Den yoga sträcker att lindra ischias

The Ischias är en mycket vanlig sjukdom som påverkar nackstöd, skinkor och övre ben.

Detta beror på irritation av sciatic nerv på grund av överdriven tryck, trauma eller

Detta tillstånd åtföljs ofta av en känsla av svaghet, stickningar, brännande eller till och med en begränsning av den drabbade personens rörelsekapacitet.

Smärta manifesterar sig på ett snyggt sätt och tenderar att förvärras över tiden, särskilt när den drabbade patienten ligger nere, nysar eller går länge.

Lyckligtvis finns det naturläkemedel som hjälper till att lugna dessa symptom och påskynda återhämtningen I resten av den här artikeln kommer vi att avslöja några yogasträngningar som är inriktade på den här delen av kroppen för att lugna smärtan.

Storåens sträckning

sträcka ut sin stortå, en känd position som

Padangusthasana Supta är en yoga position som gör att arbets senor, höfter och vrister. det stimulerar cirkulationen av blodflödet bål och minska obehag av premenstruellt syndrom, genom ischias och smärta i nedre ryggen.

inte praktisera detta läge om du har skenbens hamstring skada eller blodtryck.

Hur man gör

Ligga på en matta utformad för yoga, med benen raka och täta

• Vik ditt högra ben till bröstet och lägg sedan ett rep på utsidan av din fot.
• Sträck benet och håll repet med båda händerna medan du sträcker benet till det maximala.
• Ta med hög försiktighet tillbaka ditt högra ben till sitt ursprungliga läge och upprepa övningen med det andra benet.
• Fokusera på andningen och försöka hålla varje pose i 30 sekunder
• glöm inte att läsa. Så naturligtvis lindra ryggont

den upp och ner hunden

hunden upp och ner, eller

Adho mukha shvanasana, är en av de mest används för att sträcka och värma upp kroppen genom nybörjare yogaställningar. den fokuserar i första hand på de tibiala hamstringsmusklerna, lats, skinkor, synergistiska och stabilisatorer.

Gör det regelbundet för att stärka hela kroppen, särskilt i armarna, benen och fötterna.

Hur man utför denna övning.

Få på alla fyra, fötterna skilda från benens bredd höfter och palmer vilar väl på marken.

• Stöd dig själv på bollar av fötterna och höja din kropp att hitta dig själv i samma situation som på bilden.
• Undvik att böja ryggen upp, eftersom du kan få fel muskler.
• Höj väl dina revben att ha en mycket fast hållning av axlar och rygg.
• direkt svanskotan mot hälarna och sätta press på den inre och yttre delen av fötterna.
• Håll denna position i 30 sekunder, sedan släppa.
• vidvinkel

vidvinkel, eller

Parsvakonasana, är en hållning som sträcker båda sidorna av kroppen och hjälper oss att arbeta musklerna i benen och bäckenet. Hur man utför denna övning

Stå upp att skilja dina fötter. Sväng höger fot så att den är vinkelrät mot vänster ben.

• Se till att trycka på utsidan av vänster fot och böj höger knä så att låret är parallellt med marken och att ditt knä är i linje med din fotled.
• Tryck på din högra armbåge på höger knä och höja sedan vänster arm över huvudet.
• Dra kroppens vänstra sida, andas och håll i 20 till 30 sekunder.
• Vila ett tag 30 sekunder, börja sedan igen på andra sidan.
• Vill du veta mer? Läs: 4 saker som dina knän säger om din hälsa

Broen

Broställningen, eller

setu bandhasana, är en populär position som gör att du kan arbeta skinkorna, benen, magen och ländryggen Hur man utför denna övning

Ligga på en yogamatta. Böj dina knän och föra dina fötter närmare varandra så mycket som möjligt.

• Håll fötterna breda med dina höfter och armar vid dina sidor.
• Lyft bäckenet uppåt, se till att håll din ryggrad rakt.
• Håll låren parallell och hakan bort från båren.
• Koncentrera dig på andan och håll i 30 sekunder.
• Lossa läget långsamt när du inhalerar Vila i 20 sekunder och gör 3 repetitioner av övningen.
• Slutsatsen, kom ihåg att du måste undvika för intensiv och aggressiv fysisk ansträngning för att din sciatic nerv ska kunna läka helt.

Om din smärta kvarstår trots dessa övningar, kontakta din läkare.

---

Vilka varningsskyltar är diabetes?

Några av de tidiga varningsskyltarna är likartade för typ 1-diabetes och typ 2-diabetes. Därför om du känner igen dessa tecken, kan hjälpa din läkare att ge dig tidig diagnos och starta behandlingen så snart som möjligt. Typ 2-diabetes utvecklas långsamt och kan inte ge varning. Diabetes är ett medicinskt tillstånd mycket svår men mycket vanligt.

(Vård)

10 Tecken som tyder en intestinal bakteriell överväxt

Du känner din uppsvälld mage en timme Efter att ha ätit och du kan inte ens stänga dina byxor? Detta symptom är mycket vanligt idag och många människor klagar på att vakna med en platt mage och avslutar dagen med mage mycket svullen. alla typer av buken uppblåsthet, även om det inte är överdriven, kan avslöja tarminflammation.

(Vård)