Har du någonsin undrat om du behövde förstärka dina ben? Kan du identifiera när du behöver det? Här säger vi dig mer om det.
Människokroppen består av 206 ben som varierar i längd och bredd och har olika funktioner i bensystemet.
Det kan sägas att bensinsystemets huvudfunktioner är:
Med tanke på vikten av detta system är det viktigt att ta hand om det och följa tips för att stärka dina ben och Håll dem friska.
Du borde veta att det finns naturliga alternativ för att uppnå detta mål:
Allmänt är alla grönsaker stora allierade för att stärka benen och hålla sig frisk.
Deras höga C-vitamininnehåll främjar produktionen av benceller. Antioxidant effekten av detta vitamin hjälper och kan till och med reparera skadan som sker i bensystemet.
Äta grönsaker hjälper till att öka bentätheten. Det är inget mer än ett mått på mängden kalcium och andra mineraler i benen.
Ju högre bendensitet desto mindre är problemen som osteopeni och osteoporos kommer sannolikt att visas.
Se även: 2 grönsaksoppa som du ska försöka
Om vi inte intagar tillräckligt med protein, minskar vi procentandelen av kalciumabsorptionen från benen.
Således måste vi vidta försiktighetsåtgärder och konsumera det på ett måttligt sätt eftersom det är för mycket De kan komplicera ansträngningar för att stärka benen. Det uppskattas att 100 gram per dag är fördelaktigt för:
Behålla benmassan under åren efter klimakteriet.
förstärkning av dina ben. Detta beror på det faktum att det är en av de viktigaste mineralerna som utgör benstrukturen. Det mest effektiva sättet att absorbera kalcium är att äta det hela dagen på olika måltider
4. Konsumera tillräckligt med vitamin D
För att stärka dina ben kan du gå 30 minuter om dagen i en park.
Se bara till att använda en solskydd för att undvika solbränna
5. Undvik mycket dieter med lågt kaloriinnehåll Denna typ av kost, förutom att sakta ner ämnesomsättningen, försämrar muskelmassan och ökad ångest, påverkar också benstrukturen negativt eftersom den minskar densiteten.
Det betyder att det måste finnas en god dos
7. Förtäring av mat rik på magnesium och zink Förutom kalcium är magnesium och zink också närvarande i benet. Med vitamin D kan magnesium absorbera kalcium
Zink främjar bildandet av benmärgsceller och förhindrar överdriven sönderdelning av ben
Spenat
Räkor
Linfrö och squashfrön
Till exempel, tonåringar och unga vuxna som tränar med vikter hjälper till att stärka och bygga sin benmassa.
Vi rekommenderar att du läser: De 11 bästa övningar för att stärka armarna Stärka dina ben är väldigt enkelt.
Som du kan se är det inte så svårt att hålla benen stark och hälsosam. Lägg bara till några matar i din diet och få lite motion för att få mer ben.
Med dessa små förändringar kommer du att
Det är säkert att när vi är sjuka påverkar symtomen vår sinnesstämning och vår relationer med dem omkring oss En patologi påverkar inte bara fysiskt utan också känslomässigt. När det gäller anemi finns det också psykologiska konsekvenser som påverkar våra dagliga liv. Läs mer i denna artikel Vad är anemi och hur uppstår det?
Vad händer i hjärnan om du dricker för mycket ...
Hjärnan ! Enligt nya studier kan överdriven alkoholförbrukning leda till allvarliga sjukdomar som cancer, förutom att försämringen av kognitiva funktioner och den irreversibla hjärnskador som orsakas, liksom en ökning av minnesförlusten. Denna dödliga vice blev också framhävd av det spanska vetenskapliga samhället för studier av alkohol, vilket ytterligare klargjorde att alkohol är en tidsbom för kroppen, och att Det är mer dödligt när det blandas med en annan typ av hallucinogen, eftersom de tillsammans kan utvidga artärerna till att orsaka blödningar i hela kroppen.