7 Tips för ett friskt hjärta
Utför måttlig fysisk aktivitet, mindre än tre timmar i veckan är grundläggande för att hålla vårt hjärta frisk och minska risken för kranskärlssjukdom.
Det är den viktigaste muskeln i kroppen och vi tar inte nödvändigtvis hand om det som det borde vara tills något börjar fungera inte längre.
Hjärtsjukdom är en av de främsta orsakerna till döds runt om i världen. För att undvika dem rekommenderar vi dig att behålla ett hälsosamt hjärta.
Hur? I denna artikel förklarar vi det för dig.
Tips för att få ett hälsosamt hjärta
Hälsosamma vanor är nödvändiga för att leva längre och bättre. Minska risken att drabbas av ett hjärta är enkel, men beror på vårt engagemang och hur vi vill ändra dagligen.
De små saker varje dag kan göra skillnaden mellan att ha ett friskt hjärta och drabbas av en
Vidare än de aspekter vi inte kan ändra (kön, ålder, arv etc.) är det värt att göra ansträngningar att ha ett hälsosammare liv för att ta hand om den här viktiga muskeln.
Var uppmärksam på följande tips:
Läs också: 10 vanliga symtom på hjärtsjukdomar
Ha en balanserad kost
Här handlar det inte om att eliminera aldrig mjöl, stekt mat eller socker eller starta en vegetarisk kost, men kombinera maten vi äter.
Vi måste undvika missbruk av mättade fetter och tillverkade produkter eftersom det är direkt proportionell mot riskerna med att lida av
Att tänka på konsumtionen av salt, rött kött och bakverk är grundläggande.
Å andra sidan lägger mer frukt och grönsaker till vår kost så att vi inte bara kan njuta av hälsosamt hjärta, men även andra organ i perfekt arbetsordning.
Legumes, torkade frukter och helvete måste också vara närvarande på våra tallrikar.
2. Motion
Den stillasittande livsstil är en av de viktigaste riskfaktorerna för kranskärlssjukdom.
Sport, dock har många fördelar (bland annat viktminskning, förebygga åderförkalkning och minska kolesterol och socker i blodet).
För vuxna rekommenderas minst 150 minuter med måttlig fysisk aktivitet per vecka (eller 75 minuter om träning är intensiv).
Idealiska discipliner är de aerob : gå energiskt, cykla, simma eller springa.
3. Ät hälsosamma mellanmål
Oavsett om du är hemma eller på kontoret, försök ändra vanan att välja ohälsosam mat mellan måltiderna.
Vid mitten av morgonen väljer inte för en latte med bakverk, men för en yoghurt med spannmål eller frukt.
När du kommer hem från jobbet, i stället för att sätta dig i soffan med en påse chips, ta fler frön solros eller mandel.
de hälsosamma mellanmål har ingen anledning att vara tråkig eller smaklös.
Vad sägs om några morotsstavar doppas i en kikärtor grädde eller aubergine ? Eller en fullbrödsmacka med avokado och kalkonbröst?
Det finns tusentals möjliga alternativ!
4. Minska stress
Det är uppenbart att förhållandet mellan nerver och ångest och hjärtproblem är mycket nära.
Vissa människor är mer benägna att drabbas av stress eller bärs bort av negativa tankar. Om du är en del av det behöver du en avslappnadsteknik.
Du kan prova yoga, meditation eller till och med terapi.
Andra idéer är:
- Komma oftare på landsbygden
- Njut av ett gott bad hemma.
- Läsning förlängs på soffan
- Lyssna på avkopplande musik före sömn
5. Rök inte eller drick alkohol.
Tobak har många farliga ämnen som förutom att orsaka cancer i lungan eller matstrupen, har en skadlig effekt på hjärtat, venerna och artärerna.
Cigarettrök ökar risken att drabbas av trombos och minskar blodflödet. Var försiktig om du inte röker, för att du kan drabbas av samma effekter när någon nära dig har denna vana.
När det gäller alkoholkonsumtion är det nödvändigt att kommentera: ett glas rött vin av Dag är inte illa, tvärtom.
Andra drycker, särskilt i överskott, orsakar allvarliga hjärtproblem.
Uppkomsten av hjärt-kärlsjukdom är i stor utsträckning relaterad till alkoholmissbruk.
6. Håll din idealvikt
Övervikt och övervikt är kopplade till olika hjärtproblem.
Kroppsmassindex är ett bevis som kan hjälpa dig att veta exakt hur många pund eller tum du behöver förlora (Även om detta inte är den enda möjliga metoden)
Med det enkla faktum att förlora 10% av vår kroppsvikt, är blodtrycket reglerat och artärerna är hälsosamma.
Känn din höjd eller dess ideala vikt görs inte för att beska eller att försöka gå ner i vikt till varje pris.
Minskning av små och medelstora är hälsosammare än att följa en "mirakulös" diet som lovar att förlora 10 pounds mindre i en vecka
och försök inte sluta äta för att nå ditt mål : du kommer bara bli sjuk.
Vi rekommenderar att du läser : Hur man eliminerar toxiner och avfall från kolon med linfrö
7. Sova nog
Hur många timmar skulle räcka? Allt beror på varje person, men det uppskattas att mellan 6 och 8 är idealiska för en ung vuxen. Att ha bra sömnsvanor är bra för vårt hjärta, eftersom det minskar risken har takykardi eller hjärtinfarkt.
Om du inte sover mycket, kommer din kropp inte att producera den nödvändiga mängd serotonin
som är ansvarig för att du känner dig bra och bekväm. Om detta hormon är inte i en normal dos, det kan orsaka mer begär för att äta och dricka.
Under förstoppning kan vår kropp inte smälta mat på ett naturligt sätt: tarmen tar inte kan inte nå de nödvändiga rörelserna så att avfallet avlägsnas så ofta som nödvändigt för att behålla en god matsmältning och inte lider av detta problem, vilket också kan bli mycket allvarligt. Dessutom är buksmärtor, orsakad av dålig matuppslutning, ofördragen, och att arbeta under dessa förhållanden är mycket deprimerande.
Lycka kommer från vårt inre liv, inte människor som är med oss
Lycka kan byggas på olika sätt Vare sig ensam eller tillsammans med en person som vi älskar, kommer denna positiva och glädjande känslor alltid från samma plats ..: vår emotionella hjärna. Därför måste vi hålla en sak i åtanke: att vara med någon vi älskar är stor och vi kan även tro att vi har den bästa partnern i världen, men om vi inte håller med oss själva, kan vi aldrig uppnå fullständig lycka.
