera dessa fysiska vanor och hjälp din hjärna Får inte häftas i negativa tankar. Det är bättre att fokusera på din kropp för att hjälpa dig att förändra dina andar.

---

Vad händer om vi slutar klaga?

ÄVen om det i början kan vara svårt att inte uttrycka vår motsättning till vad som händer omkring oss, när vi slutar klaga kommer vi att inse att vi kan vara mycket mer positiva. > Och om vi lyckades spendera 24 timmar utan att klaga? Det kan verka som en lätt utmaning, men inte när vi börjar och blir vi medvetna om det stora antalet klagomål vi gör varje dag .

(Sex och relationer)

Lär dig att försvara självkritisk kritik

"Du fungerade inte bra idag", "Om jag hade varit dig, skulle jag inte ha fattat det här beslutet" ... Under hela dagen är vi utsatt för en mängd kritik . Därför kommer du idag att lära dig att försvara dig själv kritiker med självförtroende. Självförmåga är en mycket underutvecklad kapacitet som gör att vi kan försvara våra rättigheter och att låta andra veta det på ett respektfullt sätt.

(Sex och relationer)